Pour les personnes confrontées à migraines, une grande partie de votre vie consiste à essayer de gérer et de prévenir vos symptômes. C'est plus que 38 millions d'Américains souffrant de migraines, avec plusieurs millions de ces personnes qui en souffrent comme une maladie chronique.
Alors que chaque personne souffrant de migraine a son propre système de soins (idéalement quelque chose sur lequel elle peut collaborer avec ses fournisseurs de soins de santé et son système de soutien) pour faire face à son état. Des études, dont celle de 2014 dans le Revue Internationale de Yoga, ont montré que Le yoga peut être un outil fantastique pour les migraineux — à la fois comme moyen de rester actif et de réduire la douleur, le stress et l'anxiété.
« Pour le traitement de la migraine, l'exercice régulier est fréquemment recommandé. De nombreuses études ont rapporté des effets bénéfiques de l'exercice aérobique à la fois sur la fréquence et l'intensité de la migraine ainsi que sur la durée des crises et sur le bien-être du patient. La réduction de la perception de la douleur, du stress et de l'anxiété chez les personnes faisant de l'exercice peut être due à une modification des niveaux de bêta-endorphine et de sécrétion hormonale », ont noté les chercheurs. "Cependant, environ 22% des patients migraineux se plaignent du fait que l'exercice est un facteur déclencheur et, par conséquent, certains patients évitent l'exercice et sont physiquement moins actifs. Dans
Yoga, des mouvements plus lents voire des exercices musculaires statiques se font en pleine conscience et pendant les activités; la personne doit penser à ce qu'elle fait pendant l'acte. Ils doivent également ressentir les mouvements et développer la conscience du corps et du mouvement du corps.Professeur de yoga et fondateur de Une force nourricière, Sonya Matejko a d'abord examiné ces avantages pour aider sa mère, qui a fait face à migraine pendant des années. Elle a fait des recherches supplémentaires pour trouver les bonnes poses qui pourraient l'aider: “Ce n'est que lorsque je suis devenu professeur de yoga que j'ai réalisé que le yoga pouvait être un remède supplémentaire efficace contre les migraines », a déclaré Matejko à SheKnows. « Chaque fois que je rentre à la maison et que je donne un cours à ma mère, je suis attentif aux poses et aux séquences dans lesquelles je la guide. L'une de mes choses préférées à faire est d'ajouter une douce méditation de balayage corporel pendant le savasana - quelque chose que ma mère a trouvé utile car elle vous invite à vous concentrer sur la relaxation de votre corps tout entier.
Elle note que le yoga peut être un outil utile car il stimule le système nerveux parasympathique, ce qui peut réduire les niveaux de stress et peut aider à améliorer les symptômes de la migraine. Elle dit qu'elle recommande « postures de yoga apaisantes » qui peuvent cibler la tension et le stress dans le corps pour les migraineux.
"Faire du yoga ou même un étirement rapide tous les jours peut aider les migraines à être moins douloureuses à l'avenir", explique Matejko. "Quand j'ai demandé spécifiquement à ma mère, elle m'a dit que s'étirer le cou, le dos et les épaules a souvent été le plus efficace - ainsi que de se concentrer vraiment sur la respiration tout au long de la pratique."
Lisez la suite pour quelques poses apaisantes, ciblant la tension Matejko recommande aux personnes souffrant de migraine d'essayer :
Posture de l'enfant
"La pose de l'enfant calme le système nerveux tout en libérant la tension du haut du corps", dit-elle. « Pour prendre la pose de l'enfant, écartez largement vos genoux et amenez vos gros orteils à toucher. Ensuite, commencez à relâcher lentement votre torse entre vos cuisses et utilisez le bout de vos doigts pour vous déplacer doucement vers l'avant de votre tapis. À partir de là, laissez votre front reposer sur le sol (ou sur une couverture) pendant que vos bras s'étirent vers l'avant, les paumes vers le bas et les bras détendus.
Se pencher en avant debout
« Se pencher en avant (ou poser une poupée de chiffon) peut relâcher la tension de votre cou et de votre dos. Commencez par vous tenir debout, les pieds écartés de la largeur des hanches », selon Matejko. «À partir de là, penchez-vous vers l'avant à partir de vos hanches et laissez le haut de votre tête se relâcher vers votre tapis. Une fois que vous êtes dans votre courbure en avant, laissez votre tête et votre cou pendre lourdement. Vous pouvez garder vos paumes sur votre tapis, atteindre les coudes opposés ou tout ce qui vous semble confortable. J'aime encourager une légère flexion du genou pour soulager encore plus de tension dans le corps.
Pose du pont
« La pose du pont détend le haut de votre corps et soulage les tensions dans les épaules et le cou. Vous pouvez faire une pose de pont traditionnelle ou j'aime recommander la version réparatrice qui utilise un bloc de yoga », Matejko dit. "Pour la version réparatrice, commencez par vous allonger sur le dos, les genoux pliés et les pieds sur le sol. Apportez vos pieds sur la distance de la largeur des hanches, puis appuyez sur vos pieds pour atteindre vos hanches vers le ciel. À partir de là, glissez un bloc de yoga sous votre sacrum pour vous soutenir (commencez par la hauteur la plus basse). Laissez vos bras reposer doucement à vos côtés et concentrez-vous sur votre respiration pendant que vous vous détendez lentement dans la pose.
Les jambes contre le mur
« Les jambes contre le mur est une posture réparatrice incroyable qui peut être extrêmement utile pour soulager le stress et l'anxiété dans l'esprit et le corps. Pour entrer dans cette pose, allongez-vous sur le dos et amenez vos jambes contre un mur. pour que vos jambes soient perpendiculaires au haut de votre corps », explique Matejko. « Les mains et les bras peuvent aller partout où cela vous semble réconfortant (par exemple, une main sur le ventre/une main sur le cœur, à vos côtés, ou même en tenant les coudes opposés derrière la tête). À partir de là, fermez les yeux (si cela vous fait du bien) et portez votre attention sur votre respiration.
Autres conseils pour introduire le yoga dans votre routine d'auto-soins de la migraine
Matejko note que les professeurs de yoga doivent garder à l'esprit que « l'utilisation d'huiles essentielles fortes dans les cours (une fois que [les cours de yoga] reviennent en personne) peut être un autre déclencheur pour les migraineux. Ce qui est juste un bon conseil pour rendre votre espace aussi sûr et confortable pour les personnes confrontées à ces problèmes. conditions.
Sinon, son grand conseil est d'y aller doucement et d'être patient, que vous soyez nouveau dans le yoga ou que vous ayez déjà essayé.
"Mon plus grand conseil serait d'être gentil avec vous-même lorsque vous commencez votre parcours de yoga, surtout si vous souffrez de migraines", dit-elle. « Donnez quelques cours ou posez une photo et voyez comment votre corps se sent sur le moment et au fil du temps. S'il est important d'entrer en conscience, il est tout aussi important d'entrer sans jugement ni attentes. Certains peuvent trouver un soulagement, d'autres non, mais cela vaut la peine de voir si le yoga pourrait vous apporter le soulagement que vous méritez.
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