Janvier sec, également connu sous le nom de mois sans alcool, est devenu un moyen populaire de commencer la nouvelle année pour beaucoup. Pour certains, sauter l'alcool pendant 31 jours peut être une bonne excuse pour se désintoxiquer des plaisirs des Fêtes, pour d'autres, cela peut être une bonne raison de remettre en question votre relation avec la consommation d'alcool.
Peu importe votre les raisons peuvent être de s'abstenir d'alcool, il y a de multiples avantages à abandonner l'alcool, notamment un meilleur sommeil, une gestion du poids plus facile, un système immunitaire accru, une diminution de l'anxiété, entre autres.
Cependant, comme la plupart des résolutions du Nouvel An, rester motivé peut être délicat malgré les meilleures intentions. Voici quelques conseils d'experts sur la façon de garder le mois de janvier aussi sec que possible.
Sachez pourquoi
Premièrement, dit sobre entraîneur,
Ryn Gargulinski, il est important de comprendre pourquoi il est important pour vous d'arrêter l'alcool pour le mois. Quelle est la principale raison pour laquelle vous avez décidé de vous lancer? Peut-être que vous voulez être en meilleure santé physiquement ou plus énergique mentalement et spirituellement. Ou peut-être avez-vous trop bu pendant les vacances. « Quelle que soit la raison », dit Gargulinksi, « écrivez-la et consultez-la souvent au cours du mois. »Mettez vos amis au défi de vous rejoindre
Selon le Dr Irene Little, fondatrice de Accéder au counseling et auteur de Le livre de la toxicomanie: un guide pour les parents pour restaurer la structure et la sérénité de votre maison, un excellent moyen de vous tenir responsable est de mettre vos amis au défi de vous rejoindre dans votre objectif de janvier sec.
"Vous pouvez utiliser vos amis et votre famille sur les réseaux sociaux en rapportant quotidiennement ce que vous ressentez, ou publier une photo de vous avec votre boisson et partager ce que vous avez choisi de boire au lieu de l'alcool", a-t-elle déclaré à SheKnows. Vous pouvez également créer un suivi de groupe dans Google Docs et placer des coches pour chaque jour que vous avez terminé pour suivre vos progrès.
«La clé de la responsabilité est de rester conscient de soi et des autres», explique Little. "Lorsque les autres sont conscients de vos objectifs, ils s'empressent de vous soutenir et de vous encourager."
Vérifiez avec vous-même
Lorsque vous vous retrouvez avec l'envie de boire, comme après une journée de travail particulièrement stressante, ou trouvez vous-même dans une situation où vous buviez normalement, comme une fête d'anniversaire, Emily Lynn Paulson, auteur de Highlight Real: Trouver l'honnêteté et la récupération au-delà de la vie filtrée, dit qu'il est important de prendre un moment et de vérifier avec vous-même. Soyez curieux de savoir si vous consommez de l'alcool pour vous soigner vous-même ou par habitude.
« Demandez-vous si vous pouvez faire autre chose pour soulager les sentiments que vous ressentez », dit-elle. « Si vous êtes stressé après le travail et que vous manquez votre cocktail de 17 h pour vous détendre, essayez plutôt de méditer ou de suivre un cours de yoga. »
Planifiez à l'avance et, en cas de doute, choisissez autant que possible des lieux sans alcool
C'est la nuit des filles et vous fréquentez généralement votre bar à vin local. Maintenant quoi? Si la tentation de boire et de partager avec les autres est trop forte, Céline Beitchman, directeur de la nutrition à l'Institute of Culinary Education, recommande de faire quelques démarches avant de sortir et de prendre des initiatives. « Au lieu d'aller avec la foule, choisissez l'endroit », dit-elle. « Recherchez tous les nouveaux lieux formidables avec des options sans alcool dans leur programme de boissons - des arbustes et des kombuchas aux amers et aux jus de fruits frais. Il y a forcément un endroit qui conviendra aux besoins de chacun.
Cependant, dans la plupart des situations sociales, il peut être difficile d'échapper à la présence d'alcool. Bien que Little dise que chaque situation est une opportunité de réussir, vous devrez non seulement planifier à l'avance, mais aussi être ouvert à propos de votre nouvel engagement. "Si vous allez à votre concert préféré, partagez votre plan pour rester engagé envers Dry January et prévoyez d'être le conducteur désigné", dit-elle. "Si vous planifiez un rendez-vous pendant le mois de janvier sec, faites savoir à votre rendez-vous que vous vous engagez pour un mois plus sain et ayez confiance en votre décision."
Créez des plans de repas hebdomadaires et réapprovisionnez votre réfrigérateur
Avez-vous habituellement un verre de rouge avec le dîner? Vous préparez vos repas autour de cette nouvelle bouteille de Pinot? Si c'est le cas, c'est une bonne idée de repenser vos plans de repas et de réapprovisionner votre réfrigérateur. « Considérez ce que vous allez boire à la place de la boisson alcoolisée que vous renoncez », explique Beitchman. « Ensuite, stockez-le dans votre maison et identifiez où vous le trouverez lorsque vous sortirez avec des amis. »
Elle recommande également de faire un plan de repas pour janvier "qui comprend ce que vous boirez avec les repas et de vous en tenir à un plan auquel vous pouvez vous référer chaque jour/semaine".
Prenez de nouvelles habitudes
Plutôt que d'essayer simplement d'éliminer l'habitude de boire, Gargulinksi suggère de la remplacer par une habitude plus saine. « Si vous buvez pour vous détendre tous les jours après le travail, par exemple, remplissez plutôt ce temps avec quelque chose de plus sain. Peut-être pourrez-vous vous détendre en vous promenant dans le parc, en allant à la salle de sport ou en vous défoulant avec votre chien dans le quartier.
Quoi qu'il en soit: soyez clair et confiant quant à votre décision
Alors que Paulson dit que ce n'est "l'affaire de personne que vous buviez ou non", partager ou non vos plans pour Dry January dépend de vos préférences personnelles. En cas de doute, restez ferme avec votre nouvel engagement. "Si vous semblez remettre en question votre décision, cela peut par inadvertance amener votre ami à décourager votre plan", explique Little. " J'ai appris que lorsque les gens disent " Je ne peux pas " faire quelque chose, les gens essaient de trouver une solution sur la façon dont ils " peuvent ". "
Alors, au lieu de dire "Je ne peux pas boire" parce que je me suis engagé à Dry January, Little dit qu'il vaut mieux dire à vos amis et à votre famille "Je suis ne pas boire ce mois-ci."
« Vous aurez beaucoup plus de succès et recevrez beaucoup plus de soutien », dit-elle.
Paulson ajoute: " Faire un pas positif pour votre santé est quelque chose à célébrer, donc un simple " non merci " ou " je ne bois pas ce soir ". est parfaitement bien. Si les questions persistent, n'hésitez pas à retourner la question « pourquoi ne buvez-vous pas? » avec « pourquoi sommes buvez-vous? » Cela peut démarrer une conversation intéressante! »
Célébrez votre succès
Nous avons tendance à nous en tenir aux choses lorsque nous mesurons notre succès. C'est pourquoi Gargulinksi dit qu'il est important de voir que chaque jour où vous restez sobre tout au long de votre défi est un succès. « N'oubliez pas de prendre un moment pour vous féliciter. Donnez-vous une petite récompense à la fin de chaque semaine, et une plus grosse à la fin du mois.
Bien qu'elle s'empresse de souligner que non, la récompense n'a pas besoin d'être un verre. « Que diriez-vous d'un bouquet de fleurs fraîches ou d'un dîner dans votre restaurant préféré? Ou peut-être même une toute nouvelle robe car il n'est pas rare de perdre quelques kilos lorsque vous renoncez à l'alcool.
Encore un conseil? « Si vous aimez les résultats, continuez! Vous constaterez peut-être que vous êtes beaucoup plus énergique, plus heureux et optimiste sans alcool, et que ce mode de vie vous convient sur le long terme. Celui-là n'est pas rare non plus! Bonne chance!"
