Vous passez votre journée, et tout à coup ils vous frappent: pensées anxieuses qui vous arrêtent net. Parfois, vous pouvez prédire les circonstances dans lesquelles anxiété pourrait frapper (pensez: donner un grande présentation au travail, ou en attente des résultats des tests médicaux). D'autres fois, cela peut vous prendre par surprise. Quoi qu'il en soit, il est utile d'avoir des stratégies à portée de main pour vous aider à y faire face sur le moment.
Nous avons demandé aux membres de la communauté Thrive de partager leurs meilleurs conseils pour soulager l'anxiété en cinq minutes ou moins. Essayez l'une de ces méthodes pour vous enraciner et calmer un esprit de course la prochaine fois que vous vous sentirez submergé.
Sortez de votre tête et entrez dans votre corps
« Je me reconnecte à mon corps et à ma respiration en faisant un scan 5-4-3-2-1. Je cherche cinq choses que je peux voir, quatre choses que je peux entendre, trois choses que je peux toucher, deux choses que je peux sentir et une chose que je peux goûter. En sortant de ma tête et dans mon corps, je suis capable de passer de la boucle insensée de l'anxiété à un état plus conscient - et souvent plus paisible. "
—Gillian Goerzen, coach en santé et conditionnement physique, Nanaimo, C.-B., Canada
Pratiquer la curiosité
« Mon antidote à l'anxiété est la curiosité. Pourquoi est-ce que je me sens ainsi? Pourquoi cette personne a-t-elle agi ainsi? Que puis-je faire différemment la prochaine fois? Cela s'est-il déjà produit? Ma curiosité me permet de me connecter avec moi-même et ma communauté, même avec des personnes qui m'ont rendu anxieux.
—Joshua Spodek, Ph. D., M.B.A., auteur, New York, NY
Mettez-vous à la terre
« J'utilise une technique en quatre étapes pour me fonder. Je remarque ce qui m'entoure, puis je pose ma langue sur le palais, puis j'inspire à fond avec une expiration audible, et enfin, je souris. Cela déclenche immédiatement la relaxation du nerf vague.
—Kerry Wekelo, directeur de l'exploitation, Reston, Virginie
Focus sur les sensations
« L'anxiété est souvent causée par nos pensées qui galopent vers un avenir dont nous ne savons rien. En déplaçant notre conscience vers les sensations de notre corps lorsque nous commençons à nous sentir anxieux, nous retirons doucement les rênes des chevaux au galop dans notre esprit et nous ramenons à l'ici et maintenant. Ma stratégie de prédilection lorsque l'anxiété commence à bouillonner consiste à prendre trois respirations profondes, en comptant jusqu'à quatre lorsque j'inspire par le nez et six lorsque j'expire par la bouche. Ensuite, j'apporte ma conscience à mes pieds fermement appuyés sur le sol, et prends note du soutien du sol sous moi. Je me demande: « Est-ce que je vais bien maintenant? » Cela m'aide à réaliser que je ne suis pas en danger immédiat. Enfin, je dis quelques mots apaisants et pratique un geste apaisant, comme frotter doucement mon avant-bras.
—Isabelle Griffith, coach de pleine conscience et de confiance en soi, Londres, Royaume-Uni.
Trouver une phrase d'amour-propre
« Le tapotement de la technique de liberté émotionnelle [EFT] fonctionne toujours pour moi. Cette technique super simple et facile à apprendre consiste à tapoter sur une variété de points du visage et de la poitrine tout en répétant des phrases particulières. Cela fonctionne pour la détresse émotionnelle et physique. L'une de mes phrases préférées est: "Même si je suis vraiment en colère - ou stressé - je m'aime et je m'accepte complètement."
—Arielle Ford, experte en amour et relations et auteur, La Jolla, CA
Essayez une mini-méditation
« Selon l'endroit où je me trouve – prenons le bureau comme exemple – je ferme ma porte et lui tourne le dos. Je prends une profonde inspiration, expire très lentement et répète deux ou trois fois de plus. Au cours de cette mini-méditation, je me concentre sur mes sentiments et sensations physiques, et laisse couler mes pensées. Au moment où je termine, ce qui est généralement moins de cinq minutes, je trouve que je suis suffisamment calme et centré pour me concentrer sur la véritable priorité du moment. »
—Kathryn Djordjevic, pharmacienne, Toronto, ON, Canada
Publié à l'origine sur Prospérer à l'échelle mondiale.
