S'il y a une chose que la quarantaine a appris à de nombreuses mamans cette année, c'est exactement jusqu'où nous pouvons aller avant d'atteindre le point de rupture. Équilibrer les exigences des emplois, la scolarité virtuelle (et les maux de tête technologiques qui l'accompagnent), les problèmes de santé, la parentalité au quotidien… la liste est longue. Et les mamans aussi. Est-il étonnant que nous ayons besoin d'une pause?
Chicago Med Star Yaya DaCosta n'est pas différent. L'actrice, doula et maman d'un fils de 7 ans ont récemment aidé à lancer le tout premier SheKnows Événement SK Conversations, Retour aux soins (sponsorisé par la marque BAND-AID®), où elle a parlé de la parentalité pendant une pandémie et de la façon dont elle parvient toujours à prendre le temps de prendre soin de soi.
Et soyons réalistes à ce sujet pendant une minute, d'accord? Parce qu'il peut être difficile pour les mamans occupées de donner la priorité aux soins personnels, même dans les meilleurs moments, sans parler de ces moments-là. Tout le monde n'a pas 90 minutes à consacrer à un cours de yoga; tout le monde ne peut pas se permettre de dépenser de l'argent pour une manucure.
DaCosta comprend cela. Lorsque nous lui avons parlé, son fils venait de commencer dans une nouvelle école et son émission télévisée – DaCosta joue le rôle de l'infirmière April Sexton dans le drame médical à succès de NBC – était sur le point de reprendre le tournage. En d'autres termes, sa vie déjà bien remplie était sur le point de devenir plus occupée.
"C'est une période folle", nous a-t-elle admis.
Alors, qu'est-ce qui aide à calmer le chaos? Grâce à son travail de doula, DaCosta a beaucoup appris sur l'importance des soins personnels, car pour pouvoir se présenter pour ses clients, dit-elle, « vous devez vraiment, vraiment reconstituez et remplissez votre tasse afin d'être ce dont ils ont besoin que vous soyez. Elle a partagé les conseils d'auto-soins qui fonctionnent pour elle dans sa propre vie - et que même la maman la plus harcelée peut prendre du temps pour sa journée :
Puiser dans la joie comme pratique
« C'est facile de se plaindre, mais parfois nous hésitons à partager notre joie ou à dire: « Vous savez quoi, j'ai un grand jour' ou 'C'est ce que j'ai aimé cette fois' parce que nous avons tendance à compatir, vous savez? " DaCosta dit. "Mais il y a aussi tellement d'avantages à [cette fois]. Et je pense que puiser vraiment dans la joie en tant que pratique constante a été phénoménal. »
Trouvez des moments méditatifs
DaCosta pratique de la méditation, qu'elle a étendue à son fils pendant cette période de quarantaine, est l'une des choses qui la "sauve", dit-elle, "parce que je sais que je peux toujours revenir à une sorte d'un état d'équilibre paisible. Mais les sceptiques de la méditation prennent note ici: pour DaCosta, la « méditation » ne signifie pas prendre une heure pour rester assis dans Lotus position.
"Vous pouvez apporter un état d'esprit méditatif à tout ce que vous faites tout au long de votre journée", dit-elle. « Donc, cela ne semble pas être une chose supplémentaire à faire. Vous savez, pendant que [je] cuisine, c'est juste une question de conscience, juste de pleine conscience. La façon dont je coupe les carottes. Ou la façon dont je fais des pas dans la rue et je suis juste intentionnel à propos de vos prochains mouvements, en me concentrant sur votre respiration.
"Il s'agit de récupérer votre connexion physique, émotionnelle et spirituelle et de vous accorder ce temps, peu importe à quoi cela ressemble", ajoute-t-elle. "Ça n'a pas besoin d'être joli."
"Vous pouvez apporter un état d'esprit méditatif à tout ce que vous faites tout au long de votre journée."
Mettre une limite de temps sur les réseaux sociaux
Combien de temps passez-vous chaque jour à faire défiler sans réfléchir sur votre téléphone? Voulez-vous même savoir? DaCosta le fait. "On en parle, je suis tellement occupée, je suis tellement occupée, je n'ai pas le temps", dit-elle. "Mais si nous allons sur nos iPhones, cela vous indique combien de temps vous avez passé sur chaque application. Quand j'ai fait ça pour la première fois, mon esprit a été époustouflé.
DaCosta a décidé d'utiliser une application pour imposer une limite de temps sur les médias sociaux "et tout ce qui n'était pas une nécessité absolue. Et lorsque ce délai est écoulé, que ce soit une demi-heure ou une heure pour la journée, l'application se fermera.
"Bien sûr, vous avez la possibilité de prolonger, mais cela a été une pratique et une discipline brutales pour moi de dire:" OK, j'ai terminé. "Il n'y a rien que je fasse là-bas qui soit vraiment nécessaire", dit-elle. "Et cela m'a donné plus de temps dans la journée pour les choses qui comptent."
Prendre 5-5-5
Une autre chose que DaCosta fait est quelque chose qu'elle appelle 5-5-5. Commencez par vous réveiller 15 minutes plus tôt (et ne pas atteindre votre téléphone). Asseyez-vous et méditez pendant 5 minutes. Ensuite, prenez 5 minutes pour écrire cinq choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant (ou onze ou quinze, quel que soit le nombre de choses que vous voulez écrire). Et puis passez encore 5 minutes à planifier et à visualiser votre journée.
«Pour moi, la pratique de la gratitude a été la plus puissante», dit-elle. « Parce que lorsque nous sommes reconnaissants, nous attirons tellement plus de choses positives dans nos vies. »
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