Lorsque vous manquez de temps, il est facile d'être tenté par l'appel du service au volant ou par ces boîtes de soupe condensées sablées au sodium. C'est pourquoi il est si important de remplir votre garde-manger d'ingrédients sains et polyvalents - lorsque vous commencez vous avez faim, ces aliments interviennent pour préparer des repas faciles qui ont bon goût (et vous font vous sentir plutôt bien trop).
1. quinoa
Le quinoa est une excellente source de végétalien protéine, parfait pour résoudre vos problèmes #MeatlessMonday.
2. Haricots en conserve
Les haricots ont bon goût dans une variété de plats, et la variété en conserve cuit rapidement. Ils sont riche en fibres, ils vous garderont rassasiés plus longtemps et feront des merveilles pour votre digestion.
3. Pâte de tomate
La pâte de tomate est riche en umami - une simple cuillère à soupe peut rehausser le goût d'une soupe ou d'une sauce autrement terne. Il est également plein de lycopène, un antioxydant qui peut
réduire le risque de maladie, y compris certaines formes de cancer.Suite:10 ingrédients secrets que tout nouveau végétalien devrait avoir dans son garde-manger
4. Thon et saumon
Deux portions de fruits de mer chaque semaine peuvent réduire le risque de maladie cardiaque — raison de plus pour faire le plein! Le thon et le saumon sont des fruits de mer riches en protéines et riches en nutriments. Achetez-le dans un sachet pour qu'il soit prêt à manger, aucun égouttage requis - de cette façon, vous êtes toujours prêt à ajouter des fruits de mer à vos pâtes, salades et sandwichs.
5. riz brun
Le simple fait de remplacer le riz brun par du riz blanc peut faire de votre garde-manger un endroit plus sain et peut même réduire votre risque de diabète de type 2 selon une étude par des chercheurs du Brigham and Women's Hospital et de Harvard. Choisissez une variété à cuisson rapide pour préparer le dîner plus rapidement.
6. Tomates en conserve sans sel ajouté
Les tomates en conserve sont idéales pour préparer des sauces rapides ou pour ajouter de la saveur au chili, aux soupes et aux ragoûts, et elles ont souvent un goût aussi bon (voire meilleur) que les tomates fraîches. Mieux encore, les tomates contiennent une variété de nutriments importants, notamment les vitamines A et C.
Suite:5 astuces rapides pour nettoyer le garde-manger
7. Céréales anciennes à cuisson rapide
Pourquoi des céréales anciennes? Ils sont pleins de fibres, maintiennent la glycémie stable, aider à réduire le cholestérol et plus. Les versions à cuisson rapide de céréales anciennes comme l'orge et le quinoa facilitent l'incorporation de ces céréales dans vos repas.
8. Pâtes complètes
Les pâtes sont délicieuses et les pâtes de blé entier contiennent plus de fibres et de protéines que leurs homologues plus raffinées, ce qui signifie que vous rester rassasié plus longtemps.
Suite: Les choses à faire, à faire et à ne pas faire pour organiser votre garde-manger
9. Gruau
La farine d'avoine est riche en fibres, faible en gras et une bonne source de vitamines B. Il est également peu coûteux, ce qui signifie qu'un petit-déjeuner sain n'est jamais hors de portée et s'est avéré efficace. des niveaux inférieurs de LDL, ou «mauvais» cholestérol. Pour un petit-déjeuner rapide le matin, essayez une de ces recettes de gruau du jour au lendemain.
10. Des noisettes
Les noix sont bourré de nutriments et des protéines, c'est donc un excellent aliment à garder à portée de main. Utilisez-les pour garnir une salade ou un yogourt, ou prenez-en une poignée pour une collation rapide et nutritive.
11. Fruit sec
Ajoutez une pincée de douceur à vos salades, céréales et desserts aux fruits secs - il n'y a aucune préparation impliquée, et il a une durée de conservation beaucoup plus longue, ce qui en fait un choix plus facile que les fruits frais.
Cet article a été sponsorisé par StarKist® Tuna and Salmon Creations® Pouches.
