L'été peut être une période merveilleuse pour les enfants: pas d'école, pas de devoirs, des règles laxistes - ils vivent le rêve. Puis la mi-août arrive, tout comme la prise de conscience que l'école commence bientôt. Bien que vos enfants le redoutent, il y a de fortes chances que, en tant que parent, vous accueillez probablement la nouvelle année scolaire à bras ouverts. Alors, comment pouvez-vous aider votre élève préféré à se préparer pour le premier jour d'école? Tout se résume à les mettre dans des routines maintenant, afin qu'ils soient prêts lorsqu'ils entrent en classe. SheKnows s'est entretenu avec plusieurs professionnels de la santé à ce sujet, et voici leurs suggestions de habitudes saines pour commencer avec vos enfants maintenant, avant la rentrée scolaire.
Dormir pour le succes
L'un des plus grands ajustements entre l'été et le début de l'année scolaire est probablement l'heure à laquelle votre enfant se réveille et s'endort la nuit. Au lieu de les laisser suivre leur horaire d'été jusqu'à la veille du début des cours, lancez cette routine maintenant. Les Conseil pour un meilleur sommeil (BSC — à ne pas confondre avec le club des baby-sitters) suggère de fixer des heures de coucher et de réveil non négociables pour aider votre enfant à avoir un horaire régulier.
Plus que ça, dormir suffisamment est la clé de leur rendement scolaire. « Le sommeil est également un puissant régulateur de l'humeur, prédisant l'humeur d'un enfant à l'école le lendemain - et la propension d'un parent à perdre dans la file d'attente de l'école », a déclaré Ellen Wermter, infirmière praticienne familiale agréée et porte-parole du BSC. Elle connaît. « La mémoire, la concentration, l'attention et même la créativité – ingrédients clés d'une bonne performance scolaire et professionnelle – sont également grandement affectées par le sommeil. L'intelligence émotionnelle, qui améliore votre capacité à vous entendre avec les autres et à vous impliquer socialement au lieu de vous isoler, monte en flèche avec un sommeil de qualité.
Réduisez le temps d'écran
Bien que vos enfants soient maintenant collés à leur téléphone, à leur tablette ou à la télévision, les choses seront différentes une fois qu'ils seront à l'école. Votre meilleur pari est donc de les sevrer des écrans et des médias maintenant. Dr S. Daniel Ganjian, pédiatre au Providence Saint John's Health Center de Santa Monica, en Californie, recommande de ne pas autoriser vos enfants plus de deux heures de médias par jour, notant que moins c'est mieux. Ensuite, lorsque l'école commence, il suggère de ne pas passer de temps d'écran pour les enfants pendant la semaine et une heure le week-end.
Pour ce faire, Ganjian dit à SheKnows que les parents peuvent commencer avec des filtres Internet, un plan d'utilisation des médias familiaux (comme quelles applications sont autorisés et pour combien de temps), et une règle selon laquelle il n'y a pas de télévision ou d'électronique Internet autorisée à la table du dîner ou dans le chambre.
Prenez un petit déjeuner sain
Prendre un bol de céréales sucrées le matin est facile, bien sûr, mais ce n'est pas la meilleure option pour vos enfants, surtout pendant l'année scolaire. Il existe des moyens de garantir que vos enfants commencer leurs journées avec un repas nutritif cela ne demande pas beaucoup d'efforts - juste un peu de préparation à l'avance, selon Shira Sussi, un diététicien agréé. "Des choses comme des flocons d'avoine cuits au four, des flocons d'avoine garnis de fruits, une frittata remplie de légumes et de fromage - ces aliments peuvent être facilement préparés en cinq minutes", a-t-elle déclaré à SheKnows. « [Tout ce qu'il faut, c'est] réchauffer ou dresser, pour que vous sachiez que vos enfants commencent leur journée sur une note saine. »
Travailler sa posture
Même si l'été peut signifier pouvoir être affalé sur le canapé pendant des heures, il n'en va pas de même pour l'année scolaire. C'est pourquoi Vivian Eisenstadt, un kinésithérapeute, recommande aux parents d'habituer leurs enfants à mise en place d'une bonne ergonomie — comme s'asseoir droit, se tenir droit et savoir comment monter et descendre les escaliers correctement — avant d'entrer dans la salle de classe.
« Cela peut faire toute la différence dans le monde pour apprendre aux enfants et aux adolescents à s'asseoir correctement et à faire des étirements pour équilibrer les longues heures où ils sont assis sur leurs chaises et à regarder sur leurs ordinateurs », raconte Eisenstadt Elle connaît. « Si vous pouvez attraper de mauvaises habitudes tôt dans la vie et équilibrer les graves déséquilibres causés par les ergonomie et posture, vous pouvez offrir à vos enfants le cadeau de vivre une vie plus saine et sans douleur plus tard."
Créer un environnement émotionnel favorable
Pour enfants anxieux — qu'ils aient un diagnostic officiel ou non — retourner à l'école peut être extrêmement stressant. je suis tombé dans cette catégorie à partir de la maternelle et y est resté jusqu'à l'université. Chaque année vers la fin du mois de juillet, j'avais des nausées constantes et légères en pensant à la rentrée. Une façon dont les parents peuvent aider dans des situations comme la mienne (ou en général) est de s'assurer que votre enfant sait qu'il est soutenu émotionnellement.
"Tonla santé mentale a un impact sur votre santé physique et le stress, la dépression et l'anxiété exacerbent ou aggravent souvent les conditions physiques, en particulier chez les enfants », Dr Caesar Djavaherian, co-fondateur et médecin-chef de Carbone Santé dit SheKnows. « Dans l'ensemble, quand je regarde les enfants les plus en santé, je trouve que ce sont ceux qui sont soutenus par des parents qui favorisent une communication ouverte avec leurs enfants tout en établissant des limites."
Djavaherian explique qu'il ne s'agit pas d'adopter un style parental hélicoptère ou de devenir une maman tigre, bien au contraire. « Cela encourage et permet à vos enfants de poursuivre leurs propres intérêts, que ce soit en lisant un livre ou en jouant dans la pièce de leur école », dit-il. « Peut-être que votre enfant est introverti ou ne correspond pas à la binaire des genres. Peu importe qui est votre enfant, plus vous lui donnez d'espace et plus vous indiquez clairement que votre maison est un espace sûr pour lui. viennent vous voir avec des problèmes, moins vous mettez de stress sur vos enfants et plus ils sont susceptibles de venir vous voir avec un problème de santé ou préoccuper."
