Tout le monde aime le classique de 1962 "Breaking Up Is Hard to Do", mais le chanteur/compositeur Neil Sedaka n'a pas tout à fait compris l'histoire. La rupture n'est pas seulement difficile à faire. C'est une horrible torture. Et presque tous ceux qui parcourent la terre ont traversé les sept étapes d'une rupture brutale au moins une fois dans leur vie.
Mais si vous avez du mal à vous remettre d'une rupture, soyez indulgent avec vous-même. Tout comme la perte d'un être cher ou d'un animal de compagnie bien-aimé, les ruptures suscitent des émotions profondes et profondes qui peuvent inclure le chagrin. C'est tout à fait normal, et vous devez vous donner beaucoup de temps pour faire votre deuil pour vraiment surmonter cette bosse. Savoir à quoi s'attendre à chaque étape du processus de récupération après une rupture peut faciliter la demande d'aide à vos amis et à votre famille en cas de besoin - et peut vous rappeler d'être doux avec vous-même.
Et il s'avère qu'il y a une science derrière pourquoi traverser une rupture est si difficile. En 2016, les psychologues de Stanford ont découvert que vous êtes plus susceptible de vivre une rupture plus difficile si tu l'intériorise, voyant le rejet comme le reflet de votre personnalité potentiellement imparfaite. Dans cinq études menées sur 891 participants, les personnes qui pensaient que leur personnalité était figée sans possibilité de croissance ou de changement se sont accrochées à un rejet de la relation beaucoup plus longtemps.
Il est difficile de ne pas ressentir la piqûre après la fin d'une relation, et il est encore plus difficile de ne pas le prendre personnellement. Mais comprendre qu'il est possible de s'en sortir et même de voir des changements en vous de l'autre côté peut rendre le gant du deuil plus gérable. Prendre le temps de guérir peut aider, mais si vous vous retrouvez coincé dans l'anxiété, la colère ou la dépression à la suite d'une rupture, il est important de demander l'aide d'un professionnel. Parfois, le point de vue d'un professionnel extérieur est exactement ce dont nous avons besoin pour nous orienter dans une nouvelle direction plus saine.
La récupération après une rupture est un processus, et alors que vous reconstituez les morceaux de votre vie, vous avez peut-être déjà vécu une ou plusieurs de ces étapes de rupture :
Shock: « Qu'est-ce qui vient de se passer? »
Le choc est la protection naturelle du corps contre la douleur. Et lorsque votre relation se termine pour la première fois, vous ne voudrez peut-être pas faire face à ce qui va suivre. Cela peut être trop effrayant, trop solitaire, trop déroutant. Un état d'incrédulité peut durer des minutes, des semaines ou même des mois et peut durer plus longtemps si vous êtes victime d'une rupture inattendue. Ne soyez pas surpris si vous ressentez un sentiment de flou à propos de la scène de rupture réelle, une perte de souffle littérale ou des troubles du sommeil.
Faire/Ne pas :
- Faire prescrivez-vous des cures apaisantes comme la méditation ou de longues marches.
- Ne pas flipper. Tu volonté donner du sens à tout ça !
Déni: « Cela ne se produit donc pas. »
Le déni est un rejet de la réalité et un stockage des sentiments. L'idée est que, si vous n'acceptez pas le chagrin, cela ne s'est pas vraiment produit, laissant ainsi l'espoir de retrouvailles. Au cours de cette étape d'une rupture, il est courant d'appeler, d'envoyer un e-mail ou même de suivre Facebook - tout ce qui se sent à distance «normal» à propos de la relation – dans un effort pour faire face au chagrin d'amour prise.
Faire/Ne pas :
- Faire ouvrez-vous à un journal ou à un ami de confiance pour commencer à libérer vos peurs, à identifier les pensées déraisonnables et plus encore.
- Ne pas minimiser la situation. Prétendre que votre rupture n'a pas à être traitée entraînera un engourdissement émotionnel et vous laissera coincé.
Suite: Pourquoi obtenir une bague de fiançailles me remplit d'effroi total
Isolement: « Je veux juste m'asseoir là-dedans tout seul. »
Une fois que vous avez reconnu la rupture, vous vous lancez dans le sale boulot: gérer la dissolution de la relation. Vous pouvez rejouer la relation encore et encore dans votre esprit, en essayant de déterminer où elle s'est effondrée et comment elle aurait pu être sauvée. Vos pensées peuvent sembler très dispersées et désorganisées. Cette étape du deuil vous met en retrait; vous n'avez même pas envie de mettre à jour votre statut Facebook ou de consulter vos messages vocaux. Vous pouvez tirer vos stores et même ne pas vouloir quitter la maison. Assis dans le silence, l'obscurité ou une pinte de crème glacée, c'est mieux que de sortir et d'admettre au monde que, oui, c'est fini.
Faire/Ne pas :
- Faire prendre des douches régulières et créer des raisons d'affronter la journée (travail, activités sociales).
- Ne pas adonnez-vous à l'apitoiement sur vous-même en laissant des pensées irrationnelles comme « Personne ne m'aimera plus jamais » prendre le dessus.
Suivant :Colère: « Je vous déteste pour m'avoir brisé le cœur! »
Publié à l'origine en juillet 2010. Mis à jour en février 2017.
