Ce n'est pas un secret que nous avons une relation foirée avec les corps et la prise de poids dans notre culture. Avec les problèmes complexes d'estime de soi et de santé qui accompagnent les personnes qui se concentrent sur le poids en tant que vertu de la santé et de la beauté, ce problème a même saigne dans la façon dont nous pensons à la grossesse - un moment où une personne enceinte devrait être capable de se concentrer entièrement sur la croissance d'un être humain en bonne santé et heureux à l'intérieur de eux. De plus, après l'accouchement, il y a un non-dit attente pour les femmes de « rebondir » après la grossesse, cela peut ajouter une pression inutile. Cela devrait aller de soi, mais prendre du poids pendant la grossesse est une nécessité, et c'est certainement un bon chose - et les opinions de tout le monde sur votre corps (à l'exception du vôtre et de celui de votre médecin) ne sont pas pertinentes.
"Physiologiquement, les femmes prennent du poids avec l'eau et la graisse corporelle maternelles et aussi pour s'adapter à tous les facteurs et processus de la grossesse", explique Heather Anaya, DO, médecin en médecine fœtale maternelle à Northwestern Medicine.
Bien sûr, prendre la bonne quantité de poids pour votre corps est crucial, car cela peut aider à protéger votre santé et celle de votre bébé. « Il est normal et sain de prendre du poids pendant la grossesse, non seulement à cause du poids de la bébé en pleine croissance, mais aussi parce que votre fluide corporel double pour soutenir le flux sanguin supplémentaire de la grossesse », dit Lori Hardy, MD, obstétricien et gynécologue à Northwestern Medicine. "Il y a aussi du poids qui va aux seins, au placenta, à l'utérus, à l'augmentation du volume sanguin et au liquide amniotique."
Tout au long de votre grossesse, l'objectif est de maintenir une prise de poids aussi stable que possible, car votre bébé a besoin d'un apport quotidien en nutriments provenant de ce que vous mangez, explique le Dr Hardy. "Il est normal que votre poids fluctue un peu d'une semaine à l'autre - la plupart des femmes prendront la majorité de leur poids de grossesse dans la seconde moitié de la grossesse", dit-elle.
Quand il s'agit de savoir combien il est sain de gagner pendant votre grossesse, cela dépend de votre poids corporel avant la grossesse. "Selon l'American College of OB/GYN ainsi que l'Institute of Medicine (IOM), le gain de poids pendant la grossesse devrait être basé sur sur votre IMC avant la grossesse, qui est calculé en prenant le poids en kilogrammes divisé par la taille en mètres carrés », explique le Dr. Robuste. « Il existe des tableaux en ligne pour vous aider à calculer cela ou vous pouvez demander à votre médecin. Comme pour tout en médecine, il y aura une gamme de ce qui est sain, pas seulement un nombre spécifique. »
Si vous ne prenez pas assez de poids pendant votre grossesse, vous exposez votre bébé à de graves problèmes de santé, y compris vous êtes plus susceptible d'avoir un bébé prématuré ou un bébé avec une faible naissance poids. « Les bébés nés avec un faible poids à la naissance peuvent être plus susceptibles que les bébés nés avec un poids normal d'avoir certains problèmes de santé plus tard dans la vie, y compris le diabète, les maladies cardiaques, l'obésité et le syndrome métabolique », explique le Dr. Robuste.
Mais d'un autre côté, il y a certainement quelque chose comme gagner trop poids pendant la grossesse. « Cela peut exposer la mère à des complications de grossesse telles que le diabète gestationnel et la pré-éclampsie, ainsi qu'un risque accru d'un nourrisson "grand pour l'âge gestationnel" ou d'un bébé trop gros, ce qui augmente le risque de traumatisme à la naissance, y compris les lacérations, les saignements excessifs et la dystocie des épaules, ainsi qu'un risque accru d'accouchement par césarienne », explique le Dr. Robuste. Prendre trop de poids pendant la grossesse augmente également les risques de difficultés à perdre du poids après la grossesse.
En ce qui concerne le poids santé pendant et après la grossesse, les médecins ont quelques conseils :
Continuez à vous entraîner
« L’exercice est important pour le mental et bien-être physique, mais le but ne devrait pas être d'éliminer les calories supplémentaires », explique le Dr Anaya. Rester actif pendant votre grossesse ne devrait pas être trop différent d'avant la grossesse. "La plupart des femmes enceintes en bonne santé peuvent poursuivre leurs séances d'entraînement avant la grossesse, mais certaines modifications peuvent être nécessaires au fur et à mesure que la grossesse progresse », explique le Dr. Robuste. « Mais, consultez votre médecin si vous avez des questions sur la quantité ou l'intensité d'exercice que vous pouvez exercer si vous avez une grossesse. complications." Faire de l'exercice régulièrement pendant votre grossesse aidera à réduire votre risque de diabète et à réduire l'insuline. la résistance. Si vous avez eu un diabète gestationnel lors de grossesses précédentes, il est particulièrement important d'intégrer une activité physique régulière pendant votre grossesse.
Surveillez votre apport calorique pendant votre grossesse
Pendant la grossesse, vous n'êtes pas techniquement « manger pour deux ». « Vous n'avez pas besoin d'augmenter votre apport calorique avant votre deuxième trimestre », explique le Dr Hardy. "Et, même dans ce cas, vous n'avez besoin que d'environ 300 calories supplémentaires par jour." Cela peut équivaloir à deux tasses de faible teneur en matières grasses du lait, une pomme et deux cuillères à soupe de beurre de cacahuète, ou un pain pita de blé entier et un quart de tasse de houmous. Si vous avez des antécédents de diabète, vous voudrez peut-être également parler à votre médecin d'un régime pauvre en glucides, explique le Dr Anaya.
Après la grossesse, les mamans qui allaitent ont besoin de calories supplémentaires
« Les calories supplémentaires sont estimées à 500 calories supplémentaires par jour pendant l'allaitement (principalement l'allaitement ou l'expression), ce qui nécessite une quantité extraordinaire d'énergie de la part de la mère », explique le Dr. Anaya. « L'allaitement aide à perdre du poids après l'accouchement, mais ne devrait pas être la seule stratégie. »
Ne vous précipitez pas pour retrouver votre poids d'avant la grossesse
"Il est difficile d'être patient, mais soyez doux avec vous-même concernant vos objectifs de perte de poids après la grossesse", explique le Dr Hardy. « Votre corps subit de nombreux changements pendant la grossesse qui mettent du temps à s’inverser – cela peut prendre jusqu’à un an. Vous pouvez commencer à faire de l'exercice six semaines après l'accouchement dans le but de perdre un ou deux livres chaque semaine.
Une version de cette histoire a été publiée en mai 2019.
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