Tu es assis à ton bureau et tout d'un coup ça te frappe: ta tête palpite, tu trembles un peu, et ta bouche... eh bien, c'est assez sec. "Je devrais probablement prendre un verre d'eau" vous pensez à vous-même. Mais selon la science, lorsque les symptômes physiques frappent, tu es déjà déshydraté.
Si votre journée de travail typique est bien remplie, ou si vous êtes simplement loin d'une source d'eau pendant des heures, il peut être difficile de s'assurer que vous êtes hydraté. Et les conséquences de la déshydratation peuvent avoir un impact à l'intérieur et à l'extérieur du bureau. « Les personnes déshydratées se sentent plus fatiguées: si vous êtes déshydraté en fin d'après-midi, vous pouvez décider de ne pas aller à la salle de sport après le travail. Si vous y allez, vous en ferez probablement moins et en profiterez moins », a déclaré à Thrive Ron Maughan, Ph. D., professeur de sciences médicales et biologiques à l'Université de St Andrews. "Nous savons aussi que les performances mentales et la concentration sont altérées par la déshydratation."
Si l'étourdissement et le manque de motivation ne suffisent pas à vous convaincre de commencer à siroter tout au long de la journée, comprenez ceci: la déshydratation peut altérer la flexibilité cognitive et la précision, ce qui peut avoir un impact très réel au travail. J'espère que vous êtes en train de chercher votre bouteille d'eau maintenant, mais si vous vous demandez toujours comment savoir si vous buvez suffisamment d'eau, ou mieux encore, comment faire hydratation une habitude, ces conseils vous aideront.
Élargissez votre alimentation
Surprise - il existe d'autres moyens d'augmenter votre consommation d'eau en plus de la boire. En fait, Melinda Millard-Stafford, Ph. D., professeur de sciences biologiques et de physiologie de l'exercice à Georgia Tech, affirme que l'eau seule est ne pas le meilleur fluide hydratant. « Envisagez de consommer des collations salées avec de l'eau ou une boisson avec du sel, comme des boissons pour sportifs avec des électrolytes. Même le lait est un meilleur hydratant que l'eau ordinaire », dit-elle à Thrive. Et pendant que vous y êtes, intégrez les aliments à forte teneur en eau à votre alimentation quotidienne. Selon la clinique Mayo, de nombreux fruits et légumes contiennent près de 100 pour cent d'eau en poids, comme la pastèque et les épinards, et peuvent vous aider à rester hydraté tout au long de la journée. L'ajout de ces aliments riches en H2O à votre alimentation peut être particulièrement utile si l'eau n'a tout simplement pas bon goût pour vous. Vous pouvez également essayer de manger plus de salades (n'oubliez pas les épinards), d'ajouter des fruits à votre eau ou de boire du thé.
Recherchez ce signal de déshydratation inattendu
Bien que la sensation de soif devrait déclencher des alarmes de déshydratation dans votre tête, la couleur et la fréquence de votre urine devraient également le faire. "Si vous n'avez pas uriné depuis un certain temps et que le volume est petit et de couleur foncée, vous n'avez pas assez bu", explique Maughan. Si vous êtes suffisamment hydraté, votre urine doit être de couleur jaune paille pâle, ajoute Millard-Stafford.
Pratiquez les check-ins d'hydratation
Développer une plus grande conscience de vos signes personnels de déshydratation peut vous aider à prendre l'habitude d'intégrer l'eau à votre routine quotidienne. Des choses à surveiller? Un sentiment général de fatigue, une période difficile effectuer des tâches qui nécessitent un traitement complexe ou toute votre attention, et difficulté régulariser votre humeur. Il est également important de se rappeler que vos signes de déshydratation sont très probablement différents de ceux de quelqu'un d'autre. "Chaque individu est différent avec ses besoins en eau, surtout si des pertes de sueur se produisent pendant la journée", explique Millard-Stafford. Votre niveau d'activité peut également jouer un rôle dans la quantité d'eau que vous devez boire pour rester hydraté.
Un excellent moyen d'être plus à l'écoute de vos besoins d'hydratation est de vous enregistrer et de marquer cet enregistrement sur un habitude que tu fais déjà tous les jours, comme déjeuner ou se brosser les dents. Quand vous faites cela, repensez à la dernière fois que vous avez bu un verre d'eau, réfléchissez à ce que vous ressentez (Moody? Vous n'arrivez pas à vous concentrer ?), et simplement si vous avez soif ou non. « Il est important de boire suffisamment, mais pas trop », dit Maughan. "Plus n'est pas toujours mieux, et trop est aussi nocif que trop peu, alors écoutez votre corps."
Publié à l'origine sur Prospérer à l'échelle mondiale.
