Des vitamines qui boostent la beauté naturelle – SheKnows

Il s'avère que nous avons vraiment sommes ce que nous mangeons. L'alimentation a des effets profonds sur l'apparence et pas seulement sur la taille. La peau éclatante et les cheveux sains que nous convoitons dépendent de ce que nous mettons dans notre corps. Nous nous sommes tournés vers les experts pour obtenir des conseils diététiques sur la façon de manger pour une peau et des cheveux sains.

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Santé intérieure, éclat extérieur

« Votre peau est le reflet extérieur de votre santé intérieure », déclare Elizabeth Somer, M.A., R.D. et auteur de Mangez votre chemin vers le bonheur. En tant que diététicienne agréée, elle suggère de jeter un coup d'œil dans les chariots d'épicerie des autres pendant que vous magasinez. « Nous ressemblons à la nourriture que nous achetons. Les chariots remplis de pain blanc, de beignets, de boissons gazeuses et de croustilles sont très probablement poussés par des personnes aux finitions pâteuses et aux cheveux sans vie », dit-elle.

En revanche, la personne qui pousse un chariot chargé d'épinards frais et de fraises, de lait écrémé, de pain de blé entier, de saumon frais et de haricots a très probablement une lueur rosée et des cheveux sains et brillants. "Ce que vous mangez affecte votre apparence, à la fois aujourd'hui et plus tard", explique-t-elle.

Conseils diététiques beauté

Certaines des pires choses que nous pouvons manger en ce qui concerne l'apparence comprennent les aliments gras (surtout lorsque les graisses proviennent de la viande), des produits laitiers entiers, des aliments transformés, des céréales raffinées, un excès de sucre ajouté, d'alcool et de sel nourriture. Adieu bière et pizza au fromage en plus! La bonne nouvelle est que les nutriments nécessaires à un éclat sain revitalisent également tout votre corps. Par conséquent, modifier votre alimentation pour améliorer votre peau et vos cheveux aura un effet positif encore plus important. Somer suggère de suivre ces directives sur ce que nous devrions manger tous les jours :

• Au moins neuf fruits et légumes colorés
• Cinq portions ou plus de 100 pour cent de grains entiers
• Trois portions d'aliments riches en calcium
• Deux portions d'aliments riches en fer/zinc, comme de la viande rouge extra-maigre, de la poitrine de poulet, des fruits de mer ou des légumineuses
• Au moins huit verres d'eau

Plus il est lumineux, mieux c'est

Lorsque vous achetez des produits à l'épicerie, n'oubliez pas que plus la couleur est vive, plus ils contiennent d'antioxydants, explique le Dr Angela Vecellio de Palm Beach Médical. « Prenez les poivrons par exemple. Ils existent en quatre couleurs: vert, rouge, orange et jaune. Le poivron jaune contient 30 % d'antioxydants de plus que le poivron vert. D'autres sources d'antioxydants sont les baies (myrtilles, framboises, fraises, mûres et canneberges).

Les aliments de beauté les plus importants

Une carence en tout nutriment entraînera des changements dans la peau, les cheveux et les ongles, ainsi que dans la circulation sanguine, qui fournit des nutriments à la peau et élimine les déchets toxiques, explique Somer. Voici les choses les plus importantes dont nous avons besoin et ce qui se passe lorsque nous n'en avons pas assez :

• ADH : Les acides gras oméga-3 rendent les cheveux brillants, protègent la peau de l'affaissement et des rides, accélèrent la guérison, ralentissent le vieillissement et réduisent le risque de cancer de la peau. Obtenez les bienfaits lumineux des fruits de mer riches en oméga-3, des produits riches en antioxydants, des noix et de l'huile d'olive.
• Antioxydants: Ceux-ci aident à protéger la peau des dommages causés par les radicaux libres (qui peuvent provoquer une texture rugueuse, des rides et des taches solaires), mais l'exposition fréquente au soleil et le smog les épuisent. Comme il faut jusqu'à trois mois pour accumuler des antioxydants dans la peau, faites le plein de fruits et légumes colorés chaque jour.
• Zinc: Cet oligo-élément aide à maintenir les fibres de collagène et d'élastine qui donnent à la peau sa fermeté et aident à prévenir l'affaissement et les rides. Le zinc est important dans la guérison des coupures et des éraflures, tandis qu'une carence provoque une peau sèche et rugueuse.
• Vitamines B: Une mauvaise consommation de presque toutes les vitamines B peut provoquer une peau sèche ou squameuse, des démangeaisons et une sensation de brûlure. Les vitamines B2 et B6 sont également importantes pour maintenir les glandes productrices de sébum, qui gardent la peau humide et lisse.
• Vitamine A : Cette vitamine liposoluble est essentielle au maintien des tissus épithéliaux, et la peau est le plus gros tissu épithélial que vous ayez. Lésinez sur cette vitamine et votre peau pourrait être sèche, squameuse et rugueuse.

Pourquoi les légumes sont si cruciaux

Selon les diététistes et entraîneurs personnels les plus populaires, The Nutrition Twins, les légumes sont naturellement riches en eau, ils créent donc de l'humidité dans votre peau, repulpant les cellules et remplissant les crevasses. "Considérez-les comme une lotion naturelle pour votre corps, et bien plus encore."

Voici ce qu'ils ont d'autre :

Vitamine C: Maintient la peau jeune et élastique en aidant à la formation de collagène. Pensez: tomates, concombres, poivrons, brocolis et pommes de terre.

Bêta-carotène: Aide à donner un éclat et une teinte sains, tout en protégeant la peau des dommages causés par le soleil. Optez pour: carottes, épinards, patates douces, courge musquée et autres produits de couleur orange et verte.

Antioxydants : Protégez-vous du vieillissement prématuré en aidant à prévenir les dommages cellulaires. Ils épongent les radicaux libres, y compris ceux causés par la pollution et d'autres toxines environnementales, le stress et le soleil. Mangez: la plupart des légumes.

Oméga-3 : Contient de puissants composés anti-inflammatoires qui donnent à la peau un aspect plus lisse. Grande source: chou.

Riche en eau et en potassium : Maintient la peau hydratée et rétablit l'équilibre des fluides afin qu'elle ne paraisse pas ridée et flétrie. Offrez-vous: la plupart des légumes.

Les bienfaits beauté de la biotine

La biotine est une vitamine qui aide à améliorer et à renforcer la protéine de kératine (qui compose vos cheveux, votre peau et vos ongles) dans votre corps, explique le coiffeur de célébrités Julia Papworth. "Augmenter votre apport en biotine peut aider à rendre vos ongles plus forts, sans parler de vos cheveux plus longs." Alors, comment obtenez-vous votre dose quotidienne? Facile. Prenez simplement Complément pour les cheveux, la peau et les ongles de Nature's Bounty Optimal Solutions. Non seulement il contient de la biotine, mais il vous fournit également d'autres nutriments essentiels, tels que les vitamines B, C et E, pour vous assurer d'être belle de l'intérieur.

Des moyens faciles d'intégrer des aliments sains pour la peau et les cheveux dans votre alimentation

Ce n'est pas toujours facile de bien manger. La santé passe souvent au second plan par rapport aux horaires chargés, aux engagements familiaux et aux obligations sociales. Mais Somer a quelques suggestions sur la façon dont même les femmes les plus occupées peuvent incorporer la peau et les cheveux-aliments sains dans leur journée :

• Visez deux fruits ou légumes colorés à chaque repas et au moins un à chaque collation.
• Passez au pain 100 pour cent de grains entiers.
• Emballez une tasse d'épinards dans des sandwichs.
• Râper les carottes dans la sauce à spaghetti.
• Snack sur pastèque au lieu de chips.
• Mettez des myrtilles congelées dans votre bouche au lieu de la crème glacée le soir.
• Établissez une règle selon laquelle 75 % de votre assiette sera remplie de vrais aliments non transformés.

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