Si l'heure d'été s'est glissée sur vous cette année, vous n'êtes pas seul. Avec le temps hivernal sauvage qui frappe encore de nombreuses régions du pays, il est difficile de croire que nous allons bondir en avant le dimanche 8 mars. Mais prêt ou pas, le voici.
Voici quelques faits que vous devez savoir: Cela se produit officiellement à 2h00, heure locale, le 8 mars, ce qui signifie que vous feriez mieux de prévoir d'avancer vos horloges avant d'aller vous coucher le samedi soir.
La plupart des États-Unis observent l'heure d'été aux mêmes dates. Mais si vous vivez à Hawaï ou en Arizona, vous n'avez rien à faire et vous n'avez pas à avancer vos horloges le dimanche (bien que la nation Navajo dans le nord-est de l'Arizona observe toujours l'heure d'été).
DST est connu pour avoir un impact sur certaines conditions de santé et contribuent à plus de blessures liées au travail et d'accidents de voiture dans les jours qui suivent le changement d'heure. C'est pourquoi il est important de savoir comment ce changement d'heure peut avoir un impact sur votre santé et ce que vous pouvez faire pour faciliter la transition.
Comment l'heure d'été peut avoir un impact sur votre santé
Avouons-le. Ces premières semaines de réveil avec un matin plus sombre peuvent être difficiles pour de nombreuses personnes. En fait, le Dr Mia Finkelston, un médecin de famille certifié qui traite les patients virtuellement via l'application de télésanté Santé en direct en ligne, dit que cela peut être particulièrement déstabilisant pour ceux qui souffrent de troubles affectifs saisonniers et ceux qui comptez sur la luminosité qui accompagne généralement l'heure du matin pour les mettre de bonne humeur pour la journée devant.
Le bond en avant est également une préoccupation pour les personnes qui présentent des facteurs de risque de maladie cardiaque ou de maladie cardiaque connue. «Nous savons que la majorité des crises cardiaques surviennent tôt le matin», explique Finkelston. Elle explique que lorsque nous nous levons et faisons tourner nos copains pour la journée un peu plus tôt que d'habitude, cela peut créer un stress physique supplémentaire. Ce stress physique supplémentaire se manifeste généralement au cours des trois premiers jours de la semaine de heure d'été.
Si vous souffrez d'une maladie cardiaque ou présentez des facteurs de risque de maladie cardiaque, Finkelston vous recommande de régler votre alarme horloge un peu plus tôt (15 à 30 minutes) que d'habitude cette semaine pour donner à votre corps une chance de s'habituer à l'heure monnaie. C'est aussi une bonne idée de se coucher un peu plus tôt.
Chris Brantner, un certifié dormir coach scientifique pour DormirZoo, présente plusieurs études clés dans son rapport de sommeil qui montrent une augmentation des accidents de voiture mortels, des accidents vasculaires cérébraux, des accidents du travail, des journées de travail perdues et des céphalées en grappe dans les jours suivant ce changement d'heure.
La bonne nouvelle: vous pouvez prendre certaines mesures pour faciliter cette transition pour votre corps. Ici, Drs. Shalini Manchanda et Ninotchka Sigua, médecins du sommeil à Santé de l'Université de l'Indiana, partagez leurs conseils d'experts pour relever les défis de l'heure d'été.
Conseils pour relever les défis de l'heure d'été
Faire
- Maintenir un horaire régulier de sommeil et de réveil
- Déplacez lentement votre heure de coucher et de réveil une semaine avant le changement d'heure (couchez-vous 10 minutes plus tôt par nuit et réveillez-vous environ 10 minutes plus tôt par jour)
- Faites de l'exercice régulièrement
- Obtenez une exposition à une lumière vive le matin pour vous aider à mieux vous réveiller
- Essayez d'éviter la lumière vive avant le coucher
- Avoir un environnement de sommeil relaxant (calme, sombre et frais est toujours propice au sommeil)
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- Consommez de l'alcool ou de la caféine avant de vous coucher
- Regarder la télévision près de l'heure du coucher
- Utilisez un ordinateur ou un téléphone portable près de l'heure du coucher
- Sieste en fin de journée
- Restez au lit lorsque vous avez du mal à dormir - allez dans une autre pièce et faites quelque chose de relaxant
Une version de cette histoire a été publiée en mars 2018.
