Soyez honnête, avez-vous ri lorsque vous avez lu que Nikki Reed et Ian Somerhalder avaient l'intention de prendre un « mois de silence » après la naissance de leur bébé? Si c'est une nouvelle pour vous, ils n'avaient pas l'intention de s'ignorer pendant un mois. "Après l'arrivée du bébé, nous faisons un mois de silence", a déclaré Reed. "Juste nous trois, pas de visiteurs, et nous éteignons nos téléphones aussi, donc nous ne nous attendons pas à communiquer."
Mais attendez une minute. Débrancher après bébé n'est-il pas une très bonne idée? C'est en fait quelque chose qui existe depuis bien plus longtemps que tout ce dont nous devons maintenant nous déconnecter. « L'idée de débrancher pendant un mois ou plus juste après l'accouchement est ancienne », explique doula Monique Cowan. « De nombreuses cultures pratiquent une période d'isolement qui dure généralement environ 40 jours (ou six semaines)
post-partum. Cette période d'isolement concerne la nouvelle mère. Elle est capable de se détendre, d'être nourrie et nourrie pendant qu'elle fait de même pour son nouveau bébé.Et cela ne doit pas être un mois entier de fermeture du monde. En fait, malgré leurs meilleures intentions, Reed et Somerhalder n'ont pas tout à fait survécu à un mois de silence. Ni l'un ni l'autre ne pouvait résister partager leur enthousiasme de nouveau-parent à l'arrivée de sa fille Bodhi Soleil sur leurs comptes de réseaux sociaux respectifs. Mais même prendre quelques jours pour apprendre à connaître votre nouveau-né sans aucune interruption peut être extrêmement bénéfique. «Être un nouveau parent peut avoir des conséquences néfastes sur la santé mentale et physique», dit Kimberly Hershenson, travailleur social clinique agréé. « C'est un grand changement, et il devient encore plus important de prendre soin de soi. En vous concentrant sur les soins personnels et le temps passé avec votre enfant/le temps de qualité avec votre partenaire, vous faciliterez la transition.
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Voici six façons simples et efficaces de débrancher après l'accouchement.
1. Se mettre à poil
Pas de pression. Nous parlons ici de nudité classée G. Plus précisément, le contact peau à peau avec votre nouveau-né. "Tant de mamans viennent me voir pour me demander ce que je peux faire pour réussir à allaiter", dit doula Liza Maltz. « À condition qu'il n'y ait pas de problèmes sous-jacents, je dis détends-toi! Détendez-vous et profitez de ce temps précieux de peau à peau et de repos. Mieux encore, Maltz vous donne totalement la permission de vous gaver de Netflix (bien que cela contredise toute la tentative de « débranchement »). « Installez-vous confortablement au lit et regardez toutes les émissions que vous avez économisées tout en vous blottissant peau à peau », dit-elle. « Votre corps vous remerciera. Cette période après la naissance est si cruciale pour le lien maman-bébé et l'allaitement. » Bien sûr, ce conseil s'applique tout aussi bien aux mamans nourrissantes au lait maternisé.
2. Prenez le temps de passer du temps en famille
Il est important d'avoir du temps "seul, ensemble" dans ces premiers jours. « Planifiez du temps avec vous, votre bébé et votre partenaire pour faire quelque chose que vous aimez », explique Hershenson. « Allez vous promener dans le parc, au zoo ou au musée. Profitez de votre temps ensemble en famille sans ressentir le besoin d'inviter d'autres personnes à vous rejoindre. Si vous prévoyez pour réduire au minimum le nombre d'invités, Cowan suggère d'informer vos amis et votre famille dès que vous faites cela décision. « Je fais de jolies cartes que mes clients peuvent envoyer à leurs amis et à leur famille avec un poème qui leur fait savoir à quel point ils sont aimés et valorisés et leur demande simplement de laisser un espace de liaison pour les parents et le bébé », a-t-elle dit.
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3. Fais ton propre truc
Il est important de créer des liens avec votre bébé, mais vous devez aussi prendre du temps pour vous-même. Hershenson suggère d'avoir une routine de soins personnels le matin simple - quelque chose que vous pouvez faire tous les jours sans faute. « Que ce soit pour aller à la salle de sport, prendre votre café quotidien en lisant le journal ou vous étirer pendant 10 ans minutes, faire quelque chose juste pour vous chaque jour est crucial pour votre bien-être mental après avoir eu un bébé », elle dit.
4. Yoga avec bébé
Combinez détente et lien avec bébé en pratiquant le yoga avec votre tout-petit. Vous n'avez pas besoin de quitter la maison: Hershenson suggère de regarder des vidéos YouTube pour le yoga parent-bébé. Faites-en une partie de votre routine matinale ou quelque chose sur lequel vous pouvez compter chaque fois que vous avez besoin de vous détendre. Selon Yoga pour enfants Karma, la pratique des asanas de yoga peut améliorer les habitudes de sommeil des bébés; soulager les gaz, les coliques et la constipation; et aider à développer la motricité globale et fine.
5. Mettez-vous hors ligne, littéralement
Oui, jusqu'à présent, nous avons suggéré des vidéos de yoga Netflix et YouTube. Mais si tu vraiment voulez débrancher post-baby, vous devez prendre un La technologie Pause. Éteignez la télévision, l'ordinateur et le téléphone portable et profitez du temps en famille sans interruption numérique. « La technologie stimule le cerveau, ce qui fait que notre esprit reste actif et incapable de se détendre », explique Hershenson. « Désactiver la technologie nous permet de ralentir et d'être présent. »
Pour réduire au minimum les appels téléphoniques, une planification avancée est essentielle. "Votre téléphone peut être réglé sur divers paramètres, du mode avion au blocage des numéros qui ne figurent pas dans votre liste de contacts", explique Cowan. « Il peut également être utile de simplement faire savoir à votre ‘village’ que vous ne répondrez aux SMS et aux e-mails que certains jours de la semaine. Laissez une réponse de messagerie vocale mignonne ou définissez votre e-mail sur une réponse automatique, permettant à tous ceux qui vous contactent de savoir que vous passez actuellement du temps en famille.
6. Demander de l'aide
C'est formidable de se concentrer sur votre famille nouvellement agrandie, mais laisser d'autres personnes entrer peut rendre la vie post-partum beaucoup plus facile. La clé est de le faire à vos conditions. « Laissez aller la lessive », dit Maltz. « Ne vous souciez pas de vous divertir. Les invités peuvent s'aider eux-mêmes - et ils peuvent aussi vous aider. N'ayez pas peur de demander ce dont vous avez besoin. Au lieu d'une (autre !) couverture, demandez des repas.
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Dans l'ensemble, votre approche unique du «débranchement» dans la vie de nouveau parent est la vôtre – et la vôtre uniquement. « C'est une bonne idée de se débrancher dans les premiers jours ou semaines après la naissance de bébé, et d'avoir des temps limités de être connecté peut être utile, mais cela ne doit pas nécessairement être une panne totale », a déclaré le leader de la Ligue La Leche Leigh Anne O'Connor. « De nombreux parents ont besoin d'une bouée de sauvetage - un groupe sélectionné de personnes utiles à contacter. Peut-être qu'un parent peut être le «gardien» du monde extérieur? »
Que vous aimiez l'idée de passer complètement dans le noir après la naissance de votre bébé ou que vous souhaitiez simplement réduire la socialisation, le plus important à retenir est de ne pas stresser à ce sujet. La dernière chose que vous voulez, c'est vous reprocher de ne pas avoir fait les choses comme vous l'aviez prévu à l'origine.
