Vous avez peut-être entendu le terme « LISS » et pensé que c'était encore une nouvelle tendance de fitness que vous deviez essayer. Je sais que je l'ai fait. Alors que des influenceurs du fitness comme Kayla Itsines ont récemment popularisé le terme, le fait est que LISS, ou Low Intensity Steady State, les exercices existent depuis que, eh bien, les humains ont commencé à marcher. C'est parce qu'un exemple d'entraînement LISS est en fait quelque chose d'aussi simple que de marcher.
"Avec Entraînements LISS vous faites une activité de faible intensité, comme la marche, à la même vitesse pendant une certaine durée »,Adrienne Herrenbrück, PhD, un Certifié Exercer Physiologiste et entraîneur personnel, raconte SheKnows. « [Contrairement au HIIT] il n'y a pas d'intervalles ou d'augmentations de vitesse, mais à la place vous puisez dans le phénomène physiologique connu sous le nom d'« état stable », ce qui signifie que votre corps est capable de répondre aux besoins en oxygène de votre corps actif. tissus."
Pourquoi devriez-vous intégrer les séances d'entraînement LISS dans votre routine d'exercice ?
« LISS est un excellent moyen d'augmenter la dépense énergétique globale d'une manière à faible impact et affecter négativement votre entraînement en force ou vos entraînements en salle de sport », Eric Bowling, un personnel certifié NASM formateur àPerformance ultime à Los Angeles, raconte SheKnows. "En fait, cela peut être un excellent outil de récupération active qui peut être réellement bénéfique."
Bowling dit que les activités LISS peuvent augmenter votre thermogenèse d'activité sans exercice (NEAT) - qui est simplement l'énergie utilisée pour faire des activités quotidiennes en dehors des exercices structurés ou du travail en salle de sport.
Selon Bowling, NEAT est une énorme partie du puzzle de la perte de poids que beaucoup de gens négligent: « Votre heure dans la salle de sport ne contribuera que dans une certaine mesure à votre dépense énergétique quotidienne, c'est ce que vous faites en les 23 autres heures de votre journée qui ont un impact beaucoup plus important sur votre dépense énergétique globale », a-t-il dit. « Si vous passez la majeure partie de votre journée à un bureau, dans une voiture, puis sur le canapé à regarder Netflix quand vous rentrez chez vous, votre dépense énergétique est susceptible d'être assez faible, et il est donc beaucoup plus facile de gagner poids."
Cependant, si vous êtes actif, dit Bowling, comme si vous vous rendiez au travail à pied, promenez le chien lorsque vous rentrez à la maison et êtes occupé à faire corvées, faire l'épicerie ou jouer avec vos enfants, votre dépense énergétique et votre dépense calorique sont susceptibles d'être loin plus haut.
Les entraînements LISS aident à rendre l'exercice moins stressant
Selon Herrenbruck, les entraînements LISS sont un excellent moyen d'augmenter la quantité de mouvement que nous obtenons chaque jour sans augmenter la quantité de stress sur notre corps. « Souvent, nous n'associons le stress qu'à des choses telles que le travail, l'école, les relations, etc. Cependant, l'exercice lui-même est un facteur de stress », dit-elle. « Donc, dans des environnements très stressants, il ne nous est pas avantageux de faire également des exercices à stress élevé. Au lieu de cela, équilibrer notre stress avec le mouvement LISS peut diminuer nos niveaux de cortisol et nous donner les avantages du mouvement sans augmenter les niveaux de stress.
Bowling ajoute: « Si vous avez plusieurs facteurs de stress tels qu'un travail chargé, la famille, le manque de sommeil et de force entraînement, un stimulus extra intense comme le HIIT à haute fréquence peut commencer à vous briser et à agir contre tu."
Bowling dit que les entraînements comme le HIIT effectués plus fréquemment que 1 à 2 fois par semaine et exécutés avec la bonne intensité peuvent être difficiles à récupérer.
« Donc, LISS est une excellente option pour la plupart des gens, en particulier pour ceux qui sont peut-être trop en forme pour commencer une formation HIIT au départ », dit-il.
La fiabilité et l'accessibilité de LISS sont les raisons pour lesquelles Herrenbruck aime implémenter les entraînements LISS dans les routines de ses clients.
«Pour la plupart des populations, une combinaison de musculation et de LISS est la méthode la plus saine et la plus efficace pour planifier des séances d'entraînement», dit-elle. « LISS est devenu plus populaire récemment parce que les gens commencent à voir les effets secondaires négatifs d’un excès de stress lié à l’exercice. Le HIIT était très populaire au cours de la dernière décennie en raison de sa capacité à brûler les graisses, mais de nombreuses personnes se surmenent avec le HIIT et sont incapables de rester cohérent.
Ses principales recommandations pour les activités LISS incluent: marcher tranquillement, randonnées faciles, faire du vélo dans un quartier ou faire du vélo d'intérieur, promener le chien, nager et ramer.
Avec LISS, dit Herrenbruck, l'activité peut devenir très durable. « Et, ajoute-t-elle, la cohérence et la durabilité à long terme sont les facteurs les plus importants lorsqu'il s'agit de développer un mode de vie sain.
C'est une méthode d'exercice simple avec de multiples avantages
Qui peut résister à sortir pour une promenade douce, une balade à vélo ou une baignade au nom d'une bonne santé?
"LISS a de multiples avantages, et il n'est pas fatiguant pour votre corps et il est facile de s'en remettre", explique Bowling. "Cela peut même améliorer votre récupération entre les séances de musculation, améliorer la circulation sanguine et améliorer l'apport de nutriments aux muscles endommagés."
Un autre bonus? Il n'y a pas de limite à la quantité de LISS que vous pouvez faire, car il est si facile de récupérer. "Cela signifie que c'est un excellent outil à utiliser pour augmenter votre dépense énergétique, en particulier si la perte de poids est votre objectif", explique Bowling. "Ensuite, il y a juste le simple avantage de sortir au soleil et à l'air frais, ce qui rend LISS idéal pour soulager le stress et se vider la tête si vous avez une vie bien remplie.
Cela ressemble à une séance d'entraînement que nous voulons absolument ajouter à notre LIS-T.
Une version de cette histoire a été publiée en février 2020.
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