Quand vous entendez « exercices de confiance », pensez-vous à des chutes de confiance, à des promenades les yeux bandés ou à des courses à trois pattes? Tu n'es pas seul. Mais même si ces activités peuvent être amusantes, lorsqu'il s'agit de renforcer la confiance dans vos relations amoureuses – ou de réparer la confiance brisée – le travail est souvent moins physique et idiot.
Mais c'est important. « Des partenariats sains ne sont pas possibles sans confiance », a déclaré à SheKnows la travailleuse sociale clinique agréée, la Dre Alisha Powell. Une rupture de confiance peut conduire au désengagement, au manque d'intimité émotionnelle et physique et même à la trahison.
Personne ne veut ça. Mettez de côté vos projets de tomber à la renverse dans les bras de votre bien-aimé. Voici les vrais comportements de confiance qui méritent d'être pratiqués dans votre relation.
Essayez un contact visuel prolongé
Quand avez-vous vraiment passé quelques instants à regarder votre partenaire dans les yeux pour la dernière fois? Si vous ne vous en souvenez pas, une séance de contact visuel prolongée peut être exactement ce que le thérapeute a ordonné selon Kate Balestrieri, psychologue clinicienne agréée et directrice exécutive de
Groupe de thérapie trinitaire.« Le contact visuel est un moyen très important d'être présent avec nos partenaires », dit-elle. « Nous pouvons être plus empathiques, nous sommes capables de discerner plus facilement ce que nos partenaires apportent à la table et nous restons plus connectés. » Et tout cela conduit à une confiance plus profonde.
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Travaillez votre suivi
Selon à qui vous demandez, notre génération est un groupe d'ermites qui annulent les plans. Et bien que cela puisse faire une publication amusante sur les réseaux sociaux, échouer systématiquement à faire ce que vous avez dit que vous alliez faire - que ce soit rendez-vous amoureux ou sortir les poubelles ou déposer les enfants à l'école - commence à entraîner nos partenaires à ne pas nous croire, Balestrieri dit.
Cela ne signifie pas que vous devez être parfait. "Ce que je pense est important, c'est que lorsque vous vous engagez à faire quelque chose, vous suivez au mieux de vos capacités, et si vous ne pouvez pas, vous êtes responsable de manière proactive", dit-elle. Cela signifie reconnaître comment vous vous êtes trompé, vous excuser et expliquer comment vous allez le réparer ou faire mieux la prochaine fois – et ensuite le faire.
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Partagez vos projets
Surtout dans les couples qui font face à un acte de trahison grave comme la fidélité, partager votre plans avant que les soupçons de votre partenaire aient la moindre chance d'être éveillés est énorme, Powell dit. "Si vous allez être en retard ou que vous allez dîner avec des amis, que vous leur donniez un coup de téléphone pour [leur] savoir", dit-elle. Cela signifie également avoir une conversation sur les limites qui font que votre partenaire se sent en sécurité afin que vous sachiez quelles attentes doivent être satisfaites.
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Parler des trahisons précédentes
Même s'il n'y a pas eu de trahison dans votre relation, de vieilles blessures peuvent vous informer ou influencer le comportement de votre partenaire. Peut-être qu'ils ont eu un partenaire ou un parent qui a été infidèle dans le passé. Peut-être que leurs parents ont manqué de cohérence en grandissant. Quoi qu'il en soit, aller au fond des choses peut vous aider à savoir comment aller de l'avant. « Comprendre la racine des déclencheurs des personnes peut nous aider à être plus sensibles à les éviter ou à les anticiper et à planifier en collaboration à l'avance », explique Balestrieri.
Partagez les facteurs de stress à venir
Qu'est-ce qui nous rend moins cohérents les uns avec les autres? Lorsque nous sommes stressés ou débordés. S'entraîner à partager les événements stressants à venir peut être énorme pour maintenir la confiance entre les partenaires, dit Powell. « Comme ils révèlent tous les deux des choses vraiment personnelles sur ce qui se passe dans leur vie et ce qui est stressant les sortir… ils construisent également ce lien émotionnel les uns avec les autres. Et la connexion émotionnelle engendre confiance.
Pratiquer l'écoute active
Toutes ces discussions ne servent à rien si les deux partenaires ne pratiquent pas l'écoute active. Écouter sans interruption et résumer ce que l'autre personne a dit pour être sûr de l'avoir compris sont des éléments clés pour être un auditeur actif. Mais Powell a un autre conseil pour aider les couples à communiquer honnêtement – une fois qu'un partenaire a fini de parler (et l'autre partenaire qui écoute), elle leur fait poser une question importante: vous sentez-vous bien compris maintenant? « Et ils peuvent répondre par oui ou par non », dit-elle. « Et ensuite, le partenaire reçoit également ce retour. »
