Si vous avez visité (ou habitez) l'Europe, vous connaissez bien le concept de la sieste. Dans la plupart des pays d'Europe et d'Asie, en particulier en Chine, une après-midi de repos réparatrice fait partie de la vie quotidienne, explique Sara. Mednick, Ph. D, professeur agrégé au département des sciences cognitives de l'Université de Californie, Irvine, et auteur de Faire une sieste! Change ta vie. En Amérique, la sieste pendant la journée est encore souvent considérée comme paresseuse - une indulgence culpabilisante. Mais le dernier recherche scientifique montre que même une courte sieste en début d'après-midi peut améliorer la santé, les performances et le bien-être général.
Les perspectives sur la sieste changent. Des entreprises telles que Google et la NASA ont installé salles de sieste ou des pods pour leurs employés, tandis que les collèges américains, dont l'Université du Michigan, ont également mis en place des salles désignées pour la sieste. Et ici, chez Thrive, nous avons un '
« C'est super de faire une petite sieste pour récupérer les pertes dormir et aider à rattraper une mauvaise nuit de repos », déclare Shelly Ibach, présidente et chef de la direction de Sleep Number, rédactrice en chef du sommeil de Thrive Global. "La clé est de faire la sieste en début d'après-midi afin que cela ne perturbe pas votre sommeil nocturne", ajoute-t-elle.
Mednick est d'accord, mais ajoute que des siestes plus longues en début d'après-midi peuvent également être bénéfiques. En tant que grande experte de la sieste, elle reçoit régulièrement la question «À quelle heure devrais-je faire la sieste» – ainsi que de nombreuses autres. Ici, Mednick répond aux questions les plus courantes qu'elle entend, afin que vous puissiez déterminer quel type de sieste (le cas échéant) vous convient le mieux.
Quel est le moment idéal pour une sieste ?
Commencez par 20 minutes à une demi-heure, puis si possible, augmentez-le. Soixante à 90 minutes vous donnent la sieste parfaite parce que vous vivez toutes les étapes importantes du sommeil, vous maximisez donc les avantages. Mais 20 minutes, c'est super pour venir me chercher !
Quels sont les bienfaits de la sieste sur la santé ?
La sieste peut réduire la tension artérielle, recherche spectacles. Il existe de nombreuses preuves que les personnes qui manquent de sommeil sont à risque de dépression, d'obésité et de diabète, et que plus vous faites la sieste, plus vous pouvez réduire les risques métaboliques. Des études montrent que les personnes qui font la sieste sont moins susceptibles de souffrir de maladies cardiovasculaires. L'insomnie a été liée de manière concluante à l'irritabilité, à la colère, à la dépression et à l'épuisement mental. Les siestes sont bonnes pour le bien-être et si vous ne dormez pas assez la nuit, il y a des avantages à le récupérer en faisant la sieste.
Une sieste va-t-elle gêner mon sommeil cette nuit-là ?
On me pose souvent cette question. La réponse est que cela dépend. Si vous faites la sieste tôt dans la journée, il n'y aura pas d'impact négatif sur votre sommeil la nuit. Mais les siestes plus tard dans la journée qui durent plus de 20 minutes peuvent vous empêcher de dormir la nuit. Nous ne disons pas de remplacer le sommeil la nuit par la sieste, mais que les adultes bien reposés qui sont dormir suffisamment - au moins sept heures par nuit - pourrait en bénéficier encore plus s'ils faisaient une sieste tous les autre jour. Lorsque les bébés dorment le jour, ils dorment bien aussi la nuit. Si les bébés sont trop fatigués, ils deviennent hyperactifs et ne dorment pas bien la nuit. Il en est de même pour les adultes.
Comment les siestes peuvent-elles améliorer les performances ?
Dans un récent étudier avec les enfants des écoles primaires en Chine, nous avons constaté que les enfants qui faisaient la sieste le plus longtemps et le plus fréquemment étaient ceux qui avaient les meilleurs résultats scolaires. Ils avaient également les plus hauts niveaux de bonheur et les plus bas niveaux de comportements dysfonctionnels. Pour les adultes, une sieste peut accélérer vos performances motrices. Vous n'avez pas besoin d'être un athlète ou un musicien pour en profiter. Nous nous engageons tous dans des tâches qui impliquent de la coordination, que ce soit en tapant sur un clavier, en changeant un pneu ou en faisant l'épicerie. Un Harvard étudier ont démontré que la vitesse d'une performance motrice apprise est la même chez les siestes après leur réveil que chez ceux qui ont eu une nuit complète de sommeil. Une sieste efface également les toiles d'araignée et aide à la créativité.
Qui ne devrait pas faire la sieste ?
Tous les enfants ont besoin de siestes, mais les adultes qui n'aiment pas la sieste n'en bénéficieront pas. Nous avons mené une étude d'entraînement à la sieste avec des sujets qui ont dit qu'ils n'aimaient pas faire la sieste et ont examiné leurs performances après avoir fait la sieste. (Dans études, nous testons toujours des sujets bien reposés). En effet, non seulement ils se sont sentis mal après s'être réveillés de la sieste, mais ils n'ont pas non plus obtenu de bons résultats au test de mémoire, par rapport aux siestes habituelles.
Pouvez-vous faire une sieste trop longue ?
Il y a ce que nous appelons des « siestes dysfonctionnelles ». Si vous êtes déprimé, vous pourriez faire une sieste trop longue et trop longue, peut-être pour éviter l'engagement social. Vous pourriez faire une sieste excessive parce que vous avez une maladie physique comme un virus. Si vous pensez que vous faites la sieste à cause d'un problème mental ou physique, consultez votre médecin.
Où dois-je faire la sieste si je travaille en dehors de chez moi ?
Si vous avez une salle de sieste au travail, c'est l'idéal. Sinon, choisissez un endroit où vous vous sentez vraiment en sécurité et où vous pouvez totalement vous détendre. Si vous pouvez rentrer du travail pour faire la sieste, c'est bien, mais cela pourrait être dans votre voiture. Il y a un mouvement pour installer des « stations » de sieste dans davantage de villes et dans les aéroports, ce qui est formidable.
La sieste peut-elle prévenir le burn-out ?
La sieste est idéale pour réguler les émotions et soulager l'anxiété. Nous avons beaucoup de recherches sur l'effet de faire la même chose encore et encore, montrant que le cerveau ne peut pas maintenir un niveau de performance élevé et continu tout au long d'une journée; qu'il s'effondre au cours de la journée - et le seul moyen de le restaurer est de dormir pendant la journée.
