Dans un contexte professionnel, deux types d'erreurs peuvent causer de graves problèmes. Le premier est une erreur légitimement énorme qui peut faire dérailler les progrès et mettre en danger votre travail, comme manquer une échéance importante ou faire exploser une présentation cruciale. La seconde - et la plus courante - implique un petit « whoopsie » qui déclenche penser trop de votre part, ce qui peut faire boule de neige et devenir une préoccupation beaucoup plus grande qu'elle ne devrait l'être.
Si vous vous surprenez à faire exploser mentalement vos petites erreurs, ces six stratégies peuvent vous aider à mettre ces situations en perspective et à trouver un productif moyen d'aller de l'avant.
1. Identifiez vos déclencheurs et élaborez un plan pour les gérer
Dans un article récent sur les obsessions d'erreur, revue de Harvard business fait référence à la tendance à trop penser comme « rumination ». Lorsque vous ressentez vos pensées sur une œuvre mineure accident s'accumulant de manière distrayante, essayez de comprendre exactement ce qui incite ces réactions.
HBR explique que « vous ne pouvez pas réprimer la rumination sans s'en apercevoir, mais les gens ne sont pas toujours capables de le détecter eux-mêmes. Un excellent moyen de vous améliorer est de penser à ce qui vous a déclenché dans le passé. Remarquez si le motif dominant de votre rumination est de vous blâmer ou de blâmer les autres. La plupart des gros ruminateurs penchent vers l'un ou l'autre d'entre eux.
Ensuite, élaborez un plan de match pour lisser ces déclencheurs et les rendre plus faciles à gérer pour vous à l'avenir. Par exemple, si vous trouvez que vous êtes déclenché par des collaborations avec des personnes en qui vous n'avez pas confiance, cela peut valoir la peine passer du temps en dehors des heures de travail avec vos collègues afin que vous puissiez avoir une meilleure idée d'eux et de la façon dont ils fonctionner.
Trop penser tue ton bonheur.
– Bélier Tamayo (@imsuperaries) 7 avril 2019
2. Prévoyez une certaine distance psychologique par rapport à ces erreurs
Étant donné que la rumination est un obstacle existant entièrement dans votre propre tête, re-scripting vos processus de pensée peut contrecarrer leurs résultats négatifs et vous aider à avancer de manière productive. Avant tout, il est important de prendre une certaine distance psychologique en regardant la situation stressante d'un point de vue extérieur.
« Une façon de commencer à prendre cette distance est d'étiqueter ce qui vous passe par la tête comme des pensées et des sentiments, une tactique décrite dans cet article sur agilité émotionnelle. Ainsi, au lieu de dire « Je ne suis pas à la hauteur », vous pourriez dire: « Je me sens comme si je ne suis pas à la hauteur. » Vous pouvez soyez encore plus léger à ce sujet: "Oh, c'est juste mon esprit ruminant qui surchauffe à nouveau", HBR conseille.
3. N'oubliez pas que « obsédant » et «résolution de problème" ce n'est pas la même chose
Ne tombez pas dans le piège de supposer que trop réfléchir à votre erreur vous aidera intrinsèquement à la corriger. Vous n'avez pas besoin de faire « pénitence » pour vos « péchés » liés au travail en vous tourmentant mentalement à leur sujet. Au lieu de vous attarder sur le problème lui-même, concentrez-vous sur les mesures concrètes que vous pouvez prendre pour réparer les dommages résiduels causés par l'erreur ou pour vous aider à prévenir des erreurs similaires à l'avenir.
« Pour passer du mode rumination au mode amélioration, demandez-vous: « Quel est le meilleur choix en ce moment, compte tenu de la réalité du situation?" Commencez par faire un pas, même si ce n'est pas la chose la plus parfaite ou la plus complète que vous puissiez faire », recommande HBR.
4. Si vous vous attardez sur une erreur, trouvez une forme saine de distraction
Parfois, la meilleure façon de se sortir d'une ornière mentale consiste à une simple distraction. Lorsque vous faites à nouveau le tour du drain en pensant à votre erreur, levez-vous et promenez-vous rapidement dans les quartiers, suivez un cours de yoga ou nettoyez votre cuisine en profondeur. Une activité engageante qui concentre vos pensées ailleurs vous aidera à gagner la distance nécessaire et la perspective utile.
mon anxiété et mes réflexions excessives à 3 heures du matin pic.twitter.com/oN52NLXOfP
- (@supremo1a) 8 avril 2019
5. Si vous êtes vraiment préoccupé par les séquelles de votre erreur, discutez-en avec votre responsable
Vous avez compris ce qui vous fait penser à votre erreur, vous avez élaboré un plan pour éviter qu'elle ne se reproduise, vous avez fait un long jogging pour vous distraire… et pourtant, vous ne pouvez toujours pas vous débarrasser du sentiment que votre erreur mineure pourrait avoir des implications plus importantes pour votre professionnel buts. Si vous pensez vraiment que le problème ne sera pas corrigé sans le résoudre directement, alors allez-y et planifier une réunion avec votre patron pour discuter de ce qui s'est passé et mettre en place un plan pour réparer le dommage. En intensifiant de manière proactive et en montrant votre détermination pour corriger vos erreurs, vous vous établissez comme un employé capable et responsable.
6. Donnez-vous la permission de pardonner l'erreur et mettez-la de côté
Et enfin, nous vous apportons la partie la plus difficile de ce processus: à un moment donné, vous devez vous pardonner et laisser. Ce. Aller. Être obsédé par une erreur ne vous aide pas et cela n'aide pas votre entreprise, et investir votre énergie dans cela peut vous empêcher d'entreprendre de nouvelles tâches et d'accorder l'attention appropriée à d'autres aspects de votre travail. Il n'est jamais agréable de faire une erreur, mais tout ce que vous pouvez faire est de le reconnaître, de mettre en place un plan pour l'empêcher à l'avenir, de nettoyer tout dommage résiduel et de continuer.
Cet article a été initialement publié sur Féegodboss. Comme le plus grand carrière communauté pour les femmes, Fairygodboss fournit à des millions de femmes des relations professionnelles, des conseils communautaires et des informations difficiles à trouver sur la façon dont les entreprises traitent les femmes.
