Votre alimentation a un impact significatif sur votre humeur et votre niveau d'énergie. Si vous vous surprenez à chanter le blues ou à courir toute la journée, il est peut-être temps de changer votre alimentation quotidienne pour vous redonner le moral et vous redonner de l'énergie. Voici notre liste de conseils pour améliorer votre menu pour une meilleure humeur.
Étape 1: Commencez par un petit-déjeuner sain
Bannissez les grincheux matinaux fatigués avec un petit-déjeuner équilibré. En plus de cette tasse de café, mangez un repas du matin sain pour éviter d'être irritable, tout en vous donnant de l'énergie pour affronter la journée. Commencez la journée avec un bol de flocons d'avoine aux fruits et aux noix, du beurre d'arachide et de la gelée ou une omelette végétarienne avec du pain grillé. Si vous avez besoin d'un petit-déjeuner à emporter, pensez à un smoothie ou à un sac de fruits tranchés et de trempette au yogourt.
Étape 2: Mangez des repas plus petits plus souvent
S'affamer est une recette pour le stress et la suralimentation. Manger des repas lourds conduit à la lenteur et à la culpabilité alimentaire. Gardez le moral et l'énergie en mangeant de plus petits repas espacés de trois à quatre heures. Préparez un plan de repas qui comprend trois repas sains et deux à trois collations saines.
Étape 3: Appuyez-vous sur les protéines
En plus des glucides complexes riches en fibres et des graisses saines, incluez des protéines à chaque repas pour une énergie soutenue et les éléments constitutifs dont votre corps a besoin pour un fonctionnement optimal de vos muscles, organes et les glandes. Un corps sain est un corps heureux. Recherchez les bonnes protéines: volaille sans peau, poisson riche en oméga-3, viandes maigres, œufs, haricots, légumineuses, noix, graines et produits laitiers (comme le lait écrémé) et yogourt grec.
Étape 4: Dînez sur des produits laitiers
Les produits laitiers fournissent du calcium, qui peut détendre les muscles tendus. Les produits laitiers offrent également un équilibre savoureux de glucides, de protéines et de graisses, qui combat délicieusement la mauvaise humeur et peut même vous aider dans vos efforts de perte de poids. Buvez du lait le matin, grignotez du yogourt grec ou des trempettes à base de yogourt avec des fruits et incluez de petites quantités de fromage dans vos repas.
Étape 5: Optez pour les oméga-3
Évitez les aliments riches en graisses saturées et trans et mangez des aliments riches en acides gras oméga-3. Ces graisses saines peuvent renforcer votre esprit, votre mémoire et votre humeur. Les bonnes sources d'oméga-3 comprennent le saumon, les produits laitiers, le lin et la viande nourrie à l'herbe. De plus, recherchez des produits alimentaires enrichis en oméga-3.
Étape 6: Obtenez un appétit pour les antioxydants
Basez votre alimentation sur des aliments riches en antioxydants, tels que des fruits et légumes riches en couleurs, des noix, des graines et d'autres aliments peu transformés ou non transformés. Ceux-ci protègent votre cerveau et votre corps des dommages causés par les radicaux libres. Les aliments riches en antioxydants améliorent naturellement votre humeur, peuvent vous aider à maintenir un poids santé et alimenter votre corps avec des nutriments qui éloignent les maladies.
Étape 7: Optez pour des grains entiers
Non seulement les grains entiers sont essentiels pour alimenter vos muscles en énergie, mais ils regorgent également de fibres. (pour maintenir votre glycémie à un niveau uniforme) et d'autres nutriments qui peuvent apprivoiser les tensions et vous aider à être calmer. Évitez la farine blanche et les produits transformés. Combinez des aliments à grains entiers avec des protéines et des graisses saines pour des repas équilibrés qui stimulent l'humeur.
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