Tout d'abord: Fibre est votre ami. Assurez-vous que la fibre RSVP à chaque repas, car c'est la vie de la fête et cela fait avancer les choses - littéralement. La fibre est en grande partie responsable de ces visites aux toilettes.
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Les faits sur la fibre
Les fibres agissent comme un agent gonflant, entraînant nos muscles intestinaux à expulser les déchets du corps, ce qui aide à prévenir la constipation, explique Dominika. Zarzeczny, B.Sc., N.D. « La quantité de selles que nous expulsons par jour dépend en grande partie de la quantité de fibres que nous consommons, donc plus de fibres signifie plus régularité."
Solubles ou insolubles, les deux types de fibres ont leurs avantages. Les fibres solubles ralentissent digestion et vous permet de vous sentir rassasié, ce qui est excellent pour garder un œil sur votre poids. Il est également utile pour contrôler le diabète et le cholestérol. Les fibres peuvent être trouvées dans la farine d'avoine, les lentilles, les pommes, les oranges, les poires, le son d'avoine, les fraises, les haricots, les bleuets, les carottes et la liste est longue.
Laissez le ballonnement derrière
Le saviez-vous?
Les fibres sont également une source de carburant importante pour les bactéries saines qui vivent dans nos intestins, ce qui rend les intestins plus sains.
Les fibres insolubles agissent comme un laxatif naturel. Ils sont présents dans la peau des légumes et des fruits et dans la portion de son des grains entiers. "Les fibres insolubles traversent le tractus gastro-intestinal en grande partie inchangées, aidant à promouvoir un système digestif régulier et sain", explique Zarzeczny.
Le blé entier, le son de blé, les graines, les noix, les légumes à feuilles foncées, les raisins secs et les raisins ne sont que quelques sources de fibres insolubles.
Fibrez-le
Les femmes de 19 à 50 ans ont besoin d'environ 25 grammes de fibres par jour. Incorporer des fruits, des légumes et des grains entiers à votre alimentation est un moyen simple d'atteindre rapidement ce quota. Par exemple, selon Zarzeczny, une pomme consommée avec la peau ou une tasse de brocoli contiennent environ 5 grammes de fibres. Une tasse de lentilles cuites contient 16 grammes et une tasse de spaghettis de blé entier contient un peu plus de 6 grammes de fibres. Ajoutez cela, et vous cherchez déjà à 27 grammes de fibres (et vous avez atteint votre apport quotidien recommandé).
Une tasse de pois cassés et de haricots noirs fournit chacun environ 15 grammes de fibres par tasse. Les pois verts constituent un excellent plat d'accompagnement et une tasse contient environ 9 grammes de fibres. Prenez une poignée d'amandes - ou 23, pour être exact - qui fournissent 3,5 grammes de fibres et constituent une collation parfaite.
Fait:
Le son est riche en fibres et en acides gras essentiels, et il contient des quantités importantes de vitamines et de minéraux.
Fan club de graines de lin
Vous cherchez à augmenter votre bien-être digestif? Zarzeczny recommande les graines de lin, la « Cadillac des fibres ». Non seulement ils sont une excellente source de fibres solubles, mais ils contiennent également des acides gras essentiels et lignanes (composé chimique présent dans les plantes), dit-elle, et il a été démontré que l'acide gras essentiel acide alpha-linolénique présent dans les graines de lin aide à prévenir les troubles cardiaques. maladie. Les lignanes ont également de puissantes propriétés antioxydantes qui contribuent à réduire le risque de cancer du côlon.
Faites du son votre petit-déjeuner
Démarrez votre métabolisme avec le repas le plus important de la journée en ajoutant des fibres au mélange :
- Mangez les peaux et les graines des légumes et des fruits.
- Utilisez du pain de grains entiers pour faire des toasts.
- Ajouter Kellogg's Bourgeons All-Bran à votre yaourt.
- Ajoutez une petite poignée d'amandes ou d'autres noix à vos céréales.
- Prenez un Kellogg's Barre All-Bran lorsque vous êtes en déplacement entre les cours ou les réunions, et il vous accompagnera jusqu'au déjeuner.
Dites-nous:
Comment obtenez-vous votre dose quotidienne de fibres? Dites-nous dans la section commentaires ci-dessous.
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