Quand cela vient à gérer les relations toxiques, la solution la plus évidente est de couper les ponts avec la personne. C'est certainement plus facile à dire qu'à faire quand il s'agit d'amis, de personnes avec qui vous êtes sortis ou de connaissances, mais que se passe-t-il s'il est impossible d'éliminer complètement quelqu'un? Il s'agit de situations impliquant membres de la famille proche avec lesquels vous n'avez pas d'autre choix que d'interagir ou potentiellement un patron ou un collègue et ils systématiquement adopter des comportements toxiques et dommageables.
Alors, que pouvons-nous faire quand nous devons continuer à avoir quelqu'un dans notre vie même si nous savons qu'il est préjudiciable à la nôtre santé mentale et bien-être? Bien qu'il n'y ait pas de solution facile, nous avons parlé à quelques professionnels de la santé mentale qui ont pu nous fournir quelques conseils pour faire face aux personnes toxiques que nous ne pouvons pas simplement exclure de notre vie.
Qu'est-ce qu'une relation toxique ?
Commençons par clarifier ce que nous entendons par « relation toxique ». Selon Dr Adam L. Frit, psychologue clinicienne exerçant à Phoenix et professeure adjointe de psychologie à la Midwestern University, « relation toxique » n'est pas un terme formel utilisé en psychologie, mais est par de nombreux professionnels de la santé mentale pour décrire un type de relation dysfonctionnelle dans laquelle les interactions entraînent des émotions négatives extrêmes par l'un ou les deux personnes.
Ces types de relations peuvent également inclure des éléments de violence émotionnelle en fonction de la dynamique de la relation, raconte Fried. Elle connaît. Cela peut être particulièrement difficile lorsque ces types de relations sont avec des personnes avec lesquelles vous êtes censé entretenir une relation proche, comme un parent ou un frère, ou ceux avec lesquels vous n'avez peut-être pas autant de choix, comme un superviseur.
"Les personnes dans ce type de relations déclarent parfois se sentir piégées parce qu'elles ne sentent pas qu'elles ont la possibilité de se protéger en modifiant ou en mettant fin à la relation", explique Fried. "Ce sont aussi des individus avec lesquels on peut ressentir un certain nombre d'émotions apparemment incongrues, notamment l'amour, l'obligation et la bienveillance."
De même, le psychologue Dr Mindy Beth Lipson raconte Elle connaît que les relations toxiques sont remplies de peur, de blâme et de critique; vous avez probablement peur d'être avec la personne, et ils vous font sentir que vous devez les sauver d'une manière ou d'une autre.
Et Dr Alex Dimitriu, un psychiatre, raconte Elle connaît que ce qui rend une personne toxique, c'est lorsqu'elle s'immisce dans la vie de ceux qui l'entourent, notant que « bien qu'il puisse être acceptable d'être un grincheux reclus ou une personne isolée et anxieuse, la toxicité apparaît lorsque l'humeur de ces personnes essaie de se propager à ceux qui l'entourent eux."
Comment faire face à une relation toxique inévitable ?
Alors que certaines personnes prennent la décision difficile d'arrêter de communiquer avec les membres de leur famille proche qu'elles considèrent comme toxiques, dit Fried, ce n'est pas une option pour tout le monde. Et sans surprise, il peut être très difficile de faire fonctionner des relations qui ont été très dysfonctionnelles pendant une longue période, ajoute-t-il. En fait, ils peuvent même ne pas être pleinement conscients des conséquences négatives sur leur santé mentale et physique résultant de ces types d'interactions.
"Pour certains, ils dépensent beaucoup d'énergie à essayer de changer l'autre personne - j'encourage les gens à évaluer si ces tentatives sont efficaces ou si elles entraînent simplement plus de frustration et de déception », Fried explique. « J'encourage ensuite les gens à réfléchir aux changements qu'ils peuvent eux-mêmes apporter pour réduire l'anxiété, le stress, la panique et la dépression. Cela inclut souvent de changer les attentes, de reconnaître que la personne ou la relation peut ne jamais changer, d'assumer la responsabilité de l'un des nos propres actions (y compris les comportements qui peuvent contribuer au dysfonctionnement de la relation) et pratiquer l'acceptation et soins auto-administrés."
Une autre stratégie consiste à établir des limites claires avec l'autre personne avec une dose d'amour dur.
"La solution classique pour la plupart des personnes toxiques avec lesquelles nous sommes proches est l'amour dur", déclare Dimitriu. « Cela signifie souvent maintenir des limites fortes – et ne pas céder. Cela implique souvent de maintenir une distance saine pendant les moments heureux et tristes ou difficiles. »
Une autre stratégie d'amour dur consiste à fournir une observation occasionnelle sans jugement de schémas malsains, qui peuvent parfois aider aussi les gens eux-mêmes à se rendre compte que ce qu'ils font ne fonctionne tout simplement pas pour eux - parfois encore et encore - Dimitriu ajoute.
Dans le même ordre d'idées, Lipson recommande de faire des déclarations assertives pour s'assurer que l'autre personne sait exactement ce que ses actions vous font ressentir. De plus, répondez aux faits de ce qu'ils disent plutôt qu'aux émotions, ajoute-t-elle, et choisissez judicieusement vos batailles. Lipson dit que la thérapie peut également être bénéfique pour vous aider à comprendre pourquoi vous ressentez le besoin de soigner la personne ou de lui trouver des excuses.
Étant donné le comportement difficile de cette personne, Lipson dit qu'il est important d'apprendre à pardonner, mais n'oubliez pas, ainsi qu'à avoir une forte système de soutien en place pour que vous puissiez parler des défis que vous rencontrez avec les comportements toxiques de la personne et peut-être pour acquérir une nouvelle perspective.
En fin de compte, il pourrait ne pas être possible de continuer à être impliqué dans certaines relations toxiques, même s'il s'agit d'un membre de la famille proche.
« Si les choses ne changent jamais, alors s'éloigner peut laisser place à une meilleure estime de soi et à une connexion plus satisfaisante et plus saine avec les autres », note Lipson.
Mais dans les situations où vous n'avez vraiment pas d'autre choix que d'interagir avec une personne toxique, gardez à l'esprit l'importance d'un amour dur, de limites et de soins personnels.
Une version de cette histoire a été publiée en juin 2018.
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