Tous les parents s'inquiètent pour leurs enfants. Cela fait partie de la description du poste. Lorsque nos bébés sont tout neufs et impuissants, nous nous inquiétons de les garder en vie. Lorsqu'ils commencent à faire des choses par eux-mêmes, nous craignons qu'ils ne tombent dans les escaliers et se cognent la tête dans les angles vifs. Quand ils commencent l'école, nous nous inquiétons de l'intimidation et de leur intelligence. Aussi vieux qu'ils soient, nos soucis ne disparaissent jamais totalement.
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Mais dans certains cas, l'inquiétude peut devenir incontrôlable. "L'anxiété est une surexpression de traits sains comme la peur, les soins, la planification et l'évitement des risques", a expliqué Rachel Kazez, thérapeute agréée et fondatrice de Tout le long. « Si les parents peuvent reconnaître ces traits positifs, ils peuvent agir sur eux lorsque cela est utile (comme planifier de bonnes vacances ou aider un enfant à apprendre à planifier à l'avance une journée bien remplie). Lorsqu'ils remarquent que ces traits sains se transforment en traits anxieux, ils peuvent essayer de gérer ces pulsions anxieuses.
Voici quelques conseils approuvés par des experts pour réduire l'anxiété parentale (qui fonctionnent réellement).
1. Acceptez vos angoisses
Prétendre que vous n'êtes pas anxieux ou refuser de reconnaître ces sentiments en premier lieu est extrêmement contre-productif. "Les gens ont tendance à se sentir plus stressés et anxieux lorsqu'ils sentent que quelque chose ne va pas avec le stress et l'anxiété", a déclaré Carrie Krawiec, thérapeute conjugale et familiale agréée à la Birmingham Maple Clinic et directrice exécutive de la Michigan Association for Marriage and Family Therapy. « L’anxiété fait partie de notre réaction de combat ou de fuite. Lorsque nous serons chargés de prendre soin d'enfants, nous ressentirons un stress naturellement accru, comme le serait tout animal qui s'occuperait de ses petits. Gardez à l’esprit que nous n’avons pas à faire disparaître notre stress. »
2. Évitez le mot « devrait »
Aidez à réduire votre anxiété en fixant des attentes raisonnables pour vous et vos enfants. "Évitez le mot" devrait "", a déclaré Krawiec. « Si vous dites « Je devrais... » ou « mes enfants devraient... », vous appliquez des attentes. Plus vous avez d'attentes, plus vous risquez d'être malheureux. » Krawiec suggère d'appliquer ce qu'elle appelle le ratio de 5 pour 1: pour chaque pensées négatives ou anxieuses à propos de vos enfants, de leur avenir ou de vous-même en tant que parent, remplacez-les par un minimum de cinq alternatives raisonnables.
3. Respire
Des exercices de respiration simples peuvent réduire l'excitation physiologique. Inspirez lentement par le nez et expirez par la bouche jusqu'à ce que vous vous sentiez plus calme. "Toutes les situations n'ont pas besoin d'une réponse immédiate", a déclaré Béthanie Raab, assistante sociale clinique agréée à Denver, Colorado. « Faites une pause et réfléchissez à la façon dont vous voulez gérer ce qui vous inquiète. Si vous remarquez que vous êtes énervé, faites quelque chose pour vous apaiser: faites une promenade, prenez une douche, faites des exercices de respiration. Prendre ce type de pause peut vous aider à prendre une décision claire sur la façon dont vous voulez réagir à tout type de situation stressante ou anxiogène.
Psychothérapeute diplômée Tom Kersting convient que devenir plus présent et plus attentif apportera d'énormes avantages. "Si vous ressentez du stress ou de l'anxiété, arrêtez ce que vous faites, allez dans un endroit calme pendant cinq minutes et déplacez ces pensées et sentiments vers des pensées positives et puissantes", a-t-il déclaré. "Avec de la pratique, n'importe quel parent peut maîtriser cette stratégie méditative de pleine conscience."
4. Faites confiance à votre instinct
Personne ne peut reprocher à un parent de faire ses recherches. Mais le problème est que de nos jours, nous avons tellement d'informations à portée de main - et une grande partie est contradictoire. Même les « experts » sur les questions parentales ne sont souvent pas d’accord. Si vous trouvez que les livres et les guides réduisent votre anxiété, tenez-vous-en aux publications réputées.
5. Faites une pause avec les réseaux sociaux
Les médias sociaux peuvent alimenter l'anxiété en donnant aux parents le sentiment que leurs enfants ne sont pas à la hauteur des normes des autres. Il est difficile de ne pas comparer lorsque nos flux de médias sociaux sont un flux constant de publications et de photographies de parents fiers. "Passez moins de temps sur les réseaux sociaux et plus de temps avec vos enfants", a déclaré Kersting. "Ce qui est hors de vue est hors de l'esprit, et c'est une bonne chose."
6. Éteignez les nouvelles
Nous voulons tous nous tenir au courant de ce qui se passe dans le monde, mais trop d'informations peuvent avoir un impact négatif sur nos vies (et nos santé.) Kersting pense que les parents sont de plus en plus anxieux parce que nous avons un accès instantané à toutes les nouvelles à travers divers plates-formes. "Il y a tout simplement trop d'informations, dont la plupart sont de mauvaises nouvelles effrayantes, qui s'infiltrent dans l'esprit très sensible des adultes et des enfants, provoquant un malaise constant", a-t-il déclaré. Son conseil est simple: éteignez la télévision. « Si les informations sont diffusées en arrière-plan, notre cerveau absorbe cette information, même si nous ne pensons pas y prêter attention. Il en va de même pour nos enfants. Laissez ces téléviseurs en arrière-plan, surtout pendant le dîner.
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7. N'oubliez pas que les enfants apprennent par l'expérience
Cela pourrait être le mantra des parents anxieux. "Bien que ce soit le travail d'un parent de garder son enfant en sécurité, il n'est pas utile à l'enfant d'éliminer toute douleur ou erreur", a déclaré Kazez. « La meilleure façon pour un enfant de développer un sens des responsabilités et une capacité à prendre soin de eux-mêmes est de les laisser apprendre des conséquences naturelles plutôt que des conséquences artificielles des parents ou évitement."
8. Arrêtez de vous punir pour avoir fait des erreurs
Il est difficile de se débarrasser de la culpabilité parentale, mais cela vous aidera à devenir moins anxieux. "La culpabilité est la peur que nous ayons fait quelque chose pour blesser ou blesser quelqu'un d'autre", a expliqué Krawiec. « Si vous n’agissez pas pour blesser ou blesser délibérément vos enfants, vous n’avez pas besoin de vous sentir coupable. Si vos actions bien intentionnées ont un effet de douleur involontaire sur vos enfants, demandez-vous « que puis-je apprendre de cela? » et passez à autre chose »
9. Sortez de votre tête - littéralement
Experte en comportement de la famille et de l'enfant Dr Jennifer libérée offert quelques techniques de diversion simples pour réduire l'anxiété. Comptez les nombres hors séquence pendant deux minutes pour défier le côté logique du cerveau, qui à son tour peut apaiser le côté émotionnel; sauter sur un pied pendant une minute pour perturber les inquiétudes en boucle et les pensées répétitives; raconter une histoire à l'envers, qui utilise la créativité d'une manière qui aide l'humour à briser l'inquiétude; donner ou recevoir un massage des pieds.
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