Vous avez peut-être vu l'autocollant pour pare-chocs: « Ce n'est pas une bouffée de chaleur; c'est une surtension !" Et même si vous avez peut-être ri de ça dans la vingtaine ou la trentaine en pensant que le temps est alors, si loin, si vous êtes dans la quarantaine, peut-être pensez-vous à cette phrase avec un savoir, incertain gémissement.
La plupart des femmes, en périménopause ou en ménopause, éprouvent les bouffées de chaleur. Il s'agit d'une réponse physique à la baisse des niveaux d'œstrogènes dans votre corps. La température de votre peau augmente soudainement et vous commencez à transpirer; votre visage et votre cou deviennent rouges. Fait intéressant, cependant, la température de votre corps peut chuter et immédiatement après une bouffée de chaleur, vous pouvez avoir froid. Ils peuvent être embarrassants, bien sûr, mais ils sont assez normaux. Parfois, la bouffée de chaleur se produit la nuit, entraînant des sueurs nocturnes et un sommeil interrompu - et c'est frustrant à sa manière.
En règle générale, les bouffées de chaleur sont intenses pendant quelques années autour de la ménopause; ils se stabilisent lorsque votre corps s'ajuste au niveau d'œstrogène inférieur. Si aucune de ces suggestions ne fonctionne vraiment pour vous, demandez à votre médecin si l'hormonothérapie substitutive pourrait être appropriée pour gérer vos symptômes de périménopause/ménopause.
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Diète
La consommation de tabac et la consommation excessive d'alcool semblent aggraver les bouffées de chaleur, alors éliminez ou limitez votre consommation de ces substances. De plus, plusieurs petits repas d'aliments riches en fibres et faibles en gras peuvent également aider à gérer les bouffées de chaleur - et ce sont de toute façon des idées saines, quel que soit votre état hormonal.
Stress – et exercice
Le stress peut également être un facteur de bouffées de chaleur, et certaines bouffées de chaleur peuvent être accompagnées de palpitations cardiaques et de crises d'angoisse. Garder un œil sur et gérer votre niveau de stress global – grâce à des techniques de relaxation, de l'exercice et un régime alimentaire – peut vous aider à gérer les bouffées de chaleur. Et encore une fois, c'est une pratique saine au-delà de la question de la périménopause.
Habillez-vous en couches
C'est là - oserais-je le dire - les bouffées de chaleur peuvent être amusantes, ou du moins élégantes. Si vous avez eu des bouffées de chaleur, vous habiller en couches vous permettra d'enlever certaines couches rapidement et facilement lorsqu'une bouffée de chaleur éclate, puis de les remettre en place au besoin. Pensez à de magnifiques écharpes et pulls légers en fibres naturelles absorbantes et à des vêtements amples. Vous pouvez toujours garder une écharpe de rechange dans votre sac au cas où l'on deviendrait un peu trop humide.
L'idée des couches s'étend également à votre lit. Si vous avez eu des sueurs nocturnes, des couches de couverture plus légères plutôt qu'un couvre-lit épais pourraient être mieux pour vous.
Que vous les appeliez une surtension ou un dysfonctionnement du thermostat, des bouffées de chaleur se produisent. Soyez aussi préparé que possible et vous pourrez les traverser plus sainement et avec plus de style. Mais gardez peut-être un chiffon humide et frais à proximité, juste au cas où.
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