Lorsqu'il s'agit d'être en bonne santé, beaucoup d'entre nous se tournent vers le dernier engouement pour l'alimentation, mais reviennent souvent à de vieilles habitudes. Apprendre à votre corps et le reprogrammer à vouloir des aliments sains et à suivre vos signaux de faim peut aller beaucoup plus loin. C'est là que l'alimentation intuitive peut entrer en jeu.
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Manger intuitivement n'est pas sorcier, mais comprendre les signaux de votre propre corps peut demander du travail et savoir par où commencer peut être difficile. Pour répondre à certaines de ces questions et plus encore, je me suis tourné vers Lindsay Livingston, RD pour ses conseils.
Qu'est-ce qu'une alimentation intuitive, de toute façon ?
Avouons-le, vous ne maîtriserez jamais l'alimentation intuitive si vous ne comprenez pas ce que c'est. Selon Livingston, « manger intuitif signifie apprendre à reconnaître les signaux de faim, à faire confiance à votre corps et à manger ce dont vous avez envie. »
Quand il s'agit de manger, nous avons tendance à laisser notre esprit contrôler le spectacle. Lorsque vous écoutez les envies de votre corps, vous pouvez puiser dans les nutriments dont il a besoin et satisfaire ce besoin avec des choix sains. L'alimentation intuitive n'est pas stricte, dit Livingston. "Il s'agit de nouer une relation forte et positive avec la nourriture au lieu de constamment suivre un régime, restreindre et étiqueter."
Une fois que vous aurez appris à reconnaître vos signaux de faim, vous serez en mesure de déterminer si vous avez vraiment faim ou si vous avez envie de manger pour l'une des nombreuses autres raisons.
Comment ça marche?
Tout d'abord, abandonnez votre idée de suivre un régime. Une alimentation intuitive ne concerne pas une quantité fixe de calories, il s'agit de suivre les signes de votre corps. Lorsque vous avez faim, vous honorez cette faim et nourrissez votre corps. Vous désactivez le facteur « non » dans votre tête et suivez le courant.
L'un des avantages de l'alimentation intuitive est qu'elle vous permet de dire adieu aux aliments interdits. Si vous avez une certaine envie, vous vous permettez d'en profiter, mais n'en abusez pas. Ce processus consiste à gagner en santé au fil du temps. Une collation ou un repas indulgent ne vous fera pas reculer.
Pendant que vous mangez, prenez le temps de réfléchir au processus. Avez-vous encore faim ou mangez-vous juste pour manger? Lorsque vous êtes confortablement rassasié, arrêtez de manger. Vous trouverez satisfaction dans cette plénitude et commencerez à développer une relation positive avec la nourriture. Au fil du temps, vous pouvez vous voir pencher davantage pour des choix plus sains parce que vous vous sentez mieux lorsque vous mangez mieux. Ces sentiments deviennent plus apparents à mesure que vous prêtez une plus grande attention à ce que votre corps vous dit.
Évitez de manger émotionnellement
Au-delà d'affiner les signes naturels de faim et de satiété de votre corps, il est important de développer des moyens d'honorer vos sentiments sans utiliser de nourriture. La colère, la tristesse et d'autres sentiments négatifs ont tendance à conduire à l'excès. Cela remplace les signes naturels que votre corps envoie et met l'accent sur la nourriture comme remède ou source de confort. Trouvez des alternatives saines pour gérer vos émotions, comme faire de l'exercice, lire un livre ou vous offrir une nouvelle tenue.
Commencer
Le plus gros conseil de Livingston pour commencer à manger intuitivement est de « passer du temps à apprendre les signaux de faim. Nous sommes tous des individus très différents et il n'y a pas d'approche "taille unique" de l'intuition manger. C'est un processus hautement personnalisé. "Au lieu de manger par habitude, attendez et écoutez jusqu'à ce que votre corps vous dise qu'il a faim."
N'abandonne pas
Ce n'est pas un processus facile à démarrer. Rien ne vaut la peine, n'est-ce pas? Livingston nous rappelle de ne pas être surpris par une lutte. « Manger intuitivement implique souvent d'aller à l'encontre des choses que l'on vous a apprises dans le passé en matière de régime alimentaire. Apprendre à faire confiance à votre corps et à ses signaux peut être un processus lent, mais une fois que vous l'avez compris, vous pouvez réussir.
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