Dormir et son absence sont des sujets brûlants lorsque vous avez votre premier bébé. Ce n'est pas comme si un nouveau parent était vraiment surpris lorsqu'il découvre qu'il doit se lever un million de fois par nuit pour s'occuper de son nouveau-né. Mais peu de gens discutent réellement d'autre chose qui pourrait transformer les mères en morts-vivants pendant la journée - même lorsque leur les bébés arrivent à dormir ou les partenaires prennent des tétées de minuit: post-partum insomnie.
Vous voilà donc allongé dans votre lit, dans une maison enfin calme, épuisé au-delà de l'imaginable, et tout ce que vous pouvez faire c'est écouter les sons rauques des ronflements de votre nouveau-né. Cette respiration sonne-t-elle correctement? L'avez-vous bien emmaillotée? Il va se réveiller dans une minute maintenant, alors pourquoi s'embêter à s'endormir? Pourquoi n'a-t-elle pas fait caca du tout aujourd'hui? Que vais-je faire quand je dois retourner au travail? Pourquoi je ne dors pas maintenant ?
C'est la plus ironique des expériences. Et même si les spécialistes du sommeil savent qu'elle existe et la traitent, ils ne savent pas vraiment à quel point l'insomnie post-partum est courante, car les nouveaux parents ne consultent généralement pas leur médecin pour des problèmes de sommeil, en supposant que tout cela fait partie intégrante du fait d'avoir un bébé. Mais si vous: a) ne parvenez pas à vous endormir dans les 30 minutes suivant le coucher, b) vous vous réveillez plusieurs fois par nuit (sans l'aide de les pleurs de votre bébé), c) vous vous réveillez plus tôt le matin que vous ne le souhaiteriez, et/ou d) vous vous sentez fatigué malgré avoir dormi pendant au moins sept heures, vous pourrait souffrir d'insomnie, explique le Dr Shalini Paruthi, codirectrice du Sleep Medicine and Research Center de l'hôpital St. Luke de St. Louis.
Pourquoi maintenant?
"Des changements majeurs peuvent déclencher l'insomnie", a déclaré Paruthi à SheKnows. "Avoir un bébé est un changement majeur dans la vie en termes d'environnement et en termes d'hormones."
Tout comme les femmes subissent des changements dans leurs habitudes de sommeil pendant leurs règles, pendant la grossesse et pendant la ménopause, leur sommeil est perturbé par la rapidité baisse de leur taux d'hormones après l'accouchement. (N'est-ce pas amusant d'être une femme?) De plus, bien sûr, il y a de l'anxiété à propos de cette nouvelle petite créature qui vient de sortir de vous.
"Il y a toujours des soucis à propos de tout, car maintenant vous avez un nouveau petit humain dont nous voulons prendre le plus grand soin", a déclaré Paruthi.
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Vous remarquerez probablement que votre bébé est de plus en plus alerte, ce qui peut signifier qu'une partie du sommeil paisible que vous avez pu apprécier au cours des 8 premières semaines disparaît. En revanche, certains parents trouvent que le sommeil a tendance à s'équilibrer un peu vers 3 mois. Voici à quoi s'attendre à 2-3 mois pour le sommeil de votre bébé. (LIEN EN BIO)... #babysleep #babysleephelp #babysleepsite #motherhoodrising #parenthood #babysleeping #sleeptips #naptime #toddlersleep #toddlerhood #sleepbabysleep #sleepthroughnight #babysleeping #parenting101 #babysleepconsultant #sleeptraining #tiredmom #sleepdeprived #sleepdeprivedmommyanddaddy #sleepdeprivedmama #sommeildeprivedmommylife
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Dormez chaque fois que vous en avez l'occasion
Assez drôle, le bébé qui se réveille toutes les deux heures pendant cette période peut en fait aider certaines femmes à dormir plus profondément, a déclaré Paruthi. L'un des traitements courants de l'insomnie est ce qu'on appelle la « restriction du sommeil », dans laquelle le patient se couche en fait moins d'heures.
"Le cerveau est très avisé, et s'il ne dort pas suffisamment et qu'il voit l'opportunité de bien dormir en toute sécurité, le cerveau en profitera", a expliqué Paruthi.
C'est aussi pourquoi il est possible pour les mamans de rattraper leur sommeil pendant que bébé fait la sieste pendant la journée. Même s'ils ne faisaient pas la sieste auparavant, leur cerveau recherchera ce moment réparateur à toute occasion. Alors oui, "dormir quand le bébé dort" est une chose réelle et médicalement conseillée.
Ce que vous pouvez faire: Hygiène du sommeil et au-delà
En plus d'avoir l'impression que vous ne pouvez pas vous rendormir facilement la nuit ou pendant la journée, une véritable indication que vous souffrez d'insomnie est votre capacité à fonctionner pendant la journée. Si c'est le cas pour vous, Paruthi suggère que vous commenciez à enregistrer votre sommeil, pour voir combien d'heures vous êtes obtenir vraiment et s'il existe des déclencheurs d'insomnie (puisque le régime alimentaire et la consommation de caféine sont également les facteurs).
Tout comme les nouvelles mamans peuvent développer des routines de coucher pour leurs bébés (oui, même les nouveau-nés), elles peuvent le faire aussi pour elles-mêmes. Cela signifie éteindre les écrans une heure avant de se coucher, puis les mêmes activités de base tous les soirs.
« La partie importante est que vous effectuez toujours ces activités dans le même ordre, donc votre cerveau a cela possibilité de passer de « Allez, allez, allez, allez, allez! mentionné.
Des études ont également montré que la méditation peut aider à améliorer l'insomnie, donc si vous n'avez pas encore de pratique, c'est peut-être le bon moment pour télécharger l'un des les applications de méditation nous parlons toujours.
Vous pourriez également ne pas être en mesure de dire si ces méthodes sont vraiment utiles, car chez la plupart des femmes, l'insomnie post-partum commence à s'atténuer au moment où le bébé a environ 12 semaines.
Quand demander de l'aide médicale
"Si l'insomnie commence vraiment à affecter cette fonction diurne, c'est à ce moment-là que vous voulez vraiment demander l'aide de votre OB ou de votre médecin de soins primaires", a déclaré Paruthi. « Parce que le sommeil des nouvelles mamans est extrêmement important pour leur fonction diurne, ce qui sera leur façon de prodiguer des soins à leur nouveau-né. »
Alors que tout le monde peut penser que c'est le bon moment pour utiliser un somnifère en vente libre, les mères qui allaitent ne peuvent pas risquer cela sans avis médical car la plupart de ces médicaments peuvent sortir en leur lait. Si vous n'allaitez pas, Paruthi a déclaré qu'un médecin pourrait commencer à donner une faible dose à la patiente pour s'assurer qu'elle serait toujours en mesure de se réveiller pour s'occuper du bébé si nécessaire.
Aussi sain que l'allaitement soit pour le bébé, il en va de même d'avoir une mère bien reposée. Des études ont montré une relation entre un mauvais sommeil post-partum et un mauvais attachement mère-enfant. Le manque de sommeil est également lié à dépression postpartum – et il est difficile de déterminer laquelle cause l'autre. C'est pourquoi il est important d'avoir une conversation honnête avec un fournisseur de soins de santé sur ce qu'il faut faire pour obtenir le meilleur résultat possible pour vous deux.
Peut être ça décor de crèche de rêve vous permettra, à vous et à votre bébé, de bien dormir.
