En tant que mère de trois enfants occupée et active, je comprends parfaitement le les difficultés liées à la priorisation de vos propres besoins. Je passe souvent une journée entière sans manger un repas complet, boire suffisamment d'eau ou même faire pipi quand j'en ai besoin. Mon santé mentale besoins - comme ma pratique de la méditation et du yoga, voir un thérapeute ou simplement profiter du temps pour moi-même - peuvent être encore plus difficiles à protéger. Je sais que je ne suis pas seule dans cette expérience, il est incroyablement difficile en tant que mère de donner la priorité à votre santé mentale et de réserver du temps pour prendre soin de vous. Je sais aussi qu'il est impératif de changer de paradigme et d'attentes culturelles sur ce sujet afin que les mères peuvent vivre une vie saine, heureuse et épanouissante et éviter l'épuisement et l'accablement que tant d'entre nous vivre. Ceci est plus important que jamais, car la parentalité pendant une pandémie mondiale a accru la pression et diminution du soutien social laissant plus de mères souffrant de dépression, d'anxiété et d'autres problèmes de santé mentale troubles.
Lorsque je suis tombée enceinte pour la première fois, mes propres besoins ont été soudainement éclipsés par ce fœtus minuscule, fragile et chéri que j'ai porté pendant neuf mois. Ce que j'ai ingéré, comment j'ai vécu le stress, même les médicaments que je devais prendre affecteraient maintenant la croissance de l'être à l'intérieur de mon ventre. C'est une pente glissante, être conscient des besoins de vos enfants peut rapidement se transformer en une perte totale de vos propres besoins. Je suis une mère, mais je suis une personne avant tout et comme tout le monde, mon corps et mon esprit ont des besoins.
Quand la star du tennis Naomi Osaka a fixé des limites claires pour protéger et prioriser sa santé mentale en refusant de participer aux conférences de presse lors de Roland-Garros, elle a clairement indiqué que sa santé mentale était tout aussi importante pour elle que sa réussite professionnelle. Bien qu'il y ait eu beaucoup de réactions en réponse à ses décisions, Osaka a également reçu beaucoup de soutien vocal. Les parents peuvent apprendre beaucoup de la superstar du tennis de 23 ans, en tant que thérapeute Amanda Vacca et fondatrice de Conseil et conseil en pleine conscience à New York a déclaré à SheKnows: « Donner la priorité à la santé mentale est un besoin fondamental; pas quelque chose que n'importe qui devrait se sentir coupable de faire. Vous ne devez une explication à personne… Si Naomi Osaka s'était blessée à l'épaule, recevrait-elle la même réponse de la part des médias? Honte aux personnes qui lui ont fait des reproches. La santé mentale est tout aussi importante que notre santé physique, et c'est notre travail de nous défendre. »
« Si Naomi Osaka s'était blessée à l'épaule, recevrait-elle la même réponse de la part des médias ?
Alors comment faire? Savoir que je veux prioriser et protéger ma santé mentale n'est pas la même chose que savoir comment me défendre et y arriver. SheKnows s'est entretenu avec le Dr Indra Cidambi, directeur médical et fondateur de Centre de thérapie en réseau dans le New Jersey pour rassembler des mesures concrètes pour donner la priorité à notre santé mentale et à l'établissement et à l'application de la santé limites.
« Les limites sont importantes pour préserver la santé mentale en réduisant le stress et en maintenant des relations saines », a déclaré Cidambi. « Définir et maintenir des limites saines aide à éviter les sentiments de colère, de ressentiment et de déception, ce qui contribue à une meilleure santé mentale et à un meilleur équilibre. »
Elle ajoute qu'il est difficile de fixer des limites dans les relations existantes: une fois que nous sommes à l'aise avec les rythmes et les routines de notre vie, cela devient incroyablement difficile d'apporter des changements et une fois que ceux qui nous entourent se sentent à l'aise avec la façon dont nous faisons les choses en tant qu'unité, il peut sembler presque impossible de faire les choses différemment. Que cela vous rappelle que, lorsque cela est possible, fixez des limites saines dès le début de toute nouvelle relation afin que vous n'ayez pas à escalader cette bataille difficile à l'avenir.
"... Dans la mesure du possible, fixez des limites saines dès le début de toute nouvelle relation afin de ne pas avoir à escalader cette bataille difficile à l'avenir."
Si, comme beaucoup d'entre nous, vous vous retrouvez constamment à faire passer vos propres besoins en dernier. Il va falloir un travail considérable en vous-même et dans vos relations pour changer cette dynamique. Cidambi nous rappelle « Communiquer vos sentiments de manière non conflictuelle de manière cohérente lorsque vos limites sont violées est la clé du maintien des limites. Sachez également qu'il est difficile de maintenir des limites lorsque vous ne vous en sentez pas digne. Adoptez des passe-temps [et] des activités qui renforcent votre estime de vous-même.
C'est là qu'intervient le travail interne. Je ne vais pas donner la priorité à mes besoins ou me réserver du temps si je ne pense pas être digne de mon temps et de mon énergie. Je ne vais pas payer pour un abonnement au gym ou pour une thérapie si je me sens indigne. Ce n'est qu'à partir d'un endroit digne que je peux demander avec confiance les choses dont j'ai besoin. Comme Brené Brown nous le dit: « Vivre de tout cœur, c'est s'engager dans nos vies à partir d'un lieu de valeur. Cela signifie cultiver le courage, la compassion et la connexion pour se réveiller le matin et penser, peu importe ce qui est fait et tout ce qui reste à faire, je suis assez.
Si tu n'as pas nettoyé la maison cette semaine, maman, tu mérites quand même d'aller au yoga. Si vous n'avez pas fini de faire la lessive, vous méritez quand même de parler à un thérapeute. Si votre réfrigérateur est vide et que vous mangez des céréales pour le dîner, vous méritez toujours un bain moussant aux chandelles. Si vous avez besoin d'une aide extérieure pour cultiver ce sentiment de dignité, n'ayez pas peur de la demander, cherchez aide professionnelle, parlez à un ami de confiance et passez du temps à tenir un journal ou à méditer sur vos valeur.
Les soins personnels sont un sujet populaire de nos jours et une industrie en plein essor qui profite lorsque nous nous sentons indignes. Quand le l'industrie du bien-être nous dit que nous devons acheter une nouvelle crème pour le visage ou un plan d'entraînement pour devenir digne, cela ne nous dit pas vraiment ce que sont les soins personnels. « Les soins personnels peuvent être vaguement définis comme la prise de mesures appropriées pour maintenir ou améliorer votre santé physique et mentale », explique Cidambi. « Faire de l'exercice régulièrement, se livrer à des passe-temps, participer à des activités qui renforcent votre estime de soi, s'exprimer et parler de ses sentiments, passer du temps avec ses proches sont autant d'exemples de soins auto-administrés."
Prendre soin de soi sera différent pour nous tous, car différentes choses nous réconfortent et nous nourrissent. Afin de développer une pratique d'autosoins authentique et fidèle à vous-même, vous devez vous connecter avec vous-même et découvrir ce qui vous fait ressentir bien, ce qui remplit votre tasse, ce qui enflamme votre âme, et quoi que ce soit, trouvez de petits moyens significatifs d'incorporer cela dans votre la vie. Mais que pouvez-vous faire pour commencer à donner la priorité à votre santé mentale et à vraiment prendre soin de vous?
« Certains bons points de départ pour faire de votre santé mentale une priorité incluent: réserver du temps seul chaque jour, créer un système de soutien et vivre en accord avec vos valeurs », explique Vacca. « Rechercher un soutien professionnel peut vous aider à explorer davantage vos sentiments et vos expériences, et vous aider à établir des limites lorsque cela peut être un défi. » Et, bien sûr, tout revient aux limites: « Établir et maintenir des limites est simplement l'assurance que vos besoins seront satisfaits – vous permettant de répondre aux besoins de vos enfants. »
Avant de partir, consultez le applications de santé mentale que nous aimons pour donner à nos cerveaux un peu plus de TLC sans se ruiner :
