Vous connaissez l'exercice: vous avez un tonne de vitamines à prendre en une journée mais vous ne savez pas exactement quand (ou vraiment si) vous devriez tous les prendre. Et, alors que nous devrions toujours se tourner vers la nourriture pour notre apport en vitamines et minéraux, parfois la supplémentation en vitamines peut nous aider à combler les lacunes de notre alimentation. Alors te voilà avec ton choisi vitamines (qui devraient être correctement prescrits et/ou recommandés par un professionnel de la santé) et vous ne savez pas quelle est la meilleure stratégie pour les prendre.
Une partie de la raison derrière la confusion est pour certains suppléments, votre niveau d'absorption peut dépendre de ceux que vous prenez ensemble et peut également entraîner des interactions indésirables, qui peuvent être nocives pour votre santé.
Voici six combinaisons de vitamines que vous ne devriez absolument pas prendre ensemble.
Magnésium et calcium/multivitamines
Beaucoup de gens aiment prendre du magnésium le soir, car il peut favoriser un sentiment de calme et favoriser la relaxation musculaire. Mais si vous prenez du magnésium, Erin Stokes, Dakota du Nord, recommande de ne pas le prendre en même temps que votre multivitamine, car cela pourrait interférer avec l'absorption de minéraux plus petits présents dans la multivitamine, comme le fer et le zinc. De plus, elle dit de s'abstenir de prendre du calcium, du magnésium ou du zinc ensemble car ils « rivaliseront pour l'absorption ».
Tandis que Tripathie du Dr Jaydeep dit que la prise de calcium et de magnésium aide à prévenir l'ostéoporose, afin de maximiser les avantages, prenez-les à deux heures d'intervalle.
Vitamines D, E et K
"Des études ont montré que l'absorption de vitamine K par une personne peut être réduite lorsque d'autres vitamines liposolubles telles que la vitamine E et la vitamine D sont prises ensemble", explique Dr. Chris Airey, M.D. "Il est conseillé de prendre ces vitamines à au moins 2 heures d'intervalle pour maximiser votre absorption."
Heureusement, il n'y a pas d'effets secondaires nocifs, mais le Dr Airey dit qu'il n'est « tout simplement pas efficace » de prenez-les ensemble car la capacité de votre corps à absorber les vitamines sera réduite si vous les prenez ensemble.
Huile de Poisson & Gingko Biloba
Alors que les suppléments d'huile de poisson oméga-3 sont excellents pour la santé cardiaque et que le gingko biloba peut être utilisé pour aider les troubles cognitifs, selon le Dr. Tripathie, les deux ont un potentiel anticoagulant et « prendre les deux ensemble peut augmenter le risque de saignement incontrôlable ou d'incapacité à caillot."
Cuivre et zinc
Si vous prenez des suppléments de cuivre en raison d'une carence en cuivre, évitez de prendre du zinc en même temps, explique le Dr Airey. « Le zinc peut aider à renforcer le système immunitaire, mais peut interférer avec l'absorption du cuivre par votre corps. Si vous devez prendre les deux, prenez-les à au moins deux heures d'intervalle.
Les signes que vous souffrez toujours d'une carence en cuivre comprennent la fatigue, la faiblesse, les os fragiles, la sensibilité au froid et les ecchymoses faciles.
Fer et thé vert
Bien que le thé vert ne soit pas un supplément, c'est une délicieuse boisson infusée d'antioxydants que beaucoup d'entre nous apprécient pour ses bienfaits pour la santé. Malheureusement, prendre des suppléments de fer avec du thé vert n'est pas un bon mélange.
"Le thé vert peut en fait provoquer une carence en fer s'il est pris en grande quantité pendant de longues périodes", explique le Dr Tripathy. "Le fer, en revanche, peut diminuer l'efficacité du thé vert."
La solution? Évitez le thé vert les jours où vous prenez votre supplément de fer et diminuez votre consommation hebdomadaire.
Vitamine C et B12
Selon le Dr Airey, certaines études ont montré que la vitamine C pouvait décomposer la vitamine B12 dans votre tube digestif, réduisant ainsi votre absorption de B12. En conséquence, il dit que vous voulez attendre au moins deux heures avant de prendre de la vitamine C avec votre vitamine B12.
« La vitamine B12 joue un rôle important dans la production de globules rouges et le bon fonctionnement de votre système nerveux. et une carence en vitamine B12 peut entraîner une détérioration de la santé nerveuse et affecter le développement des globules rouges et fonction."
Bien que le mélange de suppléments puisse être écrasant au début, Stokes dit que l'aspect le plus important d'un régime de suppléments est de rester simple, de vous préparer au succès. « Par exemple, je prends toujours mes suppléments de multivitamines et de curcuma le matin et mon magnésium et mon probiotique le soir. C'est le programme de base. Selon la saison, je peux ajouter un supplément de zinc et de vitamine D3, que je prends au déjeuner. Une fois que vous entrez dans une routine et que vous savez quoi prendre à quel moment, cela devient simplement une partie de vos habitudes quotidiennes. Ça ne doit pas être compliqué. »
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