Résolutions aller et venir, mais Micropas sont pour toujours.
Il y a même la science pour le prouver: selon Nouvelles et rapport des États-Unis, 80% du Nouvel An résolutions échouer d'ici la deuxième semaine de février - et cela ne dit rien du reste de l'année.
Cette statistique apparemment sombre ne signifie pas pour autant que l'état d'esprit du nouvel an est futile. C'est juste que, culturellement, on s'y prend de la mauvaise façon. Entrez: Microsteps, la solution de changement de comportement que nous aimons tant chez Thrive.
Le concept est simple: Micropas sont de petites mesures concrètes et fondées sur la science que vous pouvez prendre pour apporter des changements immédiats dans votre vie quotidienne. Les micro-étapes ne prennent pas plus de quelques minutes et s'intègrent bien dans votre emploi du temps, elles sont donc en fait faciles - et réalistes - à maintenir. Mais rappelez-vous, ils sont
Micro : comme des objectifs pour de petites souris ou des objectifs pour Tic Tacs - des actions si élémentaires qu'il est impossible d'échouer. Ces changements de la taille d'une bouchée conduisent à de plus grands au fil du temps: Un micro-pas pour l'homme, un grand saut pour l'humanité (le bien-être de l'humanité, à long terme).Donc, cette année, je renonce aux tentatives infructueuses (et aux échecs) de transformations flagrantes. Je ne serai plus victime de programmes de régime bien annoncés assurant un succès concevable uniquement si vous brusquement - et radicalement - modifiez chaque habitude que vous avez passée votre vie à former, évoluant, comme un Pokémon, de la patate de canapé au rat de gym pendant la nuit.
Non, cette année, je me mets réalisable intentions - et les mettre ensemble: empiler deux Microsteps en une intention encore minuscule, mais légèrement moins minuscule, pour la nouvelle année.
Par conséquent, je suis fier d'annoncer que, pour moi, 2020 est l'année de hydratation et Reconnaissance.
Je l'appelle "Hydratitude", et honnêtement, je suis obsédé.
J'ai eu l'idée de un morceau que j'ai écrit l'année dernière, dans lequel j'ai relaté mon histoire avec des attaques de panique et interrogé des experts pour obtenir des conseils sur leur gestion. Une suggestion en particulier est ressortie: si vous commencez à vous sentir anxieux, pensez à des choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant. Je n'y avais jamais pensé (j'ai tendance à être pessimiste), mais Andrea Gurney, Ph. D. et psychologue, était convaincant. "C'est difficile d'être reconnaissant et stressé en même temps", a-t-elle confirmé, et j'ai pensé qu'elle devait être sur quelque chose - bien que je pensais secrètement, "essaie-moi."
La panique m'a en effet essayé, plusieurs fois, depuis ce jour – et les pensées reconnaissantes n'ont pas exactement gardé quoi que ce soit à distance. Mais bien sûr qu'ils ne l'ont pas fait. La gratitude ne va pas me tirer miraculeusement des profondeurs d'un état d'alarme à part entière: ses propriétés thérapeutiques ne fonctionnent pas comme Netflix, délicieusement convoquées et consommées de manière excessive sur commande. Non: la gratitude est un état d'esprit auquel il faut travailler activement – consciemment – chaque jour. Les humains sont des créatures d'habitude, et les habitudes ne se forment pas du jour au lendemain: c'est seulement quand quelque chose est cohérent qu'il commence à opérer sa magie.
J'ai donc décidé d'intégrer la gratitude dans ma vie quotidienne et j'ai commencé un journal de gratitude quotidien.
… Sauf que je ne m'y tenais pas. Tenir un journal ne suffisait pas. J'avais besoin de quelque chose pour me tenir responsable d'écrire mes remerciements. Mais quoi? Perdu, j'ai pris une gorgée d'eau pour éclaircir mes pensées et — c'est tout! HYDRATATION !
Et c'est ainsi qu'Hydratitude est née. (C'est un Capricorne.)
Comme son nom l'indique, c'est littéralement un hybride d'hydratation et de gratitude et c'est devenu l'une des meilleures parties de ma routine quotidienne.
Cela fonctionne comme ceci: chaque fois que je bois une quantité importante d'eau (six onces ou plus), je le note dans mon journal, suivi de quelque chose dont je suis reconnaissant. C'est étonnamment facile, car chaque tâche m'oblige à rendre des comptes à l'autre: ce n'est pas comme si je ne peut pas Bois de l'eau, donc je ont ritualiser la gratitude. Ou bien, je vais mourir. Et ce n'est pas amusant maintenant, n'est-ce pas?
Un bonus supplémentaire: me lever pour remplir ma tasse me permet de bouger tout au long de la journée, ce qui n'est pas exactement mon point fort (je suis assez fan de rester assis). Depuis que j'ai commencé Hydratitude cependant, cela a changé, et je marche, et même m'étire, à chaque heure de la journée. (Souvent en route vers les toilettes.)
Fondamentalement: Hydratitude est la victoire qui continue de gagner.
Quant à l'aspect journalisation: cela peut sembler beaucoup de travail, mais cela en vaut la peine. Vous n'avez pas non plus besoin de tenir un journal littéral: prenez des notes dans votre téléphone ou pensez simplement à ce pour quoi vous êtes reconnaissant - faites ce qui est le plus simple et le plus durable pour vous. Personnellement, je préfère la pratique du stylo au papier, en partie parce que j'ai quelque chose de physique à regarder en arrière quand je me sens déprimé: une manifestation littérale de toutes les choses qui vous apportent de la joie - un rappel persistant de petites victoires - aussi insignifiants qu'ils puissent paraître.
Et mon garçon, peuvent-ils être insignifiants: Parce que parfois, penser à quelque chose pour lequel vous êtes reconnaissant est difficile. Pas parce que tu es ONUreconnaissant nécessairement, mais parce que certaines choses se sentent si évident vous ne pensez même pas à les mentionner.
Par exemple: j'ai écrit que je suis reconnaissant pour l'eau propre, et j'ai honte de dire qu'avant ce moment, je n'avais jamais consciemment considéré ce fait.
Autres: Les bouchées aux œufs de Starbucks (elles sont vraiment bon). Le fait que mon chien ait mangé ce matin-là. Ma plante de bureau. Mon HeureuxLumière. Lattés au matcha. Ma coloriste de cheveux.
Il y en a aussi des plus significatifs: la capacité de marcher. Un travail que j'aime. Vivre dans un pays où les femmes peuvent voter. Thérapie. Etc.
Et puis tu prends le coup.
Les gratitudes n'ont pas besoin d'être grandioses, bien qu'elles puissent l'être, et elles n'ont pas d'importance pour quelqu'un d'autre que vous. Ce qui est important, c'est de vous rappeler régulièrement à quel point vous êtes chanceux, et finalement, ça colle. Soudain, vous êtes à la recherche de gratitude lorsque les choses commencent à mal tourner: paniquer, vous cogner la tête sous la pluie, vous couper le doigt sur une boîte de nourriture pour chien (toutes des histoires vraies). Alors, c'est drôle: Enragé, en retard, trempé et/ou saignant, vous vous retrouvez à grommeler: « J'AI DES ANIMAUX TELLEMENT MIGNONS, MERDE! Et vous vous calmez, parce que vous êtes si reconnaissant, et reconnaissez à quel point votre colère est dénuée de sens.
Contrairement aux «résolutions», qui se concentrent sur la recherche de ce que vous vouloir, la gratitude consiste à reconnaître ce que vous avez déjà. Il ne s'agit pas de changer votre vie: juste de changer votre façon de la voir et d'apprendre à l'aimer davantage.
Et je pense que c'est la meilleure "résolution" qui soit.
Publié à l'origine le Prospérer à l'échelle mondiale.
