En ce qui concerne vos adolescents et votre sommeil, l'été peut être un peu difficile. Le passage de la l'année scolaire aux heures d'été est difficile puisque leur routine ne sera pas aussi réglementée. Les adolescents n'ont pas à se lever aussi tôt qu'un jour d'école, et leurs heures de couvre-feu peuvent être prolongées. Sans oublier qu'il y aura forcément des nocturnes impromptues et des heures de vacances. Maintenir un horaire de sommeil cohérent pendant l'été peut être difficile, mais il est important que les adolescents dorment suffisamment, quelle que soit la période de l'année.
« Les adolescents ont vraiment besoin d'une bonne nuit de sommeil. Même s'ils ont l'air d'avoir grandi, leur cerveau, en particulier leur cortex préfrontal, continue de se développer, de mûrir et de planifier », Tara Youngblood est co-fondatrice, scientifique en chef et PDG de
Chili Sommeil, raconte She Knows. « Une étude récente a révélé que les adolescents avec des heures de coucher plus tôt sont moins susceptibles de souffrir de dépression et des pensées suicidaires. Les résultats suggèrent que passer une bonne nuit de sommeil et se coucher tôt est une bonne stratégie pour allonger la durée du sommeil et augmenter la probabilité de dormir suffisamment.La plupart des adolescents dorment entre sept et 7 heures, dit Youngblood. Cependant, étudesmontrer qu'ils ont besoin de neuf heures à neuf heures et demie.
« Les adolescents ne dorment pas suffisamment pour un certain nombre de raisons, y compris le changement d'horaire de sommeil, car il est facile pour eux de rester éveillés la nuit en été, de jouer ou de socialiser, d'autant plus qu'il fait jour plus tard », a-t-elle dit. "Chaque fois qu'ils vont au lit, ils ont encore besoin de plus de 9 heures de sommeil."
Ci-dessous, des conseils pour aidez votre adolescent à garder de saines habitudes de sommeil pour l'été.
Être cohérent avec son horaire de sommeil
Selon Dr Kent Smith, expert renommé du sommeil et président de l'American Sleep & Breathing Academy, maintenir l'horaire de sommeil de votre adolescent cohérent pendant les heures d'été est un moyen de l'aider à avoir un sommeil réparateur.
"Bien qu'il puisse être tentant de jeter l'appel de réveil à 6h30 et à 20h00. l'heure du coucher avec les crayons et les livres, encouragez votre les enfants à s'endormir et à se réveiller dans les 60 minutes de leur horaire de sommeil normal pour aider à réguler leur horloge interne », Smith dit.
Aidez-les à identifier les déclencheurs qui pourraient les empêcher de dormir
Votre adolescent a-t-il du mal à s'endormir ou à se réveiller au milieu de la nuit avec une anxiété qui l'empêche de bien dormir ?
« Aidez votre adolescent à identifier les déclencheurs qui l'empêchent de s'endormir et de rester endormi toute la nuit » Dr Jodi J. De Luca, PhD, un psychologue clinicien basé au Colorado, raconte SheKnows. «Est-ce qu'ils s'inquiètent pour les choses? Et la température dans la chambre? Il fait trop chaud ou trop froid? Leur oreiller est-il trop dur ou leur matelas trop mou? Est-ce que leur temps d'écran ou de téléphone portable affecte leur sommeil? »
De Luca dit qu'une fois que les déclencheurs qui contribuent à leur manque d'endormissement et de sommeil sont identifiés, il est puis « important que vous les aidiez à faire un effort pour les traiter de la manière la plus réaliste et la meilleure possible. pouvez."
Décourager les activités stimulantes avant de se coucher
Smith conseille de ranger les manettes de jeux vidéo, les smartphones, les tablettes et les télécommandes de télévision au moins 30 minutes avant l'heure du coucher de votre adolescent.
"Au lieu de cela, demandez à vos enfants de se concentrer sur une activité plus relaxante comme s'attaquer à cette liste de lecture d'été ou écouter de la musique. Évitez tout ce qui a un écran, car la lumière des appareils électroniques peut provoquer des troubles du sommeil en convainquant le cerveau qu'il fait jour.
Assurez-vous que votre adolescent est calme et paisible avant de dormir
«Évitez d'avoir des conversations ou des disputes chargées d'émotion avec vos amis et votre famille avant de vous coucher», explique De Luca. « Le « système de combat ou de fuite » intégré du corps, une réponse aiguë au stress, est activé lors de ces rencontres. Une poussée d'hormones de stress (adrénaline, cortisol, épinéphrine) est libérée dans le corps et crée un état d'hyper-excitation par rapport au repos, à la relaxation et au sommeil.
Si votre adolescent est contrarié par quelque chose, que ce soit avec vous ou un ami, invitez-le à passer un moment paisible. conversation afin qu'ils soient en mesure d'exprimer leurs sentiments et de trouver un moyen de résoudre tout inconfort qu'ils pourraient être éprouver.
Restez actif et sortez
L'été est le moment idéal pour rester actif et bouger. « L'activité physique quotidienne procure aux enfants et aux adultes un regain d'humeur immédiat en libérant des endorphines, qui réduisent l'anxiété et nous font nous sentir bien », explique Smith. « De plus, ce n'est un secret pour personne que les enfants dorment mieux après avoir joué dehors et absorbé de la vitamine D. Cependant, faire de l’exercice trop près de l’heure du coucher peut nuire à la capacité de votre enfant à s’endormir, alors essayez de lui laisser suffisamment de temps pour se détendre entre l’heure de la récréation et l’heure du coucher.
Les conseils ci-dessus devraient aider votre adolescent à avoir un sommeil réparateur cet été. Cependant, si vous avez essayé de nombreuses méthodes pour les aider à dormir et qu'aucune d'entre elles ne semble fonctionner, De Luca conseille de consulter votre médecin pour une évaluation médicale approfondie, car certaines conditions médicales et certains médicaments peuvent interférer avec dormir.
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