C'est quelque chose dont beaucoup d'entre nous sont coupables – trop penser à la relation dans laquelle nous sommes. Pourquoi ont-ils fait ça? Qu'est ce que ça vraiment moyenne? Trop réfléchir à une relation ne met pas seulement en péril la relation dans laquelle nous sommes, cela peut nous rendre stressés et parfois physiquement malades. Mais arrêter cela est plus difficile qu'on pourrait l'imaginer. Cela vient en grande partie du développement de la confiance en soi pour être soi-même et ne pas se soucier de la façon dont la relation se déroule. Nous avons contacté un groupe d'experts en relations pour obtenir leurs conseils, et ils nous ont donné 13 façons d'arrêter de trop réfléchir à nos relations.
1. N'analysez pas tout ce qui sort de la bouche de votre partenaire
"Parfois, les gens ne communiquent pas correctement et ne disent pas toujours ce qu'ils pensent", expert en relations avec les célébrités et personnalité de la télévision
Vikki Ziegler dit SheKnows.« Ce n'est pas parce que votre partenaire ne dit pas que je vous aime plusieurs fois par jour ou qu'il n'est pas à l'aise avec le PDA que vous n'avez pas une relation incroyable. Arrêtez d'être obsédé par certains mots ou leur absence, et si vous vous sentez d'une certaine manière, demandez à votre partenaire - ne soyez pas obsédé par cela », dit Ziegler.
2. Concentrez-vous sur ce que vous ressentez au lieu d'évaluer la relation
Vous pourriez trop penser à la relation alors que vous devriez vous inquiéter de ce que vous pensez de la relation/de votre partenaire. « Demandez-vous ce que vous pensez de vous-même dans le contexte de la relation. Cela peut fournir une meilleure indication de votre situation que d'essayer d'analyser tout ce que vous avez dit, fait et vécu en couple », explique Dr Jess O'Reilly, le sexologue résident d'Astroglide.
3. Tenez compte de votre point de vue de « meilleur ami »
Parfois, vos amis les plus proches offrent les meilleurs conseils. Alors quels conseils leur donneriez-vous? « Si vous trouvez que vous pensez trop aux interactions, aux disputes ou aux situations dans votre relation, réfléchissez aux conseils que vous donneriez à votre meilleur ami s'il se trouvait dans le même scénario », explique O'Reilly. « Est-ce que vous leur diriez de parler? Leur diriez-vous d'arrêter de trop réfléchir? Si c’est le cas, il est probable que vous puissiez bénéficier de suivre les mêmes conseils.
4. Demandez-vous: « ai-je trop de temps libre? »
Peut-être que vous vous ennuyez et avez besoin de quelque chose de satisfaisant pour vous consommer. « Intéressez-vous à vous-même et rendez-vous plus intéressant. Trouver un passe-temps, une passion ou quelque chose qui vous passionne peut mettre l'accent là où il appartient – sur vous », explique l'expert en relations et PDG de Platinum Poire, Rori Sassoon. Vous deviendrez tellement occupé que vous n'aurez pas le temps de passer votre temps à trop penser à une relation.
5. Soyez clair avec vous-même sur ce dont vous avez vraiment besoin dans une relation
Souvent, trop penser à la relation et à votre partenaire est un signe que vous ne savez pas ce que vous voulez vraiment et que vous n'obtenez pas ce dont vous avez besoin. « Une fois que vous avez défini clairement ce dont vous avez besoin, vous pouvez déterminer si quelque chose manque dans votre relation. Avec la connaissance spécifique de ce qui manque, vous pouvez parler avec votre partenaire afin qu'il ait également clarté sur ce dont vous avez besoin », déclare Laurel House, coach en rencontres et relations et animatrice de les Chuchoteur d'homme Podcast.
6. Ne faites pas du problème la star du spectacle
En d'autres termes, arrêtez de vous concentrer sur ce qui ne va pas et redirigez plutôt votre esprit vers ce que vous voulez. « De cette façon, vous vous concentrez sur la solution et le résultat idéal et sur la façon dont vous pouvez y parvenir par opposition au problème », explique House.
7. Dites ce que vous voulez dire et pensez ce que vous dites pour modéliser une communication efficace
Vous ne devriez pas avoir à lire entre les lignes pour comprendre les besoins et les intentions de votre partenaire, alors ne lui demandez pas de faire de même, dit O'Reilly. « Vous constaterez que plus vous modélisez la communication directe, plus ils seront réciproques de la même manière. Vous pouvez alors écouter ce qu'ils ont à dire et leur faire confiance au lieu d'analyser et de chercher un sens caché.
8. Entraînez votre cerveau à être plus positif
Si votre esprit commence à dériver vers ce qui vous inquiète dans la relation, tournez le volant et réfléchissez à propos de vos amis ou de votre chien, envoyez un SMS à votre meilleur ami… arrêtez-vous simplement de penser au relation amoureuse. « Ne pensez pas au futur ou au passé. Si c'est censé être avec votre partenaire, ce sera le cas. Restez présent avec eux et soyez conscient de ce qu'ils vous font ressentir », explique Sassoon.
9. Arrêtez de bavarder avec vos amis sur tous vos problèmes
Bien qu'il soit agréable d'avoir des amis qui sont à vos côtés, ce n'est pas utile quand tout ce qu'ils font est d'alimenter le feu. « Faire la fête n’est pas utile et en fait peut être blessant. Vos amis ont peut-être les meilleures intentions, mais ils ne savent peut-être pas comment vous aider. Ils n'évoqueront probablement pas vos défauts et les façons dont vous pourriez aggraver le problème parce qu'ils ne veulent pas faire de mal vos sentiments ou peut-être parce qu'ils sont si étroitement concentrés qu'ils ne peuvent pas voir la plus grande réalité de la situation », dit Loger.
10. Voir un thérapeute
Parfois, obtenir des conseils professionnels et avoir quelqu'un à qui parler sans jugement peut être la meilleure solution pour trop réfléchir à une relation. "Très probablement, un thérapeute dissipera la situation et vous fera réaliser que vous réfléchissez simplement trop", explique Lindsey Metselaar, experte en relations et animatrice du Nous nous sommes rencontrés à Acme Podcast.
11. Evadez-vous pour le week-end
Prenez l'air, avec ou sans votre partenaire. « Votre esprit s'éclaircira et vous pourrez vous concentrer sur l'instant présent. Si vous voyagez sans votre partenaire, il vous manquera et penserez aux bons moments sans trop réfléchir », explique Metselaar.
12. Commencez à vous concentrer sur les choses positives
Soyez reconnaissant pour les bonnes choses que votre partenaire fait pour vous et essayez de ne pas vous concentrer sur les petites choses qu'il ne fait pas, dit Ziegler. "Pratiquer cela vous maintiendra dans un état de bonheur et vous empêchera de trop analyser et de trop réfléchir à toute la relation."
13. Créez un journal pour suivre la fréquence à laquelle votre réflexion excessive se produit
Vous pouvez avoir l'impression de penser à la relation tout le temps, mais cela vous donnera une bonne point de vue sur combien de réflexion vous êtes en train de faire et pourquoi, explique Rachel Perlstein, cofondatrice de Un bon premier rendez-vous. « En plus d'aider à quantifier, [cela vous aidera] à identifier des schémas de pensée spécifiques, des déclencheurs et des émotions sous-jacentes. Une fois que vous avez mieux compris, vous pouvez prendre des mesures pour répondre aux pensées, sentiments/besoins sous-jacents.
