Pour de nombreux enfants, l'école peut être incroyablement stressante, surtout lorsqu'ils doivent revenir après une longue pause et se remettre dans la mêlée des études et des examens. Pour aider les enfants à réduire leur anxiété et à retrouver leur calme, essayez ces trois techniques simples.
Suite: Comment la méditation de pleine conscience apprend aux enfants à gérer leurs émotions
Ha Kriya respiration :
Vous pourriez penser qu'une respiration calme et calme serait le meilleur moyen de vous concentrer sur vous-même. Et oui, c'est merveilleux. Mais cet exercice de respiration peut être encore plus puissant. Il aide les enfants à exprimer leur énergie nerveuse tout en les ancrant et en les responsabilisant. C'est un excellent moyen de libérer l'anxiété et de trouver votre pouvoir intérieur chaque fois qu'un enfant a besoin de se sentir fort à l'intérieur.
Pour le faire: Tenez-vous debout avec les genoux légèrement fléchis un peu plus que la largeur des hanches dans ce que l'on peut appeler une «position de cheval». Amenez les deux bras tendus devant vous avec les paumes ouvertes. Inspirez profondément par le nez et, comme à l'expiration, laissez échapper un fort « HA! » tout en tirant les bras sur les côtés en serrant les poings, puis tirez les bras vers l'avant et répétez. Cela peut être fait environ huit fois avec les bras étendus devant le corps, puis répété avec les bras au-dessus de la tête. Les comptes peuvent aller de huit et huit jusqu'à quatre, jusqu'à deux, puis s'arrêter.
Laissez les sentiments de cette pratique s'installer pendant quelques instants. Demandez aux enfants comment ils se sentent. Vous pouvez lire une explication plus détaillée et une démonstration vidéo sur mon Blog.
Méditation de pleine conscience :
Faire pratiquer la méditation de pleine conscience aux enfants peut les faire sortir d'un état nerveux dans lequel leur système nerveux sympathique est activé à celui qui est plus calme, activant leur système nerveux parasympathique et les parties de leur cerveau nécessaires à des choses comme prise de test. Porter une attention particulière à ce qu'ils ressentent dans le corps et aux émotions associées à passer un test d'anxiété sans jugement aidera à faire cette transformation et laissera ces sensations et les émotions passent.
Pour le faire: Asseyez-vous confortablement, les yeux fermés, en inspirant et en expirant par le nez. Attirez l'attention sur la respiration – ne manipulez pas, notez simplement. Demandez aux enfants de concentrer leur attention sur l'inspiration et l'expiration, et lorsque leur esprit vagabonde, dites-leur de remarquer les sentiments qui surviennent sans jugement. Demandez-leur d'« étiqueter » ou de nommer les sentiments au fur et à mesure qu'ils apparaissent. Par exemple, s'ils commencent à s'inquiéter d'un examen imminent, demandez-leur de se dire « nerveux », puis laissez cette pensée s'en aller en ramenant leur attention sur leur respiration. En nommant les sentiments sans jugement, les niveaux de stress diminuent et le fait de ramener l'attention sur la respiration aide à se concentrer et à se calmer. Faites cela pendant quelques minutes comme bon vous semble pour votre groupe particulier d'enfants.
Assurez-vous de les laisser à nouveau s'asseoir avec les effets de cette pratique avant de sauter directement dans un test. Cela aide à leur rappeler que même pendant les moments de stress élevé comme un examen, ils peuvent se reconnecter à leur respiration à tout moment pour atténuer le stress.
Suite: Les livres de coloriage pour adultes m'apprennent la pleine conscience dans un monde occupé
Un peu de yoga :
Faire circuler le sang et faire du yoga pour équilibrer le cerveau avant un moment nerveux peut également aider non seulement à se concentrer, mais aussi à renforcer le corps et l'esprit.
Pour le faire: en commençant sur les mains et les genoux, soulevez et tendez le bras et la jambe opposés, puis changez les côtés peuvent activer et équilibrer les deux côtés du cerveau tout en fournissant un peu d'étirement et certains amusant. Pratiquer une pose d'arbre qui nécessite un équilibre et une concentration sur un endroit immobile se traduira par les compétences nécessaires à la concentration. Les poses du guerrier peuvent renforcer la confiance en soi en renforçant la force et la stabilité.
Faire une pose de groupe avec les mains tenues ou les bras croisés peut également créer un sentiment de communauté et de soutien. Savoir que vous êtes tous dans le même bateau peut soulager le stress. Essayez de vous asseoir en cercle, les genoux pliés et les gros orteils en contact. Placez les paumes sous les chevilles et soulevez les pieds en l'air. Saisissez les mains de ceux de chaque côté et vous êtes dans la pose de fleur de groupe. Voyez si faire cette pose en groupe aide à l'équilibre.
Essayez l'une (ou toutes !) de ces trois techniques pour retrouver le calme et la sérénité.
Publié à l'origine le BlogElle
Suite: Comment le yoga et la méditation m'ont aidé à découvrir qui je suis
