Alors que je suis assis ici en train de taper ce message, j'ai l'impression qu'un couteau me transperce l'œil droit. La douleur vient par vagues. Il est intense, lancinante et débilitante. Si vous avez déjà souffert d'une migraine alors vous savez que c'est à peu près le pire douleur imaginable. Même penser fait mal, mais c'est d'autant plus une raison pour laquelle je veux partager mon conseils sur la migraine chronique avec mes compagnons d'infortune.
Les migraineux chroniques ressentent cette douleur 15 jours ou plus chaque mois. Pour moi, c'est une migraine qui a commencé lundi soir et qui ne bougera que jeudi matin. Ou pire encore, une aura en début d'après-midi (pour moi, cela signifie qu'il y a un goût métallique dans ma bouche, je ne peux pas penser correctement, et j'ai un sentiment général de malaise) et la nuit, quand ma chérie est prête à sortir en ville, je suis au lit en souhaitant que la douleur disparaisse une façon.
Au cours des 20 dernières années, j'ai lJ'ai vécu avec des migraines chroniques. Une lésion cérébrale traumatique à l'âge de 18 ans m'a « béni » avec cette malédiction. Mais au cours de ces 20 années et plus, j'ai appris quelques trucs et astuces contre la migraine chronique pour traverser les pires moments.
Réduire le stress autant que possible
La méditation fait toute la différence. Cela ne guérit pas la migraine, mais cela me sort de la boucle mentale du "Je suis en train de mourir, je ne surmonterai jamais cette migraine, cela arrive toujours, pourquoi ne puis-je pas être normal?"
Sortez du lit et continuez lentement votre vie
C'est bien mieux que de rester allongé sur le lit en écoutant la bande-son de folie qui s'éternise dans ma tête.
Prendre une douche chaude
Ou encore mieux, prenez un bain chaud au sel d'Epsom; il peut aider à soulager les muscles tendus et apaiser l'esprit.
S'étirer
Faites quelques étirements doux pour relâcher la tension qui s'accumule dans les épaules, le cou et la tête au milieu d'une migraine.
Essayez de ne prendre aucune décision importante
Et n'ayez pas de discussions profondes et intenses au milieu d'une migraine. Par exemple, ne vous allongez pas sur votre chéri parce qu'il n'a pas encore sorti la poubelle. Cela augmente simplement votre tension artérielle et fait battre votre tête sans relâche. Attendez d'avoir terminé la migraine pour avoir ces discussions sérieuses.
Procurez-vous de l'huile de lavande ou de l'huile de menthe poivrée
Ils sont connus pour leurs propriétés bénéfiques pour les personnes souffrant de maux de tête. J'ai essayé les deux à plusieurs reprises et j'ai trouvé que cela pouvait parfois me faire perdre du temps, tandis que d'autres fois, il n'y avait aucun avantage. Si vous n'avez jamais essayé non plus, cela vaut la peine d'essayer. Deux à quatre gouttes frottées sur vos tempes peuvent être bénéfiques tandis que le massage doux aide énormément.
Essayez un thé à la racine de gingembre fait maison
Mélangez une cuillère à soupe de racine de gingembre râpé avec une tasse d'eau chaude filtrée. Une fois que la racine a infusé pendant 5 minutes, passer dans une tasse à café, mélanger avec une cuillère à soupe de miel brut et le jus d'1/2 citron. Boire et profiter. Cela aide à soulager les nausées envahissantes qui accompagnent généralement une migraine.
Le massage est excellent à tout moment, mais surtout au milieu d'une migraine
Même lorsque je ne veux pas que quelqu'un me touche parce que j'ai très mal à la tête, un bon massage du cuir chevelu et du visage peut soulager les muscles tendus et faire toute la différence.
Pratiquer l'auto-compassion
Plus vous vous parlez mal pendant une migraine, plus la douleur semble durer longtemps. Donnez-vous de la compassion comme vous le feriez avec n'importe quel ami ou membre de la famille avec un couteau planté dans la tête. Remplacez la boucle d'auto-conversation négative par "ça va aller, tu peux traverser ça, tu l'as déjà traversé, tu vas survivre".
Si vous souffrez de migraine chronique, sachez que je ressens votre douleur. Je comprends à quel point cela peut rendre difficile votre vie et celle de vos proches. Vous avez mon empathie et ma compassion.
Une version de cet article a été initialement publiée en octobre 2016.
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