Parfois, il semble que même si un parent veut désespérément dormir, c'est exactement ce que fait son enfant ne pas vouloir dormir. Beaucoup d'enfants n'apprécient pas qu'on leur dise d'éteindre tôt; soit ils sont trop stimulés pour s'endormir, soit ils veulent faire comme les grands et rester éveillés plus tard. Alors comment diable pouvez-vous créer un rituel du coucher des enfants qui les fait dormir?
La bonne nouvelle, c'est que certaines mamans sont des pros dans ce domaine. Nous avons parlé aux parents qui ont orchestré l'heure du coucher de leurs enfants tellement, et ils s'endorment en quelques minutes, même s'ils font de leur mieux ne pas à. Essayez les conseils ci-dessous la prochaine fois que votre enfant court après l'heure du coucher et que vous vous énervez. Ils pourraient bien être le remède miracle que vous attendiez (somnolent).
Créer une routine régulière
« Je me concentre moins sur le temps et plus sur la lecture des files d'attente de mes enfants et l'ordre des opérations. Pour nos plus jeunes, nous dînons, nous nous baignons, nous récréons tranquillement et lisons ensemble. Ensuite, nous passons du temps à nous blottir avec une bouteille, elle
bonne nuit lune livre cartonné et sa tétine WubbaNub préférée (nous en avons trois en cas d'urgence). Une fois qu'elle s'est frotté les yeux, nous éteignons la lampe ensemble, faisons des câlins et des bisous, disons bonsoir, et je l'allonge complètement réveillée. Il a fallu quelques semaines pour entrer dans ce système, mais je ne jure que par notre routine maintenant. Elle sait exactement à quoi s'attendre et quand, alors elle n'a jamais l'impression de rater quoi que ce soit en fermant les yeux. La plupart des nuits, elle demandera même « nuit-nuit » lorsqu'elle commencera à avoir sommeil. Maintenant, le bébé dort mieux et maman est juste un peu plus saine pour ça. - Tiffany BarryLaissez-les lire au lit
"Sela a 11 ans et Cross a 9 ans. Chaque nuit, nous leur disons qu'ils peuvent s'endormir tout de suite et rester au lit ou qu'ils peuvent lire pendant une demi-heure. Quand ils ont fini de lire, ils sont prêts à faire la sieste. [Et pour voyager], nous avons une petite application de bruit blanc sur notre iPad ou iPhone que nous utilisons pour couvrir les bruits lorsqu'ils vont se coucher ou pour les empêcher d'entendre des bruits le matin. - Suzette Munson
Offrez-leur une heure sans gadget
« Le rituel du coucher de mon enfant comprend une période de relaxation d'environ une heure avant le coucher. Je trouve que cela lui donne suffisamment de temps pour se détendre et se calmer avant de dormir. Cela signifie qu'il n'y a pas d'électronique, comme les jeux et les tablettes, et éviter les activités qui peuvent stimuler son esprit ou favoriser l'éveil. Au lieu de cela, la période de détente comprend des activités qu'il associera naturellement à l'heure du coucher et l'aidera à retrouver le bon état de calme. Chaque nuit, cela inclut le fait de mettre son pyjama, de se brosser les dents et enfin l'heure du conte. » - Jennifer Lipsitt-McLean
Faire un étirement
« Mattea, notre enfant de 5 ans, est une dormeuse incroyable.? Mon rituel nocturne préféré à faire avec elle est un étirement mural.? Nous nous allongeons ensemble sur le sol avec nos jambes contre le mur.? C'est une façon amusante de connecter et d'étirer nos ischio-jambiers serrés!? C'est un exercice de « fille paresseuse », mais aussi un excellent exercice pour que les enfants se détendent et restent immobiles. Nous essayons d'y rester cinq minutes. - Kara Tatelbaum
Pratiquer la méditation
«J'aime que les filles se détendent à mes côtés avec une méditation de yoga nocturne. Nous éteignons toutes les lumières - juste une faible lueur de notre lampe à sel - je leur demande de penser à une chose dont ils aimeraient rêver quand ils tombent? endormi, puis je les dirige dans un étirement de yoga et de méditation qu'ils peuvent réellement faire depuis leur lit. J'ai découvert que cela ralentissait leurs petits cerveaux occupés afin qu'ils puissent entrer en mode relaxation. Ils sont également très excités par tout ce dont ils ont envie de rêver, et ils ont vraiment hâte d'aller dormir pour voir s'ils auront réellement le rêve qu'ils souhaitaient! - Briana Marie
Envoyer un message de bonne nuit
"Câlins et bisous et lumières avec un message cohérent de sommeil -" Fais de beaux rêves; Maman t'aime; Je te verrai demain matin.’” – Christine Brun
Engager tous leurs sens
« Un bain chaud – parfois avec de l'huile essentielle de lavande ou d'autres bulles relaxantes. Lait avec une petite collation avant de se brosser les dents pour s'assurer que son ventre est plein et qu'il ne se relève pas en disant: « J'ai faim. » Huile essentielle de lavande dans le diffuseur (servait également de veilleuse). Lisez un livre ensemble ou écoutez une histoire de sommeil dans l'application Calm. S'il est vraiment irritable, je lui propose de lui frotter légèrement la tête/le visage pendant qu'il s'endort. - Razonia McClellan
Discutez en tête-à-tête au lit
« Tous les soirs après la lecture, ma fille de 9 ans et moi discutons. Notre conversation dure 10 minutes. Parfois, nous dépassons un peu, mais nous réglons une minuterie pour que nous puissions rester sur la bonne voie pour l'heure du coucher. Nous parlons des jours de l'autre. Je lui demande quelle a été la meilleure partie de sa journée, et elle me le demande. Bien sûr, lorsque vous posez des questions sur la meilleure partie de la journée, d'autres éléments d'information s'infiltrent dans la conversation. Par exemple, qui n'était pas gentil avec quelqu'un à l'école, une chose amusante qui s'est produite au déjeuner, un problème frustrant pour moi au travail, qui est tombé à la récréation, qui j'ai rencontré pour le café, etc. Elle attend tellement cette discussion avec impatience qu'elle se met au lit et est prête pour moi sans se plaindre. - Liz Fuller
