Avec autant de parents à court de temps, ne serait-il pas agréable de savoir exactement vers quels aliments préemballés nous pourrions nous tourner en un clin d'œil ?
Je consulte de nombreux parents qui sont extrêmement frustrés par les nombreux imposteurs « aliments sains » qui sont commercialisés auprès des enfants et des familles (bonjour, Pailles végétariennes).
Eh bien, aujourd'hui est votre jour de chance! J'ai sélectionné à la main 19 options d'aliments préemballés parfaits pour les déjeuners scolaires ou les familles en déplacement.
Comment ai-je développé cette liste? Je suis content que vous ayez demandé…
- Doit être facilement disponible dans les épiceries traditionnelles
- Doit contenir une portion complète de fibres, car de nombreux enfants manquent dans ce domaine
- Doit contenir moins de 10 grammes de sucre par portion (à l'exception des produits contenant du sucre provenant de fruits entiers ou de purées de fruits)
Maintenant, j'admets que ces collations sont ne pas parfait. Certains ne sont pas bio. Ils peuvent encore contenir des OGM, des huiles et des sucres ajoutés. N'oubliez pas qu'il s'agit toujours d'aliments transformés.
Mais quand on considère ce que l'enfant américain moyen grignote (lire: Pop Tarts et Welch's Fruit Snacks), c'est définitivement un pas de géant dans la bonne direction !
Produits emballés
Lorsque vous n'avez pas le temps de laver et de hacher vos propres produits, les fruits et légumes prédécoupés sont une excellente solution pour des collations saines. Recherchez des marques qui n'ont pas ajouté de conservateurs ou de trempettes sucrées. De plus, si vous voulez vous assurer que votre enfant mange ses fruits et légumes préemballés, je recommanderais peut-être d'éviter les emballages contenant du fromage. Vous ne croirez pas combien d'entre eux j'ai vu aller à la poubelle après que le fromage soit parti !
1. Céleri Dippin' Stix et beurre d'arachide
2. Woot Froot Poires Tranchées
Purées de fruits
En ce qui concerne les purées de fruits, recherchez des marques qui n'ajoutent pas de jus de fruits au mélange. La teneur en fibres des purées avec du jus est souvent plus faible car le jus ne contient pas les fibres bénéfiques que contient le fruit entier. Les fibres sont essentielles pour aider votre enfant à se sentir rassasié plus longtemps.
1. Mashups bio aux prunes
2. Peter Rabbit Organics (Citrouille, Carotte et Pomme)
Collations aux fruits
Les collations aux fruits ne doivent pas être considérées comme un substitut à une portion de fruits, mais plutôt comme une gâterie occasionnelle. En ce qui concerne les collations aux fruits, recherchez les marques qui utilisent les fruits entiers plutôt que les jus de fruits pour augmenter la teneur en nutriments. Évitez les produits à base de fruits avec des huiles et des sucres ajoutés. De plus, évitez les collations qui n'offrent pas une portion de fibres. Sans fibres, ce ne sont que des bonbons aux fruits !
1. Croustilles aux fruits Disney
2. Lanières de fruits entièrement naturelles de Stretch Island Fruit Company
Petit-déjeuner à emporter/Snack-bars
Des options de petit-déjeuner et des barres-collations pratiques devraient idéalement fournir à votre enfant un équilibre de fibres, de protéines et un peu de matières grasses pour lui donner un regain d'énergie rapide tout en le gardant rassasié. Recherchez des options de grains entiers, car c'est là que vous en aurez pour votre argent en ce qui concerne à la fois les protéines et les fibres. De nombreuses entreprises alimentaires ajoutent des tonnes de matières grasses et de sucre aux aliments à grains entiers, alors faites également attention à cela (ou vous vous retrouverez avec un biscuit à grains entiers).
1. Biscuits de petit-déjeuner de la vallée de la nature
2. Gaufres Kashi 7 Céréales
3. Larabars
4. Barres granola moelleuses Kashi/Barres granola croquantes
Craquelins
Les meilleurs biscuits salés donneront à votre enfant quelques portions de fibres bénéfiques et auront une teneur en nutriments plus élevée que leurs homologues trop transformés. Les craquelins doivent être cuits, faibles en gras (ils contiennent moins de 3 grammes par portion) et sans gras saturés. Assurez-vous simplement que tout ce dans quoi ils le trempent est également nutritif!
1. Croustilles de lentilles sans gluten cuites au four Mediterranean Snacks
2. Gâteaux de riz Quaker
3. Matzos de blé entier Manischewitz
4. Wasa Crispbread (en particulier la variété Fibre)
Se propage
Les tartinades sont un autre excellent moyen de donner à votre enfant une combinaison de fibres, de protéines et de matières grasses pour l'aider à rester énergique. Méfiez-vous des trempettes riches en matières grasses sans fibres, telles que celles dérivées de sources laitières.
1. Sabra Classic Hummus 2 onces simples
2. Packs de compression de beurre de noix entièrement naturel de Justin
Noix et graines
Les noix et les graines contiennent également 1-2-3 de fibres, de protéines et de graisses. Les portions n'ont pas besoin d'être très grandes ici, donc les packs de 100 calories associés à un article plus copieux comme une banane sont une excellente idée. Pour vous assurer que votre enfant reçoit les graisses saines associées aux noix/graines elles-mêmes, évitez les produits grillés dans l'huile. Faites également attention aux versions aromatisées car elles contiennent souvent des huiles et des sucres ajoutés. Les variétés «naturelles» ou «torréfiées à sec» sont généralement les meilleures, mais vérifiez l'étiquette.
1. Noyaux de Tournesol David (Nature)
2. Emerald 100 Calorie Packs (Amandes Naturelles/Noix Naturelles & Amandes)
3. Merveilleuses pistaches (sans sel ou grillées et salées)
Vous avez une collation en tête dont vous n'êtes pas sûr? Parlez-moi, je vais enquêter!
