L'été peut être une période merveilleuse pour les enfants: pas d'école, pas de devoirs, des règles laxistes - ils vivent le rêve. Puis le année scolaire frappe, tout comme la prise de conscience que votre enfant va être entouré d'autres enfants et donc augmenter leur exposition aux germes. Bien que votre enfant puisse être ravi de retrouver le rythme des choses, il n'est pas rare que les parents aient encore des appréhensions à l'égard de l'école, surtout en ce qui concerne la santé de leur enfant. La bonne nouvelle est que vous pouvez aider à soutenir la santé de votre enfant tout au long de l'année scolaire.
Comment? Selon le Centres de Contrôle des Maladies, il est plus facile et plus efficace d'établir des comportements sains pendant l'enfance et l'adolescence que d'essayer de modifier des comportements malsains à l'âge adulte. Pour faciliter cela, les parents peuvent se concentrer sur créer des routines pour leurs enfants et leur fournir les ressources nécessaires dont ils ont besoin. SheKnows s'est entretenu avec plusieurs professionnels de la santé à ce sujet, et voici ce qu'ils avaient à dire sur les habitudes que vos enfants peuvent adopter maintenant pour les aider à rester en bonne santé.
Dormir pour réussir
L'un des plus grands ajustements entre l'été et l'année scolaire est probablement l'heure à laquelle votre enfant se réveille et s'endort la nuit. Au lieu d'avoir un horaire de coucher laxiste, il est important d'avoir une routine de sommeil pour votre enfant. Les Conseil pour un meilleur sommeil (BSC — à ne pas confondre avec le club des baby-sitters) suggère de fixer des heures de coucher et de réveil non négociables.
Plus que ça, dormir suffisamment est la clé de leur rendement scolaire. « Le sommeil est également un puissant régulateur de l'humeur, prédisant l'humeur d'un enfant à l'école le lendemain - et la propension d'un parent à le perdre dans la file d'attente de l'école », Ellen Wermter, infirmière praticienne familiale agréée et porte-parole du BSC, raconte Elle connaît. « La mémoire, la concentration, l'attention, voire la créativité – des ingrédients clés d'une bonne école et d'une bonne performance au travail – sont également grandement affectées par le sommeil. L'intelligence émotionnelle, qui améliore votre capacité à vous entendre avec les autres et à vous impliquer socialement au lieu de vous isoler, monte en flèche avec un sommeil de qualité.
Réduisez le temps d'écran
Bien que vos enfants aient pu être collés à leur téléphone, à leur tablette ou à la télévision pendant les mois d'été, il est préférable de limiter leur exposition à l'écran pendant l'année scolaire. UNE étude récente a révélé que beaucoup de temps passé devant un écran pouvait être préjudiciable à la santé de votre enfant, trop souvent causant des retards de développement. Pour aider à éviter cela, Dr S. Daniel Ganjian, pédiatre au Providence Saint John's Health Center de Santa Monica, en Californie, recommande de ne pas laisser à vos enfants plus de deux heures de médias chaque jour, en notant que moins c'est mieux, et pendant l'année scolaire, en ne faisant pas de temps d'écran pour les enfants pendant la semaine et une heure sur le fins de semaine.
Pour ce faire, Ganjian raconte Elle connaît que les parents peuvent commencer par filtres internet, un plan d'utilisation des médias familiaux (comme quelles applications sont autorisées et pour combien de temps) et une règle selon laquelle aucun téléviseur ou appareil électronique Internet n'est autorisé à table ou dans la chambre.
Prenez un petit déjeuner sain
Prendre un bol de céréales sucrées le matin est facile, bien sûr, mais ce n'est pas la meilleure option pour vos enfants, surtout pendant l'année scolaire. Il existe des moyens de garantir que vos enfants commencer leurs journées avec un repas nutritif cela ne demande pas beaucoup d'efforts - juste un peu de préparation à l'avance, selon Shira Sussi, un diététicien agréé. "Des choses comme des flocons d'avoine cuits au four, des flocons d'avoine garnis de fruits, une frittata remplie de légumes et de fromage - ces aliments peuvent être facilement préparés en cinq minutes", dit-elle. Elle connaît. « [Tout ce qu'il faut, c'est] réchauffer ou dresser, pour que vous sachiez que vos enfants commencent leur journée sur une note saine. »
Travailler sa posture
Une mauvaise posture pendant les études peut conduire à Syndrome du canal carpien à cause du resserrement des muscles. Se pencher ou se pencher en position assise peut également entraîner une mauvaise digestion. C'est pourquoi Vivian Eisenstadt, un kinésithérapeute, recommande aux parents d'habituer leurs enfants à mise en place d'une bonne ergonomie — comme s'asseoir droit, se tenir droit et savoir monter et descendre les escaliers correctement.
« Cela peut faire toute la différence dans le monde pour apprendre aux enfants et aux adolescents à s'asseoir correctement et à faire des étirements pour équilibrer les longues heures où ils sont assis sur leurs chaises et à regarder sur leurs ordinateurs », raconte Eisenstadt Elle connaît. « Si vous pouvez attraper de mauvaises habitudes tôt dans la vie et équilibrer les graves déséquilibres causés par les ergonomie et posture, vous pouvez offrir à vos enfants le cadeau de vivre une vie plus saine et sans douleur plus tard."
Créer un environnement émotionnel favorable
Pour enfants anxieux — qu'ils aient un diagnostic officiel ou non — l'école peut être extrêmement stressante. je suis tombé dans cette catégorie à partir de la maternelle et y est resté jusqu'à l'université. Chaque année vers la fin du mois de juillet, j'avais des nausées constantes et légères en pensant à la rentrée. Une façon dont les parents peuvent aider dans des situations comme la mienne (ou en général) est de s'assurer que votre enfant sait qu'il est soutenu émotionnellement.
"Tonla santé mentale a un impact sur votre santé physique et le stress, la dépression et l'anxiété exacerbent ou aggravent souvent les conditions physiques, en particulier chez les enfants », Dr Caesar Djavaherian, co-fondateur et médecin-chef de Carbone Santé raconte Elle connaît. « Dans l'ensemble, quand je regarde les enfants les plus en santé, je trouve que ce sont ceux qui sont soutenus par des parents qui favorisent une communication ouverte avec leurs enfants tout en établissant des limites."
Djavaherian explique qu'il ne s'agit pas d'adopter un style parental hélicoptère, bien au contraire. « Cela encourage et permet à vos enfants de poursuivre leurs propres intérêts, que ce soit en lisant un livre ou en jouant dans la pièce de leur école », dit-il. « Peut-être que votre enfant est introverti ou ne correspond pas à la binaire des genres. Peu importe qui est votre enfant, plus vous lui donnez d'espace et plus vous indiquez clairement que votre maison est un espace sûr pour lui. viennent vous voir avec des problèmes, moins vous mettez de stress sur vos enfants et plus ils sont susceptibles de venir vous voir avec un problème de santé ou préoccuper."
