Je n'ai jamais été « grand », du moins pas au sens conventionnel du terme. Je suis de petite taille. Mes seins sont minuscules et ma taille est fine et mon poids le plus élevé était quand j'étais enceinte. J'ai fait pencher la balance à 132 livres. Mais cela ne veut pas dire que je suis en bonne santé, ni que j'ai toujours été en bonne santé. En fait, pendant des années, j'ai été malade – très malade – parce que je souffrais d'un trouble de l'alimentation.
Ma relation déformée avec la nourriture (et moi-même) a commencé quand j'étais jeune. J'avais juste 12 ou 13 ans. Je portais des chemises oversize et des jeans baggy pour cacher mon corps. J'ai passé des heures à me regarder dans le miroir à scruter mon ventre, mes cuisses, mes hanches et mes fesses. Et chaque soir, je lis sur la nourriture, les régimes et les différentes façons de perdre du poids.
J'ai commencé à troller des planches promouvant l'anorexie et la boulimie… mais ce n'est pas tout. J'ai sauté le petit-déjeuner et j'ai rarement déjeuné. J'ai commencé à transporter de la nourriture partout, non pas pour manger mais pour stocker et accumuler – parce que je me sentais en sécurité. Parce que j'étais obsédé, et j'ai appris à dire que je n'avais pas faim même quand j'avais.
Quand je mangeais, je le faisais seul.
Bien sûr, je ne voyais pas mes comportements comme étranges. Je mangeais toujours, même si les repas étaient plus petits. Je n'étais pas en train de me gaver et de purger, et je ne vomissais pas, ce qui dans mon jeune esprit signifiait que j'allais bien. J'étais bien." Mais au moment où j'ai commencé à compter les calories, j'étais déjà à genoux dans EDNOS - trouble de l'alimentation, non spécifié autrement.
Et bien que je sois « rétabli » depuis de nombreuses années – ma maladie est derrière moi depuis plus d'une décennie – j'ai encore des déclencheurs: les affaires à volonté sont difficiles. Les mariages peuvent être éprouvants, et le vacances sont durs.
Je me bats d'Halloween à la nouvelle année.
Alors comment faire pour m'en sortir? Comment survivre? Eh bien, ces méthodes éprouvées m'ont aidé au cours des 10 dernières années.
Établir un réseau de soutien
Si vous avez ou avez eu une maladie grave, l'une des meilleures choses que vous puissiez faire est d'établir un réseau de soutien. Ce réseau peut vous aider à vous conseiller. Ils peuvent vous réconforter et vous soutenir avec compréhension, empathie et (parfois) amour dur. Et tandis que votre réseau sera sans aucun doute différent du mien, les réseaux de soutien solides se composent souvent d'une grande variété d'acteurs, y compris les médecins, les thérapeutes, les diététistes, les mentors, les coachs de vie et/ou les coachs de récupération - et, bien sûr, la famille et les amis.
Cela dit, si vous vous retrouvez seul pendant les vacances, ne vous inquiétez pas: le Centre de référence et d'information sur les troubles de l'alimentation offre à la fois des conseils en ligne et des conseils par téléphone aux personnes troubles de l'alimentation ainsi qu'un guide complet des groupes en personne.
Pratiquer l'auto-soin
Prendre soin de soi est un terme large, et pour une bonne raison. Selon PsychCentral, c'est « toute activité que nous faisons délibérément afin de prendre soin de notre santé mentale, émotionnelle et physique ». Bien sûr, cela peut sembler vague, mais en vérité, ce n'est pas le cas; c'est juste personnel. Très personnel.
Certaines personnes trouvent la lecture relaxante, tandis que d'autres méditent pour se détendre. (Pour moi, prendre soin de soi implique l'écriture et/ou une bonne et longue course.) Quoi que vous fassiez, assurez-vous que cela vous nourrit physiquement, émotionnellement, psychologiquement et/ou spirituellement - car il est impératif que vous remplissiez votre cœur, votre corps et dérange.
Ayez un plan d'adaptation pour les vacances
La nourriture est partout pendant les vacances. C'est le point central d'Halloween — et Action de grâces. Il est présent à chaque fête d'enfants, chaque fête de travail et presque tous les autres événements sociaux, et en décembre, la nourriture semble juste "apparaître" - à votre porte, dans votre bureau et dans votre cuisine. (Je vous regarde des biscuits, des chocolats et des paniers-cadeaux non sollicités.) Alors, que pouvez-vous faire? Comment participer aux vacances et s'en sortir? Vous le faites avec un plan alimentaire - et un plan de sauvegarde.
Ne vous y trompez pas: je suis ne pas parler de limiter votre apport calorique ou de pratiquer une alimentation restrictive, car ces comportements sont particulièrement dangereux pour une personne souffrant d'un trouble de l'alimentation et/ou qui se remet d'un trouble de l'alimentation. Au lieu de cela, je vous suggère de vous armer d'autant de connaissances que possible pour rendre l'événement aussi confortable que possible. Par exemple, demandez à votre hôte ce qu'il va servir. Visualisez à l'avance comment vous allez gérer le repas et/ou l'événement. Proposez d'apporter un plat, surtout si vous êtes aux premiers stades de la récupération et sur un plan de repas restreint, et - le plus important - soyez prêt à partir si ou quand vous êtes submergé, car le plus grand plan est le plan de « connaître vous-même », ce qui m'amène à mon dernier point…
Connaissez vos limites
Se remettre d'un trouble de l'alimentation est un processus qui dure toute la vie, et vous seul savez où vous en êtes dans ce processus et ce que vous pouvez gérer. En tant que tel, vous ne devriez pas vous forcer dans une situation si vous n'êtes pas stable, confortable et/ou en sécurité. Cela dit, vous ne devriez pas être complètement enfermé ou isolé. Selon le Association nationale des troubles de l'alimentation, les personnes souffrant de troubles de l'alimentation se mettent en danger lorsqu'elles s'isolent. Pour cette raison, la NEDA suggère d'organiser de petits rassemblements dans votre maison et de servir des aliments que vous êtes à l'aise de manger.
« Si une grande fête semble effrayante, organisez un événement à plus petite échelle avec des aliments avec lesquels vous vous sentez à l'aise » Riyanna M., une psychologue clinicienne basée à Seattle qui a surmonté un trouble de l'alimentation dans sa jeunesse, a déclaré NEDA. Vous pouvez également « vous efforcer de savourer une portion d'un aliment que vous aimez mais que vous ne vous autorisez normalement pas ».
L'important n'est pas ce que vous faites; c'est comme ça que tu fais. Alors, connais-toi toi-même. Aime toi toi-même. Honorez-vous et soyez fier de vos progrès, où que vous soyez.
Si vous ou quelqu'un que vous connaissez souffrez d'un trouble de l'alimentation, veuillez communiquer avec le Service d'assistance téléphonique de la National Eating Disorder Association.
Une version de cette histoire a été publiée en novembre 2018.
