Comment les aidants peuvent pratiquer les soins personnels
Que ce soit pour un parent malade ou un ami proche, des millions d'Américains prodiguent des soins non rémunérés à une autre personne chaque jour aux États-Unis. Bien qu'il puisse s'agir d'un travail noble et gratifiant, agir en tant que soignant est un travail difficile. Cela peut entraîner un stress et une fatigue chroniques, c'est pourquoi il est essentiel de prendre soin de soi.
«Les gens pensent que prendre soin de soi est indulgent», explique Jennifer Kogan*, une thérapeute familiale agréée basée à Washington, D.C. «Ils pensent que cela signifie un voyage au spa ou une manucure-pédicure. Mais prendre soin de soi est juste quelque chose que vous devez faire en tant qu'être humain pour prendre soin de vous et vivre dans le monde.
En général, prendre soin de soi signifie identifier ses propres besoins - physiques, sociaux ou émotionnels - et prendre des mesures pour y répondre. Mais pour les personnes occupant des postes de soins, cela peut être un défi, car
soignants ont tendance à négliger leurs propres besoins. Heureusement, les soins personnels peuvent être pratiqués de différentes manières, simplement et gratuitement. Voici quatre façons de commencer.Pratiquez la compassion — avec vous-même
En tant qu'aidant naturel, vous savez tout sur la pratique de la compassion avec les autres. Mais parce que prendre soin d'un être cher peut prendre du temps, vous risquez d'oublier de le pratiquer avec la personne qui en a parfois le plus besoin: vous-même.
« La compassion pour soi est liée aux soins personnels », dit Kogan. « Cela concerne la façon dont vous vous parlez et la façon dont vous vous déplacez au cours de votre journée. Soit vous pouvez être gentil avec vous-même, soit vous pouvez penser « idiot! » lorsque vous faites une erreur ou que vous êtes en retard. Ce que vous vous dites est important et cela affecte ce que vous ressentez.
Pour pratiquer l'auto-compassion, Kogan recommande de commencer par des phrases simples et d'utiliser un langage neutre. « Vous n’êtes pas obligé de vous dire des choses vraiment merveilleuses. Cela peut sembler faux ou bidon d'utiliser un langage vraiment fleuri avec vous-même », dit Kogan. « Commencez simplement par quelque chose de neutre, comme « J'ai fait une erreur et je la corrigerai demain ». Même un langage neutre peut faire une énorme différence dans la façon dont vous vous sentez.
En fin de compte, l'auto-compassion peut aider les gens à mieux ce qu'ils font, surtout lorsqu'il s'agit de quelque chose comme la prestation de soins. « Les gens qui sont plus gentils avec eux-mêmes ont tendance à mieux performer et à être plus compatissants envers les autres », explique Kogan.
Trouver du soutien auprès d'autres aidants
Bien qu'il s'agisse de passer du temps avec les autres, la prestation de soins peut toujours être solitaire. Et il peut être difficile d'obtenir le soutien dont vous avez besoin de la part de vos amis et de votre famille qui peuvent ne pas être en mesure de faire preuve d'empathie.
Les groupes de soutien aux aidants, à la fois en ligne et en personne, sont un excellent moyen de communiquer avec d'autres aidants. Ils peuvent non seulement être un exutoire pour un soulagement bien nécessaire, mais ils peuvent également vous fournir des informations pratiques qui faciliteront votre travail.
Vous pouvez trouver des groupes de soutien en ligne à l'adresse Alliance des aidants familiaux, Facebook, Réseau d'action pour les aidants ou la AARP.** Pour trouver des groupes de soutien locaux auxquels vous pouvez assister en personne, essayez les hôpitaux à proximité et d'autres organisations locales. Vous pouvez également entendre des histoires d'autres soignants sur Let's Change the Conversation.
Passez du temps de qualité avec vous-même et rendez-le non négociable
Prendre soin des autres nécessite de concentrer votre énergie presque entièrement sur la personne dont vous vous occupez. Mais pour prendre soin de vous, vous devez plutôt vous concentrer sur ce dont vous avez besoin. La pleine conscience - un terme pour pratiquer la conscience de vos pensées et de vos sentiments dans le moment présent - peut vous aider à découvrir vos propres besoins émotionnels et physiques en dehors de ceux de vos proches.
« Nous pouvons pratiquer la pleine conscience en respirant profondément et en remarquant où nous avons des sentiments dans notre corps », explique Kogan. « Ensuite, nous pouvons nous demander quelle est la qualité de ce sentiment? Est-ce qu'il fait chaud? Est-ce que ça ressemble à un tas de briques assis sur ma poitrine? » Lorsque les gens sont conscients de leurs sentiments, ils peut faire des choix sains pour gérer ces sentiments plutôt que de les laisser s'envenimer, s'accumuler et causer Burnout. Méditation régulière de pleine conscience est également connu pour réduire le stress, renforcer le système immunitaire et améliorer la concentration, autant d'éléments cruciaux lorsque vous êtes dans une situation de stress élevé.
Fixez des limites avec les personnes que vous aimez
Si vous êtes épuisé, misérable et que vous donnez constamment plus de vous-même pour prendre soin des autres, Kogan prévient qu'un certain nombre de limites importantes peut être de mise.
"Une limite consiste simplement à décider ce qui est bien et ce qui ne l'est pas", dit Kogan. « Les limites sont vraiment difficiles à comprendre et à définir pour les gens, car certains d'entre nous grandissent en pensant que nous devrions faire tout notre possible pour une autre personne et ne jamais dire non. Mais si vous ignorez vos propres besoins, ce n'est pas sain.
Pour certains soignants, une limite peut être aussi simple que de définir des heures de soins fixes et de ne pas sortir de ces heures à moins qu'il ne s'agisse d'une urgence. Pour d'autres, il peut s'agir de clarifier ce qui est et n'est pas une façon acceptable de parler et quelles seront les conséquences si le comportement continue. Faire respecter une limite peut sembler difficile, mais c'est ce qui vous donne le temps et l'espace pour prendre soin de vous ainsi que la capacité de continuer à faire ce dont vous avez besoin pour bien faire.
« Apprendre à établir des limites est difficile », explique Kogan. « Commencez par vous demander: « Est-ce que prendre soin de cette personne vous fait du bien ou du mal? Est-ce que je perds tout mon temps pour soutenir cette personne? Évaluez ce que vous ressentez pour pouvoir commencer à prendre soin de vous en premier. »
Cet article est sponsorisé par Changeons la conversation, une initiative portée par Alkermes.
*Jennifer Kogan n'est pas affiliée à Changeons la conversation, mais elle a de l'expérience en aidant les aidants naturels et en leur enseignant des pratiques d'autosoins pour se prémunir contre l'épuisement professionnel.
**Ces organisations ne sont pas affiliées à Changeons la conversation.
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