L'attrait de fonctionnement est que vous pouvez le faire n'importe où ou n'importe quand - tout ce dont vous avez besoin, ce sont des chaussures. Mais une fois que vous avez des enfants, la nature spontanée de courir a tendance à s'évaporer. Au-delà de rentrer dans courir après avoir eu un bébé, il y a la nouvelle compétence d'apprendre à courir avec votre bébé. J'ai fait beaucoup de courses avec mes bébés où je devais sprinter à la maison parce qu'ils avaient faim ou le mettre complètement en sac parce qu'ils ne voulaient pas rester assis. Mais j'ai appris quelques astuces au fil des ans grâce à d'autres mères coureuses et à des experts qui m'ont aidé Je vais loin, fais un bon entraînement et amuse-toi en cours de route - et ces conseils peuvent aussi vous aider.
Emballez beaucoup de choses
La règle d'or pour emmener les enfants n'importe où est d'emporter beaucoup de choses pour eux. La poussette en marche ne fait pas exception. Apportez donc une tasse d'eau, des livres, même des crayons et de petits jouets. Ils peuvent faire, étonnamment beaucoup, dans le confort d'une poussette. Pour les bébés, prévoyez un mini sac à langer avec des couches, des lingettes, une housse d'allaitement, une couverture légère et un biberon plein si votre bébé en prend un.
« Si vous apportez une tablette pour votre tout-petit, assurez-vous qu'elle dispose d'un étui de protection si elle tombe ou est jetée », conseille Erica Hopper, mère de deux enfants.
Protégez la tête et le cou de bébé
Étant donné que les petits bébés ne peuvent pas s'asseoir ou tenir leur tête, vous ne pouvez pas vraiment les mettre dans une poussette de jogging avant l'âge de 6 mois environ, à moins que votre poussette ne soit équipée d'un adaptateur pour siège auto. Le siège auto empêche la tête de votre bébé de trop rebondir. « Vous pouvez ajouter un support supplémentaire en utilisant un snuzzler qui fournit un rembourrage autour de la tête et du cou », suggère Gina Rouse, une maman de trois enfants. Toujours attachez votre bébé pour éviter les chutes.
Mettre la sécurité avant tout
Gardez la sécurité à l'esprit lorsque vous faites du jogging avec votre enfant: assurez-vous que votre poussette de jogging est dotée d'un bracelet de sécurité qui s'attache au guidon (ou, si ce n'est pas le cas, achète-en un) et toujours utilise le. Autre conseil de sécurité: certaines poussettes running permettent de verrouiller la roue avant pour l'empêcher de tourner brusquement lors d'une course. Une fois que vous avez pris votre itinéraire, faites-le. Une fois, j'ai heurté un petit rocher et la poussette a soudainement basculé sur le côté, réveillant un bébé endormi paisiblement.
Habillez bébé judicieusement
N'oubliez pas que même si vous pouvez rester bien au chaud après toute cette course, votre enfant peut avoir froid, alors habillez-le en fonction de la météo. Pensez à acheter un bouclier protecteur s'il y a du vent ou de la pluie. Par temps chaud, la surchauffe peut être un problème, alors n'habillez pas trop votre bébé, appliquez un écran solaire et utilisez une visière de poussette ou pare-soleil pour les garder à l'ombre.
Prenez la route la moins fréquentée
Évitez les routes très fréquentées. Un chauffeur de camion a essayé une fois de me faire sortir de la route en criant des obscénités. J'ai appris ma leçon qu'il est plus sûr d'être sur des routes avec moins de voitures et de camions.
Amuse-toi
Il existe un moyen essentiel de maintenir votre routine de course à pied - et c'est de le rendre amusant pour votre enfant. Comptez les écureuils avec votre enfant, cherchez des chiens et des chats, jouez à « J'espionne » ou essayez de faire signe au plus grand nombre de personnes possible. «Je fais passer mes enfants devant des endroits divertissants comme des chantiers de construction ou je finis sur un terrain de jeu», explique Lindsay Adams, mère de deux enfants. Elle écoute également de la musique et chante des chansons avec ses garçons pendant les courses.
Surveillez votre formulaire
Courir avec une poussette est un travail difficile et certaines personnes ont tendance à se courber. Patrick Gildea, directeur et entraîneur-chef de la Projet de distance de Knoxville, conseille aux mamans de réfléchir bonne forme de course: essayez de courir droit pour éviter les blessures au bas du dos et aux ischio-jambiers et changez de bras toutes les 15 minutes pour équilibrer le corps. "Lorsque vous changez, cela vous semblera gênant et vous aurez la tentation de revenir en arrière", dit-il. "Mais donnez à votre corps le temps de s'adapter."
Ne vous inquiétez pas de la vitesse
Nombreuses études ont découvert qu'il est plus difficile de courir avec une poussette que de courir sans. Ne vous attendez donc pas à suivre votre rythme habituel. Si vous voulez vous assurer que vous obtenez le même entraînement, concentrez-vous sur la fréquence cardiaque. Pour une course d'entraînement telle qu'un entraînement de tempo ou de puissance d'endurance, visez à avoir votre fréquence cardiaque à 85 à 88 pour cent de votre fréquence cardiaque maximale, explique Bobby Holcombe, entraîneur de course et fondateur de Knoxville Endurance. Votre fréquence cardiaque maximale est d'environ 220 moins votre âge.
Le bon moment
« Si vous courez avec un bébé, assurez-vous qu'il est nourri avant de partir », explique Laura Finch, maman de deux enfants. Cela aidera à éviter les interruptions. De plus, si vous voulez faire des kilomètres supplémentaires, courez juste avant l'heure de la sieste car il y a de fortes chances que votre bébé s'assoupisse dans la poussette grâce au mouvement.
Limitez vos attentes
« Vous pouvez partir en planifiant une course de 5 miles », explique Katie Taylor, mère d'un enfant. « Votre enfant a peut-être d'autres projets. C'est bon!" Les jours où vous contrôlerez votre kilométrage reviendront. Pour l'instant, soyez flexible.
Changez votre état d'esprit
Pour beaucoup de gens, courir est une chance d'avoir la paix et la tranquillité. Ce ne sera probablement pas le cas lorsque vous courrez avec vos enfants. Au lieu de le considérer comme une perturbation du « temps pour moi », considérez-le comme un moment spécial avec vous et vos amours.
"Oui, c'est dur. Oui, ils sont lourds. Oui, ils se chamaillent et demandent plus de collations que vous ne pouvez l'imaginer, mais cela en vaut la peine », explique Sarah Merrick, maman de jumeaux. « Parce que je peux partager mon temps et mon sport avec mes petits et leur montrer à quoi ressemble la force. »
