Ces dernières années, nous sommes tous devenus obsédés par soins auto-administrés — NPR a tout écrit sur combien la génération Y se concentre sur les rituels de soins personnels. En 2015, le Pew Research Center a rapporté que les milléniaux ont fait plus d'engagements d'amélioration personnelle que toute génération avant eux, dépensant deux fois plus que les baby-boomers en soins personnels essentiels comme les programmes d'entraînement, les régimes alimentaires, les coachs de vie, la thérapie et les applications pour améliorer le bien-être personnel.
Une autre étude a suggéré que la hausse des activités d'autosoins pourrait être un résultat d'internet, puisque toute personne disposant d'une connexion Wi-Fi peut identifier des stratégies et des thérapies d'auto-soins. Mais en tant que société, nous commençons à prendre davantage soin de nous-mêmes, tout le monde n'a pas le temps de se faire dorloter. Les mères qui travaillent, par exemple, n'ont pas toutes assez de temps dans la journée pour passer des heures au gymnase, au bureau du thérapeute ou au salon.
En fait, les soins personnels sont très différents des différents mamans qui travaillent. Nous avons demandé à tout un tas ce que les soins personnels signifiaient pour eux, et voici ce qu'ils avaient à dire.
Faire du yoga
« Je suis une mère de trois enfants qui travaille à temps plein. Pour moi, prendre soin de moi consiste à me lever assez tôt pour faire une séance de yoga légère, puis un café et un temps de dévotion au calme avant que les enfants ne se réveillent et que le tourbillon de ma journée ne commence », explique Emily McCollin, relations publiques spécialiste. "Comme un commercialisation professionnelle, cette fois où je m'éloigne des médias sociaux et des soucis du monde extérieur, mon cœur et mon cerveau sont énergisés. J'ai toujours détesté me lever tôt, mais cette routine est quelque chose que j'ai appris à aimer parce qu'elle fait toute la différence dans ma santé physique et mentale.
Méditation le matin
"Pour moi, prendre soin de soi signifie prendre la parole et être honnête avec moi-même sur ce dont j'ai besoin pour gérer un ménage et une entreprise", explique href=" http://www.jonestherapyservices.com/authors/ginger-g-jones/” target="_blank" rel="noopener noreferrer">Ginger Geldreich Jones, orthophoniste et thérapeute auditif verbale certifiée. «Parfois, cela signifie que je dois m'éclipser pour un voyage entre filles ou même quelques heures pour une pédicure. Parfois, cela signifie prendre un peu de mon temps au gymnase pour lire et se détendre dans le sauna pendant que les enfants sont en garderie. Cela signifie le plus souvent passer du temps avec moi-même le matin pour méditer et être toujours dans le calme de ma maison avant le début de l'agitation et du « maman, j'ai besoin de toi ».
Lire des livres d'affaires
« J'équilibre la gestion de ma propre entreprise avec la parentalité de mes deux enfants », sys JoAnn Crohn, auteur de 102 façons de rendre la vie de maman plus facile. « Les soins personnels signifient du temps pour moi-même à poursuivre quelque chose que je trouve intéressant – pas des choses comme la salle de gym ou des choses que je pense que je «devrais» faire. Pour moi, je suis obsédé par la lecture de livres d'affaires. Je me faufile dans l'autre pièce, je mets une couverture confortable et je lis.
Être en bonne santé avec les enfants
« Je suis un entrepreneur qui élève deux enfants ayant des besoins spéciaux (autisme et trisomie 21) et j'ai passé plusieurs années à écrire sur l'importance des soins personnels pour les mamans sur mon blog de style de vie pour les mamans qui élèvent des enfants handicapés depuis 2002 », explique Gina Badalaty. « J'encourage toujours toutes les mamans, quelles que soient leurs responsabilités, à prendre soin d'elles-mêmes ou à les trouver. L'une des clés pour prendre soin de soi pour les mamans extrêmement occupées est de trouver des moyens de s'intégrer dans la vie que vous vivez déjà. Par exemple, manger aussi sainement que vos enfants est un choix qui ne demande pas de temps… L'exercice est important - faites-le avec vos enfants si vous ne pouvez pas vous en séparer. temps seul (je recommande la randonnée, le vélo et la natation), ou trouvez une routine d'exercice que vous pouvez faire directement à votre bureau - comme des kegels ou une simple cuisse des exercices."
Se livrer à de longues douches
"Pour moi, prendre soin de moi, c'est rattraper une petite amie, une courte promenade pour me vider la tête ou une douche délicieusement longue", dit Lori Sussle Bonanni.
Jouer à Mario Kart
« Je possède un cabinet de conseil nommé Counseling et traumatothérapie à Los Angeles, Porter Ranch, Californie, et je suis la mère d'un jeune homme de sept ans », déclare Adriana Alejandre. « Jusqu'à cette année en juillet, j'ai eu deux travaux depuis qu'il est né. Prendre soin de soi était quelque chose qui m'a été présenté au début de la vingtaine dans une classe. Je n'ai pas grandi en le sachant, mais une fois que j'ai appris le terme, il m'a fallu un certain temps pour m'y adapter parce que je sentais que c'était égoïste. Avançons rapidement jusqu'à aujourd'hui où je passe quelques heures par jour à remplir mon seau de soins personnels. Après une longue journée passée à voir des clients dans mon bureau, je sais qu'un élément de base important de mes soins personnels comprend l'alimentation. Donc, je me nourris avant d'interagir avec quelqu'un d'autre. Après avoir endormi ma famille, je me laisse tomber sur mon canapé et regarde le Netflix typique et Hulu. Un autre type de soin personnel consiste à jouer à Mario Kart sur Wii U et à GoFish avec mon fils le week-end ou les jours après le travail lorsque je ne suis pas complètement épuisé. Ces jours-là, j'ai besoin d'activités de soins personnels plus isolées. Cela peut inclure de dire « non » lorsqu'on me demande de faire quelque chose que je ne veux pas faire… »
Prendre des suppléments quotidiens
« Les soins personnels ont pris un nouveau sens pour moi depuis que j'ai eu ma fille », admet Lauren Alexander, vice-présidente du marketing pour Collectif Neurohacker. «En tant que cadre travaillant à temps plein et mère d'un enfant en bas âge, finis mes rendez-vous hebdomadaires de manucure/pédicure, mes massages réguliers, mes soins du visage et mes rendez-vous chez les cheveux. Mais d'un autre côté, je suis devenu plus indulgent dans les soins personnels de ma santé. Je prends ma santé incroyablement au sérieux maintenant, car je ne peux pas me permettre d'être malade, paresseux ou sous-optimal. Je prends quotidiennement une poignée de suppléments, je mange une alimentation riche en nutriments, j'élimine beaucoup de toxines dans ma maison et je prioriser mon sommeil. Mais ma pratique d'autosoins préférée est de prendre mon café pare-balles le matin à l'extérieur et de regarder environ 10 minutes le lever du soleil. Quelque chose dans la nature, la solitude et le café me rend incroyablement heureux, reconnaissant et en paix.
Manger sainement
« Je suis le fondateur de Wholesome Yum, un site de recettes qui enregistre plus de deux millions de vues par mois, et je suis également un mère qui travaille - en fait, j'ai deux emplois (un travail de jour en tant qu'ingénieur logiciel, plus le site Web) et deux enfants », explique Maya Krampf. « Pour moi, prendre soin de soi signifie concilier travail, famille et prendre soin de moi. Il est si courant que les mères oublient de prendre soin d'elles-mêmes, mais cela est nécessaire pour que nous soyons le meilleur possible pour nos familles et nos emplois. L'un des moyens les plus importants d'y parvenir est de prêter attention aux aliments que nous mangeons. Nous remplir – et nos familles – d’aliments nourrissants est crucial pour alimenter nos modes de vie occupés. »
Jouer avec le chat
« Qu'est-ce que les soins personnels signifient pour moi? En tant que mère qui travaille, je fixe parfois des limites plus fermes avec les autres, ce qui me laisse un peu plus de temps », explique Lydie Verniory un droits de l'homme avocat. "Cela signifie faire de petits changements pour garder l'amour dans notre maison. Cela signifie prendre un bain tous les soirs si je ne le veux pas. Cela signifie apprendre à choisir de meilleurs amis. Cela signifie passer plus de temps à jouer avec mon chat. Cela signifie peindre au milieu de la nuit pour aider mon âme.
Mettre le téléphone en mode silencieux
« Je suis le co-fondateur de FPC, Fit Grossesse Club et mère d'un enfant de 17 mois », explique Joanie Johnson. "En tant que nouveau propriétaire d'entreprise et entraîneur en chef chez Fit Grossesse Club, enseignant 10 cours par semaine et mère d'un enfant de 17 mois, prendre soin de soi est presque devenu risible. Rentrer à la maison après une journée au studio et mettre mon téléphone en mode silencieux est devenu le nec plus ultra des soins personnels. Ma fille qui vient de marcher offre des heures de divertissement pendant qu'elle explore. Jouer avec elle est devenu le meilleur soulagement du stress… Je m'engage à passer quelques heures uniquement sur elle avec mon téléphone en mode silencieux et je suis beaucoup plus détendu, concentré et productif à la fin de la journée à cause de ce."
En train de dormir
« Les aspects essentiels de ma routine quotidienne de soins personnels sont 1. un sommeil décent (c'est-à-dire six à sept heures), 2. exercice (courir chaque matin et, dernièrement, j'ai ajouté un peu de yoga le soir avant de me coucher); 3. méditation (éveil tôt le matin avant les enfants) et 4. croissance personnelle/apprentissage de nouvelles choses (des sons et des podcasts pendant mon temps de trajet rendent cela possible) », explique Leslie Forde, blogueuse à Hiérarchie des besoins des mamans. « J'admets que je n'ai ajouté la composante de croissance personnelle qu'au cours de la dernière année et après que mon plus jeune a commencé à dormir toute la nuit. Il y a d'autres rituels de soins personnels auxquels je m'adonne moins souvent (par exemple, prendre le temps de rendre visite à des amis, danser) mais dont je suis conscient qu'ils sont importants pour mon sentiment de bien-être et de satisfaction dans ma vie.
Plus de sommeil
«Pour moi, prendre soin de soi, c'est dormir», ajoute Linda Salazar. « Je m'assure de respecter un bon horaire de sommeil (se coucher à l'heure et me réveiller tous les jours à la même heure). Je fais aussi des siestes le week-end. Ma famille et mes amis me taquinent parfois à ce sujet. Mais, quand je suis bien reposée, je suis une meilleure maman, employée, sœur, fille, amie, etc. Je ne me réveille pas groggy ou j'ai besoin de café pour commencer. En fait, je ne bois pas de boissons caféinées. je suis un Personne matinale, alors je me lève et je pars !
Encore plus endormi
« Je suis un maman qui travaille et thérapeute conjugal et familial agréé à West Los Angeles, spécialisé dans anxiété et les relations », explique Amy McManus. «Quand mes enfants étaient petits, prendre soin de soi signifiait consacrer du temps presque tous les jours à l'exercice, même si parfois il fallait que ce soit à la maison sur un tapis roulant ou avec une vidéo de yoga. Maintenant que mes enfants sont beaucoup plus âgés, j'ai plus d'occasions de faire de l'exercice, mais j'ai appris en tant que mère et en tant que thérapeute, que la meilleure chose pour ma santé mentale et physique est de dormir au moins sept heures et demie chaque nuit. Il n'y a rien d'autre que je puisse faire qui ait un impact plus significatif sur ma capacité à réguler mes émotions et à profiter de ma journée !
Écoute
«Je suis une mère de deux enfants (un fils de 10 ans ayant des besoins spéciaux et une fille de huit ans) et j'ai un travail de jour à temps plein et mon propre cabinet privé», déclare Holly Sawyer de Life First Therapy. « Voici certaines choses que je fais ou ai faites pour m'aider à prendre soin de moi: 1. Un ami avait un forfait spa et je suis allé avec elle. Tout ce que j'avais à faire était de donner un pourboire à la masseuse. 2. Chaque nuit, je me baigne et fais de longs étirements et je ne permets pas aux enfants d'interrompre mon temps « moi » pour quoi que ce soit. 3. Après un bon bain chaud, je note ma journée pour me vider la tête avant de me coucher. 4. Au lit, juste avant l'heure du coucher, ma fille me fait la lecture tous les soirs. Il s'agit d'un deux pour un, car cela l'aide à terminer ses lectures obligatoires tout en me permettant de me concentrer sur une histoire fictive et d'être simplement présente pour rire et profiter d'elle et de l'histoire. 5. Le matin, je médite cinq à dix minutes et ne consulte pas mon smartphone pendant au moins une heure.
Transformer la salle de bain en spa
"En tant que spécialiste de la santé et du bien-être, fournisseur de services de garde d'enfants à temps plein et propriétaire d'une entreprise, je pense que prendre soin de moi est pour moi de la réflexologie et transformer votre salle de bain en un spa et une retraite à la maison", déclare Tamyara Marron. «Pour de nombreuses mamans qui travaillent, nous devons trouver un moyen de voler notre temps et de créer un environnement de soins. Je crée une atmosphère de paix et de tranquillité.
Passer du temps avec les amis et la famille
« En tant que mère de deux enfants, cofondatrice et directrice de l'exploitation de Fête à la maison, j'entends constamment les mots « prendre soin de soi »", dit Sima Sistani. "Je suis d'accord que les mères qui travaillent doivent trouver des moyens de rester heureuses et équilibrées, mais je trouve le concept de" soins personnels " trompeur. Il insinue que l'épanouissement vient du fait de passer du temps seul est le seul moyen de se ressourcer. Pour moi, prendre soin de moi signifie m'offrir des doses supplémentaires de ce qui me rend heureux et passer du temps avec mes amis et ma famille est ce qui me rend le plus heureux de tous.
S'entraîner - même rapidement
"Je suis une mère pour la première fois et une mère qui travaille au foyer, et je possède ma propre entreprise de tenue de livres", déclare Christin à propos de " href=" https://christinsbookkeeping.wixsite.com/christinsbookkeeping/about” target="_blank" rel="noopener noreferrer">Christin's Bookingkeeping. « Sortir et rencontrer des clients est le seul moment réel où je peux sortir de la maison en plus d'aller à l'épicerie! Avant d'avoir mon fils, j'étais l'une de ces filles qui se rendaient au salon de manucure toutes les deux semaines pour se faire manucure et pédicure. Je me fais couper les cheveux régulièrement toutes les six semaines. J'étais au gymnase tous les jours pour rester en forme et j'étais dehors tous les week-ends à un événement social. Maintenant, j'ai à peine le temps de prendre une douche (et encore moins d'en prendre une seule), alors comment me chouchouter? Je médite et je fais de l'exercice, pendant que mon fils est assis dans sa chaise gonflable… Parfois mes entraînements ne durent que 10 minutes avant l'heure du changement de couche, mais au moins c'est 10 minutes de plus que ce que j'aurais fait terminé. Parfois, j'ai le privilège de pouvoir faire ces séances de 10 minutes deux voire trois fois par jour! Ce sont les jours où je me sens vraiment comme un gagnant! Ces séances de 10 minutes m'aident à perdre du poids de bébé et, depuis que mon fils regarde, j'ai l'impression de lui donner également le bon exemple. »
Végétaliser
« Les soins personnels peuvent être une chose difficile à trouver, surtout maintenant que je suis une mère célibataire qui travaille, mais j'essaie de les intégrer quand je le peux », dit Cheryll Putt, thérapeute en traumatologie agréée et coach de maman à San Diego, en Californie. «Parfois, prendre soin de moi signifie simplement passer du temps avec les enfants et profiter des choses qu'ils apprécient. Nous passons souvent beaucoup de temps à rire, ce qui aide tout le monde à éviter le stress. J'essaie de faire des promenades de pleine conscience. Par exemple, lorsque je peux me promener, je ne me concentre pas sur ma liste de choses à faire ou sur la façon dont je peux aider mes clients. Je me mets à l'écoute de mes cinq sens et de ma respiration. Cela m'aide vraiment à me calmer et à me détendre, même si je fais de l'exercice. Parfois, les soins personnels ne font que s'endurcir Facebook ou regarder mes émissions préférées à la télévision. Parfois, j'essaie de faire quelque chose de créatif comme du papier ou de la coloration à l'eau. Au fur et à mesure que je tape ceci, cela ressemble à beaucoup de choses que je fais, mais en réalité, je ne passe pas assez de temps à prendre soin de moi.
Journalisation
« Je suis la mère d'un enfant de 14 ans et d'un enfant de neuf ans », déclare Ayesha Gallion, rédactrice en chef des communications pour Groupe Intéplast. « La journalisation est une partie importante de prendre soin de moi. Je journal principalement sur mes objectifs et mes relations avec d'autres personnes, et je l'utilise pour déconstruire des idées afin que je puisse explorer si elles valent la peine d'être développées.
Déjeuner dehors
"Comme je fais mes propres heures, j'ai intégré un déjeuner de 13h à 14h30 et une pause de 30 minutes de 16h30 à 17h", explique Courtney Watson, un thérapeute conjugal et familial agréé. "Je prends mon déjeuner; Je ne mange pas au bureau.
Porter du maquillage
«Je suis un avocat spécialisé dans l'immigration avec une pratique florissante à Pompano Beach, en Floride», déclare Reneta Castro, mère de deux enfants. «Mes journées sont folles, entre les comparutions devant les tribunaux, les affectations de travail, les délais et la pression d'être un avocat d'immigration pendant cette administration si anti-immigrée. Le yoga et le Pilates, ainsi que me maquiller le matin, m'aident à rester centré. Brûler de l'encens contribue également à l'atmosphère dans mon bureau. Mais le meilleur soin de soi est de savoir que le travail que je fais a un impact significatif sur ceux que je choisis de représenter. »
Déjeuner avec un ami
« En tant que thérapeute en santé mentale à temps plein et maman de deux précieux jeunes enfants (une fille de neuf mois et fils de quatre ans), j'ai souvent plus de mal à prendre soin de moi qu'à l'enseigner aux autres », dit Jessica Tappana. « Une forme de prise en charge personnelle est que j'ai un rendez-vous hebdomadaire pour le petit-déjeuner avec une amie (également une mère). Nous devons parfois annuler, mais la plupart des semaines, nous savons que nous nous réunissons le lundi matin après avoir déposé nos fils à l'école maternelle. Le simple ajout de ce petit temps dédié à la socialisation a été incroyable pour mon sens de la connexion! Une autre forme de soins personnels est que mon mari et moi nous demandons environ 20 minutes de temps interrompu quelques fois par semaine dans le milieu de soirée ou un jour de week-end où l'autre surveillera les deux enfants et nous pourrons nous retirer dans notre chambre avec la porte fermé à clé. Je vais généralement m'allonger et me concentrer sur ma respiration et en étant conscient des pensées qui me viennent à l'esprit. De temps en temps, j'utiliserai ce temps pour lire une partie d'un livre - quelque chose que je faisais fréquemment avant les enfants mais que j'ai eu du mal à faire ces dernières années. Enfin, une activité très spéciale de « soins personnels » que je pratique les jours particulièrement difficiles consiste à acheter un verre chez Starbucks et à le boire lentement en veillant à savourer chaque petite gorgée! »
Buvant du café
« La première chose à laquelle je pense est ma santé mentale », dit Enza Ketcham, maman blogueuse et enseignant. "Café. Pour une raison quelconque, savourer une tasse de café chaud est quelque chose que je trouve gratifiant. La gâterie chaude que j'apprécie habituellement le matin est quelque chose qui me fait me sentir mieux. Chaque fois que j'ai besoin d'un cadeau spécial pour moi, je vais prendre un café! De plus, si vous avez des enfants comme moi, les garder à l'heure du coucher est quelque chose qui m'aide vraiment à me détendre et à travailler sur des choses sur ma liste de choses à faire. Lorsque mes enfants se couchent trop tard ou se couchent et sortent du lit pendant une heure, je remarque que je suis beaucoup plus stressé et finir par me coucher plus tard moi-même… Et quand ma maison est prise en charge, je peux me détendre davantage et profiter de choses simples dans la vie. Je sens que des tonnes de stress mental disparaissent quand je sais que je ne regarde pas la vaisselle sale, une table en désordre ou un énorme tas de linge! »
Boire plus de café
« Pour moi, prendre soin de moi, c'est me lever avant tout le monde pour que je puisse prendre un café et passer du temps au calme », explique Clair Pearson, guérisseuse par le son certifiée. « J'adore prendre mes deux tasses de café dans le noir, dans mon lit, me délecter de mon temps seul. J'en profite pour passer en revue ce que j'appelle « mes remerciements ». C'est ma liste de choses pour lesquelles je suis reconnaissant. Ensuite, il est temps de préparer les gens pour l'école. Quand je rentre à la maison, j'ai développé une très bonne routine de méditation pendant environ 30 minutes. C'est incroyable à quel point mes journées se passent mieux quand je suis centré mentalement et émotionnellement.
Chanter fort
"Je possède Psychothérapie fortuite, LLC et mon créneau est avec les mamans », explique Kelley Kitley. «Je crois fermement à la pratique de ce que je prêche et les soins personnels sont ma priorité absolue. Mon préféré est dans ma voiture pour aller au travail, écouter de la musique et boire du café pendant que je chante à tue-tête. Une fois que je suis entré dans mon bureau, je m'assieds à mon bureau, j'allume une bougie, je respire profondément et je pense à cinq choses pour lesquelles je suis reconnaissant.
Création
« La publication, l'écriture et le podcasting sont devenus plus importants pour moi après être devenue mère car c'est une activité que je fais toute seule sans ma famille », déclare JF Garrard, président d'Indie Press, Presse Helix sombre. "C'est peut-être une chose étrange, mais prendre le temps de travailler sur quelque chose qui n'est pas lié au bébé garde mon cerveau alerte. Je veux pouvoir m'occuper le jour où je deviens nicheur vide car le jour viendra inévitablement.
Sortir de la grille
« Pour moi, prendre soin de moi, c'est prendre le temps de faire de l'exercice et de le rendre amusant – j'aime la Zumba; Je déteste courir, alors je ne me force pas à courir si je n'en ai pas envie », explique Alison Foley-Rothrock, propriétaire d'un petit cabinet d'avocats en droit de l'immigration et mère de deux garçons. "Je m'assure de manger quand j'ai faim et je ne tarde pas à faire" juste une chose de plus ", ce qui conduit généralement à déjeuner à trois heures de l'après-midi et à des choix moins sains quant à ce que je mange. Et je trouve l'espace et le temps qui sont juste pour moi, même si ce n'est que 20 minutes, quand je n'ai pas à répondre à quelqu'un d'autre ou à faire quoi que ce soit en particulier, mais je trouve juste un peu de paix et de tranquillité. Cela aide à éteindre le téléphone, Facebook, les e-mails, etc. Je dois me donner la permission de ne pas être disponible 24h/24 et 7j/7.
Une meilleure gestion des tâches ménagères
«Je prends une minute pour noter tout ce que j'ai fait à la maison ce jour-là et combien de temps cela a pris», explique Margaret Groves. "Pourquoi? J'ai finalement réalisé que je traitais mon temps à la maison comme du temps « perdu ». Je ne savais pas combien de temps il me fallait pour accomplir les tâches de base: combien de temps il fallait pour faire la lessive, combien de temps il fallait pour faire les courses, cuisiner/préparer les repas et les manger, les tâches ménagères de base. Et dans mon monde, si ce n'est pas mesuré, ce n'est pas important. Cela me conduisait (et ma famille) à dévaloriser complètement le temps que je passais à la maison. Il s'avère que je passe sept à dix heures à faire le ménage toutes les semaines. C'est beaucoup de temps. Si je passais autant de temps au gymnase, je serais un athlète de classe mondiale. Savoir que je passe autant de temps est tellement utile; maintenant, j'apprécie le temps que j'y passe, et encore mieux, je me sens beaucoup mieux à l'idée de demander à mon partenaire de participer. Et enfin, j'ai arrêté ce cycle d'"essayer de faire une corvée de plus" avant de quitter la maison en famille, puis de courir en retard, puis développer un ressentiment contre ma famille qui essayait juste d'être à l'heure à l'entraînement de football, me disant qu'ils ne se souciaient tout simplement pas de mon efforts. (C'est peut-être moi ?) Parce que maintenant je sais combien de temps ça prend !
Cuisiner avec des écouteurs
"En tant que mère de jumeaux de quatre ans, le temps que je me donne en une journée est minime, donc prendre soin de moi a fini par signifier quelque chose de très différent (et aussi impératif) pour moi", explique Jessica Groff, un coach santé. «Cela pourrait signifier que je m'assois et lis un chapitre d'un livre à la fin de ma journée, ou que le mari regarde les enfants pendant une heure pendant que je prépare le dîner et écoute un podcast au casque. Je me lève aussi une heure avant ma famille pendant la semaine pour pouvoir commencer ma journée tranquillement et sereinement. Je fais une pratique de yoga de 30 minutes, j'écris dans un journal de gratitude, je bois un verre d'eau et je révise mon emploi du temps pour la journée. C'est beaucoup plus satisfaisant que d'être arraché du lit par deux enfants hurlants qui ont besoin de tout dès le moment où leurs yeux s'ouvrent au moment où ils se ferment, et j'ai vraiment l'impression que je prends soin de moi quand je fais ça, même si cela signifie me réveiller avant le soleil."
Prier
« Mes soins personnels incluent la méditation et la prière quotidienne pour me vider l'esprit, ne pas ramener de travail à la maison, passer du temps de qualité avec mon enfants et être présent avec eux sans aucune distraction », explique Lakiesha Russell, conseillère agréée et église bénévole.
Peinture
"Je suis propriétaire d'un studio d'art Best of Boston ainsi qu'un peintre et écrivain professionnel, et je trouve que mon temps seul avec mes pensées dans mon studio est ce dont j'ai besoin pour me fonder", dit Diane Stelin. « Peindre deux fois par semaine m'aide à résoudre les dilemmes quotidiens de la vie et à établir des priorités. C'est un moment où je peux avoir une conversation honnête avec mon moi intérieur loin de l'agitation du travail et de ma famille avec trois enfants de moins de 10 ans. Quand je sors d'une séance de peinture, je me sens détendu, revigoré et prêt à affronter le monde. Je suis aussi beaucoup plus compréhensif et généreux envers mes petits et grands élèves au travail et à la maison.
Ventilation
« J'ai un fils de 13 mois nommé Jaxon, et je travaille dans une agence de publicité depuis 16 mois », explique Brittany Bright. « J'ai commencé mon travail à la sortie de l'université alors que j'étais enceinte de six mois. Par conséquent, j'ai dû apprendre à être une femme qui travaille et une mère en peu de temps. Bien que j'apprenne encore, 2017 m'a appris l'importance de prendre soin de soi. Il y a les choses que je fais pour pratiquer les soins personnels: 1. Gardez la maison et la vie professionnelle séparées. Le travail reste au travail. 2. Manger des repas sains et faire de l'exercice régulièrement. 3. Je me permets d'être frustré et de me confier à quelqu'un en qui j'ai confiance. 4. Le week-end, je m'accorde quelques heures de « temps pour maman ». 5. Brunch entre amis. 6. Une sieste extra longue par moi-même. 7. Un voyage au parc ou à la bibliothèque pour s'asseoir tranquillement et réfléchir.
Aller au gymnase
«Je suis une mère qui travaille avec deux petits enfants – deux ans et six mois», déclare Leaann Rybakov de BuckQUOI !. «Je possède ma propre entreprise d'aliments naturels et c'est essentiellement comme avoir un troisième enfant. Mes journées sont folles… J'essaie de faire un entraînement de 45 à 60 minutes chaque jour. Heureusement, j'habite en face d'un gymnase, mais le simple fait d'avoir ce peu de temps pour moi pour améliorer mon esprit et mon corps me permet de rester sain d'esprit.
Cet article a été initialement publié sur Féegodboss. En tant que plus grande communauté de carrière pour les femmes, Fairygodboss fournit à des millions de femmes des relations professionnelles, des conseils communautaires et des informations difficiles à trouver sur la façon dont les entreprises traitent les femmes.
