Y a-t-il quelque chose de plus futile que de rester éveillé à 3 heures du matin en s'inquiétant du fait que vous êtes ne pas endormi? Oui, il y a: il est éveillé à 3 heures du matin, s'inquiétant du fait que vous ne dormiez pas pendant la grossesse. Malheureusement, la plupart des femmes font probablement exactement cela, étant donné que 78% signalent plus de troubles du sommeil pendant la grossesse — surtout pendant les premier et troisième trimestres — selon le Fondation nationale du sommeil.
Parce que la dernière chose que nous voulons faire est de vous stresser à propos de l'une des activités les plus pacifiques du monde, nous a réduit tous les conseils de huit heures en quatre conseils simples pour quand vous dormez pendant deux.
Ne buvez pas trop de liquides avant de vous coucher
Bien que vous deviez certainement boire beaucoup d'eau pour rester hydraté, c'est une bonne idée de ralentir, ou d'arrêter complètement, un quelques heures avant le coucher. Vous serez moins susceptible de vous réveiller au milieu de la nuit pour une pause toilette alors que, avouons-le, vous faites probablement déjà plus d’arrêts aux toilettes avec un humain de plus en plus pressant sur votre vessie.
Créer un rituel de détente
Environ une heure ou deux avant de vous coucher, faites savoir à votre cerveau qu'il est temps de faire ses valises pour la journée avec quelques signaux de relaxation. Cela peut être tout ce qui vous détend, cependant attention aux écrans, ce qui peut être plus stimulant que relaxant. Essayez plutôt de lire un livre ou de prendre un bain chaud. Mieux encore, faites les deux.
Obtenez 150 minutes d'exercice modéré par semaine
Nous savons tous l'exercice a des tonnes de bienfaits pour la santé, mais l'effet immédiat qu'il peut avoir sur votre sommeil est l'un des moins annoncés. Les CDC recommande 150 minutes d'exercice modéré chaque semaine si vous êtes enceinte, bien que ce soit toujours une bonne idée de consulter votre médecin en premier. L'entraînement ne doit pas être quelque chose de majeur. Essayez de faire le tour du pâté de maisons ou de vous attaquer à quelques tâches légères dans la maison.
Compléter une alimentation saine avec une multivitamine prénatale
Manger pour deux peut être un mythe, mais vous devez consommer beaucoup d'aliments riches en nutriments pendant la grossesse. Une façon de vous assurer que vous obtenez toutes les bonnes vitamines et minéraux est de prendre un multivitamine prénatale. Recherchez-en un qui contient de l'acide folique, du calcium, du fer, du magnésium, de la vitamine E, de la vitamine B12, de la vitamine D3 et 200 mg de DHA - un acide gras oméga-3 qui soutient le développement du cerveau et des yeux du fœtus.
Ces déclarations n'ont pas été évaluées par la Food and Drug Administration. Ces produits ne sont pas destinés à diagnostiquer, traiter, guérir ou prévenir une maladie.
Cet article est parrainé par Nature Made Prenatals.
