Les ornières relationnelles sont si faciles à tomber. Même lorsque vous êtes fou de votre partenaire, nous nous retrouvons tous à faire la même chose tous les soirs: dîner et puis se retirer sur le canapé pendant exactement 1,75 heure de Netflix ou regarder nos téléphones d'un air absent avant de se lancer. Bien sûr, c'est réconfortant, mais cela peut aussi devenir monotone. en ajoutant un peu quelque chose dans ta routine peut raviver cette étincelle et, au mieux, vous faire vous sentir plus connecté à votre esprit et à votre corps et à l'esprit et au corps de votre partenaire. C'est exact: Yoga c'est exactement ce que le médecin a prescrit.
Ces poses de yoga pour partenaires peuvent être un peu difficiles, mais sont également idéales pour les débutants - vous n'avez pas besoin d'être un expert en yoga pour passer à travers cette pratique. N'oubliez pas de toujours écoutez votre corps, concentrez-vous sur votre technique de respiration et ne faites rien qui fasse mal
. Et n'oubliez pas de rire et de vous amuser en vous connectant avec votre partenaire.Respiration du partenaire
Image: Ashley Britton/SheKnows
- Commencez en position assise avec les jambes croisées au niveau des chevilles ou des tibias, le dos appuyé l'un contre l'autre.
- Posez les mains sur les cuisses ou les genoux et permettez-vous de ressentir et de vous connecter avec votre partenaire.
- Commencez à remarquer ce que vous ressentez lorsque vous inspirez et expirez; remarquez en particulier comment l'arrière de la cage thoracique se sent contre celui de votre partenaire.
- Commencez à « respirer en alternance » avec votre partenaire, de sorte que lorsque vous inspirez, il expire; pendant qu'il inspire, vous expirez. Pratiquez pendant trois à cinq minutes.
C'est une façon douce de se connecter avec votre partenaire, aide à ouvrir le cœur et est un moyen facile de se connecter avec votre respiration.
Partenaire Twist
Image: Ashley Britton/SheKnows
- Commencez en position assise avec les jambes croisées au niveau des chevilles ou des tibias et le dos appuyé l'un contre l'autre.
- Posez les mains sur les cuisses ou les genoux et permettez-vous de ressentir et de vous connecter avec votre partenaire.
- Inspirez et tendez les bras au-dessus de la tête, en allongeant la colonne vertébrale lorsque vous vous levez.
- Expirez et tournez vers la droite, en amenant votre main droite à l'intérieur du genou gauche de votre partenaire et votre main gauche à l'extérieur de votre genou/cuisse droit. Votre partenaire doit refléter le mouvement.
- Tenez trois à cinq respirations, puis expirez, dévissez et répétez du côté opposé.
Les torsades aident à nettoyer le corps et aident au processus de détoxification. C'est aussi une façon amusante d'initier le jeu avec votre partenaire.
Temple
Image: Ashley Britton/SheKnows
- Commencez par vous faire face en position debout.
- Placez les pieds sous les hanches, puis inspirez, étendez les bras au-dessus de la tête et commencez à pivoter vers l'avant au niveau des hanches jusqu'à ce que vous rencontriez les mains de votre partenaire.
- Commencez lentement à plier vers l'avant, en amenant les coudes, les avant-bras et les mains pour qu'ils reposent l'un contre l'autre.
- Reposez-vous à poids égal l'un contre l'autre et relâchez la poitrine et le ventre vers le sol.
- Tenez pendant cinq à sept respirations, puis marchez lentement l'un vers l'autre, redressez le torse et relâchez les bras.
Cela aide à ouvrir les épaules et la poitrine, qui est le siège de notre cœur énergétique.
Arbres jumeaux
Image: Ashley Britton/SheKnows
- Commencez à vous tenir l'un à côté de l'autre dans la même direction.
- Debout à quelques mètres l'un de l'autre, rapprochez les paumes l'une de l'autre avec les bras en forme de « T », ou rapprochez les coudes et les paumes en forme de cactus.
- Commencez à déplacer le poids sur votre pied droit et demandez à votre partenaire de déplacer le poids sur son pied gauche.
- Dessinez la jambe opposée dans la posture de l'arbre en pliant le genou et en amenant le pied à la cheville, au mollet ou à l'intérieur de la cuisse de la jambe debout.
- Équilibrez-vous pendant cinq à sept respirations, puis relâchez et tournez-vous pour faire face à la direction opposée et répétez du côté opposé.
Les poses d'équilibre encouragent la concentration, et cette pose spécifique invite à une concentration ludique tout en étant une ouverture douce des hanches.
Chien double
Image: Ashley Britton/SheKnows
- Les deux commencent en position de table, l'un devant l'autre. Marchez les genoux et les pieds en arrière de 5 ou 6 pouces, en rentrant les orteils en dessous pour être sur la pointe des pieds.
- Sur une expiration, soulevez les os du siège vers le haut et amenez le corps en forme de « V » vers le bas afin que vous commenciez tous les deux dans une pose traditionnelle de chien tête en bas.
- Commencez à reculer lentement les pieds et les mains jusqu'à ce qu'il soit accessible de marcher doucement vos pieds vers l'extérieur du bas du dos, en trouvant l'arrière de ses hanches jusqu'à ce que vous soyez à la fois stable et confortable position.
- Communiquez les uns avec les autres au fur et à mesure que vous traversez les transitions, en vous assurant de vous honorer les uns les autres.
- Tenez pendant cinq à sept respirations, puis demandez à votre partenaire de plier lentement les genoux, en abaissant les hanches vers la table, puis la pose de l'enfant, tout en relâchant lentement les pieds au sol. Vous pouvez répéter avec la personne opposée en tant que chien de "base".
Il s'agit d'une inversion douce qui apporte de la longueur dans la colonne vertébrale. Il inspire également la communication et la proximité.
Pliage vers l'avant du partenaire
Image: Ashley Britton/SheKnows
- À partir d'une position assise face à face, étendez les jambes en forme de « V » large, les rotules tournées vers le haut et la plante des pieds se touchant.
- Tendez les bras l'un vers l'autre, en tenant la paume opposée à l'avant-bras.
- Inspirez et allongez-vous à travers la colonne vertébrale.
- Expirez, pendant qu'une personne se penche en avant à partir des hanches et que votre partenaire s'assoit, en gardant la colonne vertébrale et les bras tendus.
- Pendant que vous vous détendez dans la pose, permettez-vous de vous y ramollir. Restez dans la pose pendant cinq à sept respirations.
- Pour sortir de la pose, relâchez les bras l'un de l'autre et redressez les torses. Répétez dans la direction opposée, en amenant votre partenaire dans le Forward-Fold.
Ça fait du bien! Cette pose ouvre les ischio-jambiers et calme le système nerveux.
Bateau copain
Image: Ashley Britton/SheKnows
- Trouvez une position assise confortable face à face, les genoux pliés et les orteils en contact. Atteignez les poignets de votre partenaire et tenez-les bien confortablement.
- Commencez à marcher la plante des pieds ensemble, en ramenant légèrement les genoux vers la poitrine.
- En utilisant votre prise comme levier, soulevez les poitrines l'une vers l'autre, en redressant la colonne vertébrale autant que possible.
- En gardant la colonne vertébrale droite et la poitrine levée, commencez lentement à redresser les jambes. C'est une pose difficile; restez ludique et essayez peut-être de redresser une jambe à la fois.
- Tenez pendant cinq à sept respirations, puis relâchez doucement les pieds au sol.
Cette pose est énergique et travaille doucement le noyau. Il est ludique et incite au rire.
Après avoir terminé les poses, mettez-vous dans une position neutre allongé l'un à côté de l'autre sur le dos dans Corpse Pose, peut-être en posant doucement les mains l'une contre l'autre. Laissez le corps se détendre complètement les yeux fermés. Ressentez la proximité avec votre partenaire et votre connexion au moment présent. Détendez-vous dans cette pose pendant trois à cinq minutes avant de terminer votre pratique.
Apprenez à mieux connaître votre partenaire et vous-même avec ces poses en duo. Si vous et votre partenaire les aimez, recherchez des cours d'acroyoga dans votre région pour en explorer davantage.
Alexandra Bruin Earl enseigne le yoga depuis 2009 et a étudié avec certains des professeurs de yoga les plus renommés au monde. Elle se spécialise dans la relaxation profonde et la santé de la colonne vertébrale et des articulations et propose des cours de yoga personnels et en groupe. En savoir plus sur elle et ses services sur son site.
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Une version de cet article a été initialement publiée en février 2014.
