Si votre plans de voyage de vacances inclure des endroits exotiques ou même simplement un voyage à travers le pays, il y a de fortes chances que vous soyez confronté à la désorientation inévitable qui accompagne le décalage horaire. Le décalage horaire redouté peut faire des ravages pendant vos vacances, vous faisant dormir trop longtemps et rater vos projets excitants - ou pire, t'empêcher de dormir après une longue journée de visites.
Mais heureusement, il y a quelque chose que vous pouvez faire à ce sujet - en fait, il y a plusieurs choses - et qui de mieux pour aider que les femmes qui voyagent tout le temps pour leur carrière? Nous avons fait appel à certains de nos experts en bien-être préférés - des nutritionnistes et des spécialistes de la santé holistique conseillers aux femmes occupées et axées sur le bien-être qui travaillent dans l'industrie - pour nous donner le scoop sur tout les choses en décalage horaire. Alors prenez un boisson confortable, enfilez votre pyjama et faites vos valises… vos prochaines vacances sont aussi simples qu'un, deux, trois.
Faites le plein de formes naturelles de mélatonine
Lauren Slayton, nutritionniste et fondatrice d'un service de nutrition basé à New York Formateurs en alimentation, insiste pour incorporer des formes naturelles de mélatonine (l'hormone qui induit la somnolence) dans l'avion afin de s'adapter à votre nouveau fuseau horaire.
« Nous mettons à disposition de nos clients Foodtrainers une trousse de premiers secours alimentaires qui contient gingembre wakaya et noix," elle dit. « Le gingembre est une source naturelle de mélatonine, en plus il est anti-inflammatoire et bon pour votre système immunitaire lorsque vous voyagez. Mélangez 1/4 à 1/2 cuillère à soupe de gingembre wakaya dans de l'eau chaude à la fois dans l'avion et à l'atterrissage. Les noix sont une autre source naturelle de mélatonine, nous avons donc un «dingue’ nous remplissons de noix Old Dog Ranch pour nos clients.
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Vous avez besoin de soins personnels
Une grande partie de l'adaptation à un nouveau fuseau horaire est de réussir à s'endormir dans l'avion, donc notre directeur visuel Meghan McNeer se concentre sur les soins personnels pendant qu'elle voyage. « Je commence avec des huiles essentielles comme celle-ci huile d'altitude et les voleurs d'huile pour renforcer mon immunité », dit-elle. « Je porte aussi ça kit jet-set pour garder ma peau hydratée. Après le repas en vol, je lance le type de film que vous avez enregistré pour le regarder sur un petit écran d'avion et j'en mets masques pour les mains et masques pour les yeux. Je déteste la texture des couvertures d'avion, alors j'apporte un écharpe épaisse qui sert également de couverture de vol. Et les oreillers de voyage sont durs, mais celui-ci est l'un des plus beaux que j'ai vu là-bas - et il roule !
Tanya Becker, cofondatrice et directrice de la création de physique 57, un entraînement de renforcement basé sur la barre, a également quelques éléments essentiels sur lesquels elle s'appuie. « Je m'assure d'apporter mon huile de lavande et une bouteille de Eau de rêve à utiliser si j'ai du mal à m'endormir », dit-elle.
Ajustez-vous à votre nouveau fuseau horaire dès que possible
Au lieu de tomber dans le piège de rester sur le fuseau horaire de votre origine, il est essentiel de commencer à vous adapter à votre nouveau fuseau horaire dès que possible. "Si vous arrivez le matin, dormez trois heures au moment où vous atterrissez", dit Gabby Bernstein, conférencier motivateur et coach de vie. « Ensuite, levez-vous et dînez et restez éveillé jusqu'à 21 heures au moins. » Cela devrait vous préparer à une bonne nuit de sommeil et vous mettre sur la bonne voie pour le lendemain.
Cependant, si vous ne pouvez tout simplement pas contrôler votre faim, le créateur de mode Norma Kamali suggère une petite collation au lieu d'un repas complet. "Mon astuce est de grignoter quand je prends un repas à l'heure de New York", dit-elle. « Quand on ne dort pas, on a besoin de manger. Donc, réglementer ce que nous pouvons contrôler est la moitié de la bataille.
Exercice, exercice, exercice
Notre propre rédacteur en chef, Jessica Romm Perez, encourage à ne pas s'endormir l'après-midi ou le soir une fois que vous avez atterri après votre vol long-courrier. « Faites quelque chose d'actif – mais pas trop ambitieux – lorsque vous arrivez à destination », dit-elle. “Explorez un grand quartier commerçant, faites une courte randonnée - quoi qu'il en soit, l'air frais est essentiel.”
Et si vous atterrissez le matin, Gabby Etrog Cohen, vice-président directeur des relations publiques et de la stratégie de marque au studio de spin populaire SoulCycle, suggère quelque chose d'un peu plus en sueur. "Chaque fois que je prends un vol tôt le matin, j'essaie de monter sur un vélo SoulCycle dès que j'atterris", dit-elle. "Cela m'aide à transpirer l'air recyclé de l'avion et réinitialise ma journée, surtout si je voyage à travers les fuseaux horaires."
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Bien s'hydrater
Autant que vous pourriez en avoir envie, évitez la caféine. Cela ne fera que vous déshydrater et vous fatiguer, insiste Becker. Au lieu de cela, concentrez-vous sur une bonne hydratation pour réduire les sensations de fatigue.
« J'ai toujours beaucoup d'eau en vol », explique Romm Perez. "Pour les vols long-courriers, j'emporte toujours un petit Ziploc de ma tisane préférée - c'est une telle mise à niveau par rapport à l'étiquette jaune Lipton standard à bord."
Prenez des suppléments qui stimulent la digestion
« Voyager perturbe généralement la digestion, alors essayez un supplément de magnésium (comme notre Concentré d'Eau Détox) ou mangez des aliments riches en ce minéral essentiel - comme les amandes, l'avocat, les légumes-feuilles et le chocolat noir - pour aider à garder tout en équilibre », déclarent Danielle DuBoise et Whitney Tingle, fondatrices de Sakara, un service de livraison de repas bio et végétal. "De plus, il est essentiel de faire éclater un probiotique quotidiennement - non seulement cela encourage la santé digestive, mais cela renforce également l'immunité afin de vous protéger contre les germes liés aux voyages."
Un autre excellent complément est la mélatonine, qui est ce que le conseiller en santé holistique Natasha Ouspensky recommande. « Prenez de la mélatonine 30 minutes avant votre nouvelle heure de coucher cible pour aider votre horloge interne à réinitialiser. Vous aurez peut-être besoin de mélatonine pendant les premières nuits dans votre nouveau fuseau horaire, ce qui est tout à fait correct », dit-elle.
Offrez-vous un peu de nature
Un peu d'air frais et de soleil pourraient faire des merveilles pour vous aider à vous adapter à votre nouveau fuseau horaire. "Je suis un grand fan de mettre les pieds dans la terre ou l'herbe aussi longtemps que possible - même installer un magasin et travailler dans un parc", dit Taryn Toomey, créateur de la séance d'entraînement d'aimant de célébrité La classe. « S'il y a un océan, entrez-y immédiatement. Cela aide à mettre à la terre le système électromagnétique et me semble incroyablement thérapeutique. »
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N'oubliez pas l'alimentation
Ce que vous mangez est aussi important que la façon dont vous vous reposez, selon Keri Glassman, célèbre nutritionniste et fondatrice de Vie nutritive. « Commencez chaque journée avec un petit-déjeuner équilibré comprenant un amidon riche en fibres et une protéine maigre ou une graisse saine pour aider à stimuler votre métabolisme, stabiliser votre glycémie, contrôler votre faim et augmenter votre niveau d'énergie - en d'autres termes, vous mettre dans la meilleure position pour lutter contre la fatigue du décalage horaire », a-t-elle déclaré. dit.
Et bien sûr, procurez-vous des légumes verts. « J'ai toujours un repas énergisant avec beaucoup de légumes quand j'arrive », déclare Ella Mills, rédactrice en nutrition et entrepreneure derrière la marque. Délicieusement Ella.
Publié à l'origine le Domino.
