Vacance dépression - c'est comme le Grinch qui a volé Noël. Vous entrez dans le centre commercial et vous entendez de la musique joyeuse des fêtes. Vous promenez votre chien la nuit et passez devant un pâté de maisons entier scintillant de lumières festives. Le visage de votre enfant est plein d'excitation et d'anticipation chaque fois qu'il entend le mot « Père Noël ». Vous devriez être débordant d'excitation aussi, n'est-ce pas? Malheureusement, si vous souffrez de dépression pendant les vacances, le vacances on peut se sentir moins heureux et plus bah connerie. Continuez à lire pour obtenir des conseils pour vous aider à faire face à la dépression des Fêtes.
Si vous éprouvez dépression de vacances, les vacances peuvent être une période difficile, surtout lorsque votre famille est heureuse et s'attend à ce que vous ressentiez la même chose. Orfèvre Barton
, Ph. D., explique: « Il existe un mythe de longue date selon lequel les taux de suicide augmentent pendant la période des Fêtes. Selon la Mayo Clinic, c'est complètement faux. Ce qui est vrai, c'est que les taux de dépression et de stress [de vacances] augmentent. Le Dr Goldsmith propose les cinq conseils suivants pour vous aider à faire face à la dépression des Fêtes.
Mangez bien et bougez !
Ce que vous mangez affecte votre humeur. Le Dr Goldsmith vous recommande de rester attentif à vos repas et collations. N'oubliez pas qu'une alimentation saine peut vous rendre heureux tandis que la malbouffe diminue votre niveau d'énergie, « ce qui peut vous rendre plus stressé et épuisé », note le Dr Goldsmith. La dépression des vacances peut s'aggraver avec une mauvaise alimentation. Il recommande également faire de l'exercice pour réduire la dépression et améliorez votre humeur - quelque chose d'aussi simple qu'une promenade rapide après un repas copieux peut vous aider.
Tu ne peux pas tout faire
Tu es maman, il est donc tout à fait normal que tu veuilles fait tout. C'est presque programmé dans notre ADN - essayer de rendre tout le monde heureux est ce que nous faisons le mieux. Cependant, pour prendre soin de vous, vous devez prendre conscience de ce que vous pouvez faire pour les autres. Si vous voulez éviter – ou au moins réduire – la dépression des vacances, n'oubliez pas que vous ne pouvez pas tout faire. « Apprenez à dire non, déléguez le plus possible et gérez votre temps judicieusement », explique le Dr Goldsmith. "Si vous choisissez d'en faire moins, vous aurez plus d'énergie pour profiter de la partie la plus importante de la saison - les amis et la famille." Le stress peut contribuer à la dépression, alors trouvez un moyen de contrôler le stress.
>>Découvrez ces 6 façons de réduire le stress des vacances!
Équilibrez vos attentes
"Vous n'obtiendrez pas tout ce que vous voulez, les choses iront mal et vous n'aurez pas envie de chanter Bing Crosby Noël blanc», explique le Dr Goldsmith. "Rappelez-vous que tout n'a pas besoin d'être parfait et ne vous inquiétez pas des choses qui sont hors de votre contrôle." Fondamentalement, réinitialisez vos attentes à garder la dépression des vacances sous contrôle. Il est facile de se sentir déprimé lorsque vous vous sentez déprimé. Évitez cette situation en fixant des attentes réalistes dès le début.
Attention à votre budget vacances
Qu'est-ce que les dépenses et les achats des Fêtes ont à voir avec la dépression des Fêtes? Beaucoup! Si vous dépensez de l'argent comme si c'était démodé - et votre budget ne peut pas le supporter - vous ressentirez la piqûre, à la fois financièrement et émotionnellement. Évitez d'ajouter à votre stress et à votre dépression des vacances en définissant un budget vacances et s'y tenir.
Évitez la déception après les vacances
Si vous pouvez garder vos vacances dépression en échec et naviguer avec succès la saison, n'oubliez pas les jours, semaines et mois qui suivent les vacances. «Lorsque toute l'agitation s'arrête soudainement et que vous devez retourner à la routine quotidienne, cela peut être une véritable déception», explique le Dr Goldberg. Il vous recommande d'éviter de ressentir une dépression après les vacances en planifiant une journée de repos et de détente après la fin des célébrations.
Si vous souffrez d'une légère dépression pendant les vacances, utilisez ces conseils - et d'autres - pour réussir à naviguer dans la saison. Cependant, si vous craignez d'éprouver plus que le blues léger, veuillez demander de l'aide pour dépression. Vous n'êtes pas seul et il y a une lumière au bout du tunnel.
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