Alors que les enfants prennent généralement le petit-déjeuner et le dîner à la maison, ils sont généralement loin des parents pour l'heure du déjeuner à l'école - et libres de faire des choix alimentaires malsains. Bien que vous ne puissiez pas contrôler tout ce qui se passe dans la bouche de votre enfant lorsqu'il est hors de votre vue, vous pouvez préparer le terrain à la maison pour qu'il prenne de meilleures décisions à l'heure du déjeuner.
Abandonnez les aliments malsains à la maison
Vous ne pouvez pas vous attendre à ce que vos enfants choisissent du poulet grillé plutôt que des cheeseburgers à l'école si vous leur proposez des choix malsains à la maison. Abandonnez les aliments transformés riches en sucre, en gras, en sodium et en conservateurs, et remplissez votre réfrigérateur et votre garde-manger d'aliments sains et entiers.
Faites participer vos enfants à la cuisine
Lorsque les enfants sont impliqués dans la préparation et la cuisson de leurs repas, ils s'intéressent davantage à ce qu'ils mangent. Même les tout-petits peuvent aider dans la cuisine - déchirer la laitue, rincer les légumes et aider à mettre la table.
Faites un tour au marché des fermiers
Montrez à vos enfants des aliments sains en les emmenant au marché fermier et même dans des fermes locales à emporter. Encouragez vos enfants à essayer de nouveaux fruits et légumes et laissez-les faire certains choix d'achats pendant que vous êtes au magasin.
Mener par l'exemple
Vous ne pouvez pas vous attendre à ce que vos enfants mangent des repas sains si votre déjeuner quotidien se compose de Cheetos et d'un Coca. Pratiquez ce que vous prêchez et mangez des repas équilibrés et nutritifs et des collations saines devant vos enfants chaque fois que vous le pouvez. Une autre bonne idée est de planter un potager ensemble dans votre propre jardin. Lorsque les enfants voient comment les légumes poussent, ils sont plus susceptibles de vouloir les manger. Si vous n'avez pas une grande cour pour un jardin, ne vous inquiétez pas. Vous pouvez planter des légumes dans de petits espaces sur les balcons et dans les jardinières.
Préparez des déjeuners intéressants
Si les options à la garderie ou à l'école de votre enfant ne sont pas très saines, alors préparez les déjeuners de vos enfants. L'ensachage brun ne doit pas nécessairement se composer de PB&J et d'une pomme. Vous pouvez rendre leurs déjeuners intéressants en emballant tout, de la salade de fruits au quinoa en passant par les restes de la veille. Lors de la préparation de leurs fruits et légumes, faites un petit effort pour rendre la nourriture amusante et attrayante.
Avocat à l'école
Si tous les amis de vos enfants mangent le déjeuner servi à l'école, vos enfants voudront faire de même. C'est à vous et aux autres parents de plaider pour des options de repas plus saines dans nos écoles. Impliquez-vous en faisant du bénévolat pour des comités et en participant à la défense de la santé, du bien-être et de la nutrition des enfants à l'école.
Conseil rapide
Comme on dit, il y a le pouvoir dans le nombre. Si vous voulez faire une différence à l'école de votre enfant, faites équipe avec d'autres parents et dressez une liste de préoccupations et un plan d'action à présenter à la direction de l'école.
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