Colère a mauvaise réputation, surtout pour les femmes. Le premier signe d'aggravation sur nos visages, et on nous dit immédiatement de «se calmer», rappelé de «se détendre» et invité à sourire. Nous sommes élevés pour être gentils et polis et ne pas ébouriffer les plumes afin de ne perturber le statu quo ou de contrarier qui que ce soit. Pour les femmes noires en particulier, l'intersection du sexisme et du racisme - à travers l'offensive et la réduction Caricature de "femme noire en colère" - peut rendre la colère particulièrement difficile à embrasser.
Sauf que ce sont des conneries totales. Non seulement toutes les femmes ont droit à notre colère, mais en l'embrassant, nous avons la volonté de faire quelque chose contre quoi que ce soit ou qui en est la cause. Pour mieux comprendre cela (et avoir des idées), voici quelques informations sur l'émotion et comment la gérer efficacement.
Qu'est-ce que la colère, exactement ?
Oui, bien sûr, nous savons tous à quoi ressemble la colère, mais étant donné sa mauvaise réputation, ce n'est probablement pas une mauvaise idée de se concentrer sur la séparation de l'émotion du comportement.
"Quand nous pensons à la colère, nous pensons souvent au comportement plutôt qu'à l'émotion", Scott Dehorty, travailleur social clinique agréé et directeur exécutif de Maryland House Detox à Delphi Santé comportementale, raconte Elle connaît. « Le comportement est une agression – le sentiment est de la colère. La colère est une réponse naturelle et normale à une variété de stimuli. Les gens ont tendance à se sentir en colère lorsqu'ils sont menacés, lésés, persécutés ou témoins d'injustice.
Et bien que la colère soit une émotion saine, elle ne l'est que dans une certaine mesure, John Hamilton, responsable de la sensibilisation clinique à Centre de traitement à flanc de montagne, raconte Elle connaît.
"La colère engendre la colère, donc vous ne voulez pas provoquer la colère de quelqu'un, mais quand quelqu'un ressent de la colère, ils doivent être capables de le considérer comme une opportunité d'apprendre et de faire la paix avec eux-mêmes », a-t-il explique.
En outre, Dehorty nous rappelle que bien que la colère puisse être une émotion très utile, si elle n'est pas contrôlée ou examinée, elle peut prendre vie et se transformer en agression.
« La colère peut aider à motiver et à se concentrer, mais peut aussi conduire à la violence et à l'hostilité », explique-t-il. "La clé est de reconnaître la colère et les sentiments sous-jacents à la colère."
Comment utilisons-nous la colère comme outil de productivité et de changement ?
Maintenant que nous avons une meilleure idée de ce qu'est réellement la colère (et pourquoi ce n'est pas toujours une mauvaise chose), voyons comment, exactement, nous pouvons l'utiliser comme motivation.
Déterminez le problème sous-jacent. Non seulement la colère est une émotion valable et saine, mais c'est aussi un indice utile sur ce qui nous motive. Dehorty recommande de déterminer ce qui motive la colère et si elle est également liée à la douleur, la peur ou la tristesse. Ensuite, une fois la source identifiée, les problèmes peuvent être résolus, dit-il. Mais si les problèmes sous-jacents sont ignorés et que vous vous concentrez uniquement sur la fin du sentiment de colère, il est fort probable que cela conduise à encore plus de colère.
Utilisez-le pour recueillir des informations. Même si vous avez identifié le problème sous-jacent, essayez d'aller plus loin et de déterminer pourquoi une certaine personne ou situation vous a tellement mis en colère.
« Je pense que la meilleure façon de voir la colère est de la voir comme une information qui peut vous aider en vous permettant de reconnaître que ce que votre l'attente de la situation pourrait ne pas correspondre à ce qui se passe actuellement, et c'est un problème que vous seul pouvez résoudre », a déclaré Hamilton explique.
Apprenez de votre colère. Comme la plupart des choses, la colère peut être une expérience d'apprentissage et vous permettre de mieux comprendre ce qui se passe dans votre vie. Si vous découvrez que le problème sous-jacent à l'origine de votre colère provient d'une blessure et d'une perte, la prochaine étape peut être d'accepter et/ou de pardonner la ou les personnes responsables, dit Hamilton, ajoutant que dès que vous serez capable de le faire, cela vous permettra d'accepter et de pardonner toi-même.
"C'est en fait le test décisif pour ceux qui sont en convalescence", dit-il. « Pour une personne qui a un rétablissement stable, elle a beaucoup de gratitude, mais si elle est en rechute, c'est beaucoup de ressentiment. Avoir du ressentiment n'est pas fonctionnel et c'est là que la colère peut vous causer des ennuis. Comme quelqu'un me l'a dit un jour, vous pouvez être amer, ou vous pouvez aller mieux.
Ne le faites pas pour vous si ce n'est pas le cas. Souvent, lorsque les gens se mettent en colère, ils personnalisent une situation particulière d'une manière qui les rend bien, même si ce n'est pas le cas.
"Afin d'éviter cela, essayez de recadrer la situation et de comprendre pourquoi vous êtes vraiment contrarié", suggère Hamilton. « Passez-vous une mauvaise journée ou cela a-t-il déclenché un retour en arrière d'une mauvaise relation du passé? Déterminez où vous pouvez prendre vos responsabilités et apprendre de la situation.
Comprenez que vous ne pouvez pas tout contrôler. Aussi frustrant que cela puisse être de l'admettre, un élément clé pour exploiter votre colère pour de bon est de faire la paix avec le fait qu'il y a certaines choses qui sont hors de votre contrôle, explique Hamilton.
« Cette prise de conscience vous permet de canaliser la colère de manière plus productive et de pouvoir la diffuser beaucoup plus rapidement en assumant la responsabilité de ressentir cette émotion », dit-il. "Si vous n'en assumez pas la responsabilité, cela se termine par ce processus insidieux d'avoir du ressentiment."
Passer à l'action. Parfois, comprendre ce qui cause votre colère n'est pas difficile du tout. Par exemple, si vous n'êtes pas d'accord avec la façon dont un politicien ou un parti politique traite un problème, disons: la santé reproductive - alors il est naturel de se mettre en colère, sachant qu'une politique spécifique pourrait avoir un impact négatif sur vous-même ou sur beaucoup d'autres. Vous savez de quoi vous êtes en colère, et parce que vous avez eu cette réponse émotionnelle, vous êtes prêt à commencer à faire avancer les choses.
« Utilisez la colère comme motivation pour le changement », conseille Dehorty. « Si vous êtes en colère, faites quelque chose. Faites un changement, devenez actif. Sinon, cela tournera à la vengeance ou à l'apathie.
Une version de cette histoire a été publiée en mai 2018.
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