Alimentation équilibrée les habitudes enseignées à un jeune âge peuvent récompenser vos enfants avec une vie en bonne santé. Préparez votre famille au succès en abandonnant les aliments sucrés, transformés et chargés de conservateurs, et en faisant le plein d'options saines et nutritives.
Parler d'une alimentation saine
Lorsque vous parlez d'une alimentation saine avec vos enfants, ne vous concentrez pas sur les choses qu'ils ne devraient pas manger. Au lieu de cela, discutez de toutes les choses merveilleuses qu'ils peuvent manger. Les enfants pensent généralement que les aliments nutritifs sont des aliments ennuyeux, et votre travail consiste à leur apprendre que ce n'est pas le cas. Remplissez votre réfrigérateur et votre garde-manger d'une grande variété d'aliments entiers uniques, savoureux et sains, notamment des protéines maigres, des grains entiers, des fruits, des légumes, des haricots, des légumineuses et des noix.
Enseignez-leur la modération
N’étiquetez pas les aliments non nutritifs comme « mauvais » ou « interdits ». Au lieu de cela, apprenez-leur d'abord à satisfaire leurs envies avec des options saines. Par exemple, un enfant qui aime les sucreries peut apprendre à apprécier les fruits entiers. Lorsque vous avez envie de quelque chose de croquant, le céleri, les carottes ou les bretzels à grains entiers devraient être leurs premières options. Lorsque vous parlez de biscuits, de chips et d'autres aliments malsains, expliquez comment ces aliments ne fournissent pas au corps le carburant dont il a besoin et ne devraient être consommés qu'à l'occasion et avec modération.
Engagez-vous à essayer un nouveau fruit ou légume une fois par semaine. Un endroit idéal pour apprendre à vos enfants à manger sainement est les fermes à emporter, où vous pouvez cueillir des fruits et des légumes directement de la vigne ou de l'arbre.
Magasinez et cuisinez ensemble
Lorsque vous êtes à l'épicerie, apprenez à vos enfants à éviter les aliments transformés et à lire les étiquettes sur tout ce que la famille achète. Enseignez-leur les éléments à surveiller: teneur élevée en matières grasses, en sucre et en sodium, ainsi que les conservateurs et autres additifs indésirables. Prenez l'habitude de visiter votre marché fermier local où les enfants peuvent avoir un bon aperçu d'une variété de fruits et légumes colorés. Permettez à vos enfants, même les plus jeunes, de participer aux décisions d'achat de votre famille. Lorsque les enfants sont impliqués dans les courses, la préparation et la cuisson de leur propre nourriture, ils sont plus susceptibles de vouloir en manger.
Planter un potager
Dans le même ordre d'idées, il est important d'enseigner à vos enfants comment les aliments sains poussent. Une façon fantastique de le faire est de planter votre propre potager. Jardiner ensemble leur apprend la science et leur permet également de créer des liens. Faites participer vos enfants à la cueillette des graines, à la préparation du sol, à l'arrosage des plantes et à la récolte des légumes. Si vous n'avez pas un grand jardin, vous pouvez planter des légumes comme des tomates directement sur le rebord de votre fenêtre.
Faites le plein de collations nutritives
Si vos enfants sont jeunes, vous n'aurez pas beaucoup d'habitudes alimentaires malsaines à rompre. Cependant, si vos enfants sont plus âgés, il peut être difficile de leur enseigner la valeur des aliments nutritifs. Même si vos enfants font des choix sains aux repas, ils peuvent avoir des difficultés à manger des collations. Faites le plein de friandises saines et nutritives à grignoter, comme des fruits frais et séchés, des noix, du maïs soufflé, des craquelins de grains entiers, du yogourt et plus encore. En ayant des options nutritives dans des endroits accessibles dans votre cuisine, vos enfants seront plus encouragés à commencer à les manger.
Asseyez-vous ensemble pour les repas
Dans le monde agité d'aujourd'hui, beaucoup d'entre nous ne prennent pas le temps de s'asseoir en famille pour les repas aussi souvent qu'ils le devraient. Essayez de vous asseoir pour le petit-déjeuner tous les jours, et même avec un emploi du temps chargé, visez à dîner ensemble au moins quatre soirs par semaine. L'heure du repas est une occasion fabuleuse de parler d'une alimentation saine et de ce qu'il y a dans nos assiettes. Discutez des différents nutriments fournis par chacun des aliments et de la façon dont ils peuvent nous nourrir physiquement et mentalement. S'asseoir pour les repas offre également du temps supplémentaire pour créer des liens en famille et apprendre ce qui se passe dans la vie de chacun de vos enfants.
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