En tant que personne qui a dépression, qui s'aggrave considérablement pendant les vacances, je veux essentiellement me cacher dans mon appartement entre Thanksgiving et le jour de l'An et sauter toutes ces conneries. Malheureusement, ce n'est pas une option, alors j'ai parlé avec plusieurs santé mentale professionnels sur les raisons pour lesquelles les vacances peuvent être particulièrement difficiles pour les gens et ce que nous pouvons faire pour y faire face.
Pour commencer, on nous répète à plusieurs reprises - même en chanson - que les vacances sont "la période la plus merveilleuse de l'année". Nous voyons des gens incroyablement heureux dans les films et les publicités Hallmark mettant en vedette des amis et des familles souriants, et si ce que nous ressentons ne correspond pas à cela, cela nous fait sentir pire. Et les jours sont courts et sombres.
« Bien que les vacances puissent être une période merveilleusement festive, pour ceux qui sont tristes ou déprimés, elles peuvent aussi être plus difficiles à cause de leur apparence. autour et voir d'autres qui sont heureux et ont reçu des messages sur la façon dont ils devraient être heureux mais peuvent ne pas se sentir de cette façon eux-mêmes,"
Nele Van Cauteren, un expert en santé mentale et pleine conscience, dit également à SheKnows que lorsque vous êtes déprimé, vous pourriez être plus dur envers vous-même, pensant que vous ne serez jamais heureux ou coincé en comparaison et vous sentir comme un perdant.
Les vacances arrivent aussi à la fin de l'année, quand on réfléchit à ce qu'on a et n'a pas pu faire atteindre, Kinsey McManus, directeur des services à la clientèle à la National Alliance on Mental Illness, NYC Metro raconte Elle connaît.
"Un symptôme de la dépression est de percevoir les choses plus négativement, et ce type d'examen peut conduire à des sentiments supplémentaires de désespoir et à une vision sombre de l'avenir", ajoute-t-elle. De plus, lorsque les familles se réunissent, d'anciennes dynamiques familiales se jouent souvent, ce qui peut augmentation du stress et de la dépression selon Rob Cole, directeur des services de santé mentale chez Banyan Treatment Centre.
Une dépression persistante, y compris pendant les vacances, peut nuire au corps. Selon le Dr Fran Walfish, psychothérapeute familiale et relationnelle à Beverly Hills, la dépression « perturbe votre système de réponse au stress, contribue au déséquilibre autonome et augmente la coagulation du sang », ce qui peut, de manière directe, contribuer aux maladies cardiaques, dit-elle Elle connaît.
Alors, voici quelques conseils sur la façon de faire face à tous ces sentiments négatifs et compliqués lorsque vous êtes sensible à la dépression :
Soyez conscient de l'alcool et des drogues
Si l'alcool est ajouté à l'équation, « vous avez une recette pour un désastre potentiel plutôt qu'une célébration », dit-il à SheKnows. Et comme le souligne Van Cauteren, l'alcool pourrait avoir un effet particulièrement négatif sur les personnes souffrant de dépression.
Prendre soin de soi et maintenir des routines
Presque tous les professionnels de la santé mentale à qui j'ai parlé ont donné le même conseil: assurez-vous de prendre soin de vous pendant les vacances et de vous entourer de personnes qui vous apportent de la joie et non du stress. En théorie, c'est bien, mais si vous avez des obligations familiales, ce n'est peut-être pas possible.
Mais il y a des parties des vacances qui sont sous votre contrôle. D'une part, S. Frances Robbins, infirmière praticienne en santé mentale psychiatrique, suggère d'établir – et de s'y tenir – un horaire et de maintenir vos routines quotidiennes. Surtout si vous souffrez de dépression, elle note qu'il est possible d'oublier de prendre vos médicaments en voyage (ce qui peut être problématique).
Ne vous réservez pas trop
Et même si vous avez de nombreuses obligations sociales, Sydney Ziverts, enquêteur sur la santé et la nutrition pour ConsumerSafety.org, recommande de ne pas trop planifier vous-même. "Bien qu'il soit extrêmement important de sortir et de socialiser, les personnes atteintes de dépression sont souvent fatiguées et peuvent se sentir rapidement débordées", a-t-elle déclaré à SheKnows. "Choisissez et choisissez comment vous allez passer votre temps avec les autres et respectez un horaire qui n'est pas écrasant."
Puisque vous ne voulez pas trop vous étendre socialement, c'est une bonne idée de prévoir du temps seul et une pause, suggère le Dr Jonathan Smith, un psychologue clinicien basé à Chicago. D'un autre côté, si la solitude est un défi plus important et un déclencheur plus cohérent de sentiments dépressifs, alors minimiser le temps passé seul est une meilleure stratégie, dit-il à SheKnows.
Ne lésinez pas sur l'exercice - ou les vitamines
Dans le même ordre d'idées, le Dr Leesha Ellis-Cox, psychiatre exerçant à Birmingham, dit à SheKnows de ne pas sauter l'exercice pendant les vacances - pas seulement pour aider contrecarrer les aliments de vacances riches en calories, mais aussi parce que le mouvement physique libère des hormones de bien-être appelées endorphines qui peuvent aider à conjurer les effets négatifs émotions.
Et ce n'est pas spécifique aux personnes souffrant de dépression, mais selon le Dr Don Vaughn du département de psychologie de l'UCLA, nous pourraient tous bénéficier de la prise d'un supplément de vitamine D (D2 ou D3) pendant l'hiver (sauf contre-indication pour votre santé conditions).
"La dépression est associée à de faibles niveaux de vitamine D, qui peuvent être causés par une activité de plein air ou un apport alimentaire insuffisant", a-t-il déclaré à SheKnows. "En fait, les habitants de la plupart des régions des États-Unis sont incapables de synthétiser la vitamine D de novembre à février en raison d'un ensoleillement insuffisant à ces latitudes."
Créez vos propres traditions à faible stress
Et si vous ne répondez pas bien aux traditions de vacances habituelles, Cole encourage ses clients à développer les leurs - en faisant quelque chose qu'ils veulent vraiment faire et qui leur apporte la joie de leur donner quelque chose à espérer parmi tous les autres obligations.
Margaret Bell, une thérapeute du Colorado, explique à SheKnows que regarder quelque chose qui vous fait rire parce que « le rire libère des endorphines qui vous aident à vous sentir mieux ».
Gardez la discussion de groupe à portée de main pour la ventilation et l'assistance
Même si votre famille est un facteur de stress, sachez que vous n'avez pas à y faire face seul. Jaime W. Vinck, conseiller et PDG de Sierra Tucson, dit à SheKnows qu'avoir un ami qui comprend vos difficultés et peut vous parler d'une situation stressante sur appel. J'ai la chance d'avoir cet ami pour envoyer secrètement des SMS pendant les moments difficiles et je recommande fortement cette stratégie.
Comme toujours, si vous pensez pouvoir bénéficier d'une aide professionnelle, consultez si possible un thérapeute. Si vous avez déjà un thérapeute, les vacances peuvent être une période difficile pour prendre rendez-vous, mais certains peuvent être en mesure de pour vous voir via Skype ou FaceTime si le voyage vous gêne (et c'est la méthode préférée en cas de pandémie De toute façon.)
Quoi qu'il en soit, sachez que vous n'êtes pas seul. Les vacances sont difficiles pour beaucoup de gens - avec et sans dépression - et prendre soin de soi est la première étape pour traverser la saison.
Si vous cherchez des ressources pour aider un ami ou un être cher ou pour essayer d'obtenir des informations sur le traitement pour vous-même, vous pouvez vous tourner vers le Bouée de sauvetage nationale pour la prévention du suicide en les appelant au 1-800-273-8255.
Une version de cet article a été publiée en décembre 2017.
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