La thérapie privée aide tant de gens à rester en bonne santé mentale, mais elle peut aussi s'accompagner de longs délais d'attente, de coûts élevés et parfois de moments difficiles. Il n'est donc pas étonnant que de nombreuses personnes se tournent vers applications de santé mentale pour de l'aide avec leurs propres santé mentale préoccupations. Populaire applications peut inclure le suivi de l'humeur, méditation, TCC (thérapie cognitivo-comportementale) et autres outils à utiliser pour rester en bonne santé mentale.
« Les gens découvrent qu'ils peuvent accroître leur perspicacité, améliorer les comportements de formation d'habitudes et développer une prise de conscience [en utilisant des applications] », Lauren Cook, MMFT et doctorant en psychologie clinique à l'Université Pepperdine, raconte SheKnows. « De plus, ils peuvent être discrets. Il peut sembler que vous envoyez des SMS alors qu’en réalité, vous utilisez peut-être une application de santé mentale.
Mais avec tous les avantages, les applications de santé mentale ne sont pas exactement parfaites. Il peut y avoir des inconvénients à les utiliser, surtout si vous ne les utilisez pas correctement. Voici cinq choses que les experts en santé mentale veulent que vous sachiez avant de cliquer sur le téléchargement.
1. Les applications ne remplacent pas la thérapie en personne
Les applications de santé mentale sont mieux utilisées en conjonction avec une thérapie en personne. Jessica A. Rose, LMHC, un psychothérapeute basé à Manhattan, affirme que les applications de santé mentale sont les plus utiles pour les personnes qui travaillent actuellement avec un professionnel de la santé mentale et qui recherchent un manière organisée pour suivre leurs symptômes ou leurs expériences, ou pour pratiquer les interventions qu'ils ont apprises en thérapie dans leur vie quotidienne - interventions telles que la méditation et la respiration technique.
"La meilleure chose à propos des applications de santé mentale est qu'elles prolongent l'apprentissage de la séance de thérapie", explique Cook. « Ils intègrent les compétences dans une pratique quotidienne et renforcent la sensibilisation. » Ils vous aident également à adopter des habitudes plus saines. Par exemple, vous pouvez commencer une pratique de pleine conscience plus cohérente lorsque vous recevez un rappel quotidien de votre application téléphonique.
2. Évitez ceux qui essaient de faire de vous « votre propre expert »
Rose ne critique que les applications de santé mentale qui promettent de faire de vous votre propre expert.
« Imaginez que la même déclaration a été avancée concernant les conseils juridiques, la santé dentaire, l'acupuncteur? Les professionnels de la santé mentale (LMHC, LCSW, Ph. D., PsyD, MD) ont au moins six années d'études collégiales formation, ainsi que des stages/résidences, des heures cliniques supervisées, et doit réussir un examen de licence d'État », dit Rose. « Il est difficile, voire impossible, d'imaginer une application capable d'encapsuler toute l'éducation acquis à la fois dans et hors de la classe pour affirmer que celui qui télécharge cette application peut devenir le leur 'expert.'"
3. Ne vous auto-diagnostiquez pas
"Les applications de santé mentale ne devraient pas diagnostiquer qui que ce soit et il est inquiétant que quelqu'un utilise une application après s'être auto-diagnostiqué", explique Cook. Idéalement, dit-elle, l'utilisation d'une application est surveillée par votre clinicien afin que toute question ou tout changement important de comportement puisse être surveillé. « Les applications de santé mentale n'évaluent pas non plus la sécurité de la même manière qu'un thérapeute en personne. Par exemple, si quelqu'un se sent suicidaire, une application ne peut pas faire grand-chose pour vous amener aux soins appropriés, tandis qu'un thérapeute peut vous guider tout au long du processus d'obtention d'un soutien.
4. Vérifiez d'abord avec votre médecin ou votre thérapeute
Dans la même veine, bien sûr, vous souhaitez sélectionner des applications qui vous feront du bien, et votre médecin ou votre fournisseur de soins de santé mentale peut probablement vous donner une recommandation personnalisée. Mais si ce n'est pas possible, "lisez les critiques sur les applications et sur Google quelles applications peuvent être les plus utiles pour traiter les symptômes que vous pensez ressentir", recommande Cook.
5. Votre système de support IRL l'emporte sur l'aide d'une application
Si vous rencontrez une détresse mentale, Cook suggère de vous connecter d'abord à votre réseau de soutien personnel avant d'accéder à une application. « Avoir des conversations avec votre famille et vos amis au sujet de votre détresse peut être un moyen significatif de traiter votre expérience », dit-elle. « Cette opportunité d'assistance en face à face peut faire une énorme différence, même si c'est via FaceTime. La connexion humaine fait une grande différence.
S'il s'agit d'une petite quantité de stress, ce soutien en personne peut être tout ce dont vous avez besoin pour vous aider à faire face. Mais si vous rencontrez des difficultés pour remplir vos obligations quotidiennes et/ou êtes extrêmement contrarié, Cook vous recommande de consulter un professionnel avant de vous tourner vers une application.
En fin de compte, lorsqu'il s'agit de traiter efficacement votre santé mentale, les experts à qui nous avons parlé pensent que demander un traitement à un thérapeute en personne devrait toujours avoir la priorité sur la recherche de l'aide d'un spécialiste de la santé mentale application.
"Les applications de santé mentale sont idéales pour ceux qui recherchent l'amélioration de soi et une sensibilisation accrue", explique Cook. Mais pour les personnes qui ont du mal à contrôler leurs réponses émotionnelles et/ou qui sont en détresse émotionnelle ou pour celles qui manquent de motivation, "une application de santé mentale est probablement un traitement insuffisant".
Au lieu de cela, Rose exhorte les gens à penser à la santé mentale de la même manière que vous pensez à la santé physique: si vous avez un symptôme inquiétant, il est préférable de d'abord consulter un professionnel.
