7 accords de collations saines qui ne gâcheront pas le dîner de votre enfant - SheKnows

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Les enfants n'ont pas seulement faim; ils obtiennent pendre. Dans cet état, ils sont susceptibles d'avaler toutes les collations en vue, surtout s'ils ne sont pas surveillés parce que maman ramène toujours le bacon de dinde à la maison. C'est pourquoi il est important de leur fournir collations saines qui les rassasiera jusqu'au dîner sur la table sans ruiner leur appétit.

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Dans la mesure du possible, optez pour des collations biologiques. Une étude de Stanford en 2012 a montré que c'est possible les cerveaux en développement peuvent être plus sensibles aux effets des pesticides nous utilisons pour traiter les cultures non biologiques. Bien que le jury ne connaisse toujours pas le plein impact, opter pour le bio est un petit choix que les parents peuvent faire pour contribuer à la santé et au développement de leur enfant tout au long de la vie.

Et même si vous ne devriez pas le couper complètement, n'oubliez pas de faire attention au sucre. Kat Scheurer de

Santé rétroactive à Fort Worth, au Texas, est une nutritionniste et diététiste agréée qui travaille avec des enfants, des adolescents et des adolescents. Elle dit Elle connaît, « Il y a des aliments avec du sucre ajouté et il y a des aliments qui ont des sucres naturels. Les aliments qui contiennent des sucres naturels sont ceux tels que les fruits, les légumes féculents, les fruits secs et les produits laitiers tels que le lait et le yaourt. Comme pour tout aliment, le sucre doit être consommé avec modération et faire partie d'un repas ou d'une collation équilibrés. Elle n'est pas tout à fait contre le sucre, cependant. Elle dit qu'il est important d'avoir un équilibre. Si votre enfant veut avoir quelque chose de sucré, comme des fruits (ou même des bonbons *halètement!*), vous devriez l'associer à quelque chose qui contient des protéines, comme des noix ou du fromage.

Cela signifie remplir votre cuisine de collations faciles qu'ils peuvent saisir rapidement. Scheurer souligne qu'il est utile de les préparer afin qu'ils les choisissent au lieu de simplement saisir quelque chose de facile. Et Sarah Petit, une nutritionniste clinique intégrative à Fort Worth, Texas, raconte Elle connaît que le fait que les enfants vous aident à préparer des collations, peut-être pendant le week-end, les rendra plus aptes à les manger.

Pour leur faciliter la tâche, restez simple. Concentrez-vous sur les associations de collations - juste deux choses qui fonctionnent ensemble pour faire une collation - pas besoin de créer des boîtes à bento élaborées que vous abandonnerez après un mois. Besoin d'idées? Ces sept accords de collations pour les enfants les dynamiseront sans gâcher leur dîner.

L'association snack riche en fibres: Popcorn Air-pop + amandes

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Image: Oxana Denezhkina/Shutterstock, Amawasri Pakdara/Shutterstock.

Le maïs soufflé a mauvaise réputation, mais s'il est préparé de la bonne façon, c'est un aliment à grains entiers chargé de 15 grammes de fibres par portion de 3,5 onces, ce qui en fait pop-corn l'une des meilleures sources de fibres. Ignorez simplement la version en sac, qui contient tous les éléments malsains responsables de la réputation moins que stellaire du pop-corn. Au lieu de cela, aérez-le et servez-le avec une poignée d'amandes, qui contiennent également beaucoup de fibres et ajoutent des protéines au mélange.

Scheurer dit que tout duo protéine-fibre est une centrale électrique, alors n'oubliez pas ces amandes. « [Les fibres et les protéines] sont assez puissants en eux-mêmes et encore plus puissants lorsqu'ils sont ensemble. Les fibres et les protéines assurent la satiété entre les repas et peuvent également empêcher de trop manger pendant les repas. Ils aident également à une libération plus lente du glucose des glucides - ou du sucre - dans la circulation sanguine. Par exemple, si vous deviez manger des craquelins tout seul, vous pourriez avoir à nouveau faim dans 30 minutes. Si vous ajoutez du houmous, du beurre de cacahuète ou une pomme avec les craquelins, vous risquez d'être rassasié pendant environ une heure.

L'association de collations à faible teneur en sucre: granola à faible teneur en sucre + Punch aux fruits biologique Juicy Juice Fruitifuls®

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Image: Elena Veselova/Shutterstock, Juicy Juice Fruitifuls® Biologique.

Il n'y a pas d'enrobage de sucre: les enfants adorent une collation sucrée. Lorsqu'il recommande des aliments sucrés, Petty préfère généralement opter pour des sucres naturels. « Le sucre naturellement présent dans les aliments – fruits, féculents, etc. - est OK pour les collations, mais économisez le sucre ajouté pour les desserts.

Alors gardez les biscuits pour après le dîner et optez plutôt pour un granola à grains entiers à faible teneur en sucre avec Juicy Juice Fruitifuls® Punch aux fruits biologique (qui offre 45 pour cent moins de sucre que le jus principal).

Le granola regorge de fibres de remplissage, de protéines et d'autres nutriments, et Juicy Juice Fruitifuls® Organic n'est pas seulement certifié biologique par l'USDA, il contient une demi-tasse de fruits par 8 fl. oz et a la saveur de fruits délicieusement sucrée dont les enfants raffolent. Les enfants se rempliront suffisamment pour préparer le dîner grâce au granola, et le Juicy Juice Fruitifuls® Organic satisfera leur dent sucrée.

L'accord snack bio: Yaourt grec à la vanille bio + cantaloup bio

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Image: Alexander Prokopenko/Shutterstock, andersphoto/Shutterstock.

Le yaourt grec est une source de calcium, protéines, potassium, zinc et vitamines B6 et B12 en plus d'être bourré de probiotiques pour une bonne santé intestinale (indispensable pour les enfants ayant des problèmes digestifs).

Et le cantaloup est un super aliment furtif bourré de bêta-carotène, de vitamine C, de folate, de fibres, de potassium et d'autres vitamines et minéraux. Bénéficiant de 1,5 gramme de protéines par tasse, c'est une collation énergisante pour que les enfants se récompensent une fois leurs corvées terminées.

L'accord snack vitaminé: Lanières de poivron rouge + trempette à l'aneth

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Image: Kati Finell/Shutterstock, Marian Weyo/Shutterstock.

S'ils vont quand même grignoter, vous pouvez aussi vous glisser dans des vitamines et des minéraux, n'est-ce pas? Les poivrons augmenteront la vitamine C de vos enfants en plus d'autres antioxydants. De plus, livre pour livre, les poivrons rouges sont une excellente source de fibres, dit WebMD. Cela signifie que vous pouvez leur en donner assez pour les surmonter sans vous soucier de nombreux extras indésirables.

Laissez-les tremper des lanières de poivron rouge doux dans une trempette à l'aneth faite avec du yogourt grec à faible teneur en calories au lieu de gras de la mayonnaise ou de la crème sure, et vous avez une collation rapide et facile à grignoter pendant la lecture de la vidéo Jeux.

L'accord goûter avec une portion complète de fruits: Une pomme + une cuillère à soupe de beurre de cacahuète

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Image: PageSeven/Shutterstock, Neil Langan/Shutterstock.

Selon Health.gov, les jeunes enfants ont besoin de deux portions complètes de fruits par jour et les enfants plus âgés et les adolescents en ont besoin de trois, donc l'incorporer dans leur collation est un moyen facile d'obtenir une portion. Les pommes sont un choix populaire pour les enfants de tous âges, et elles sont riche en fibres, vitamine C et antioxydants. L'ajout d'un peu de beurre d'arachide pour les protéines, lorsqu'il est combiné avec la fibre de la pomme, les aidera à rester rassasiés plus longtemps. Mais tous les beurres de noix ne sont pas égaux. Optez pour des beurres de noix naturels sans sucre ni matières grasses ajoutés — le beurre d'arachide est naturellement gras et les graisses ajoutées peuvent apporter des graisses trans à la table.

L'accord snack hyperprotéiné: Bretzels de blé entier + houmous

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Image: PosiNote/Shutterstock, Anna_Pustynnikova/Shutterstock.

Nous savons déjà que les protéines sont un ajout utile à la routine de collations de votre enfant, mais il est important de obtenez autant de protéines que possible à partir de sources végétales, comme les haricots, les légumineuses et les grains entiers. Le houmous, une tartinade à base de pois chiches, est populaire chez les enfants et les adultes. Lorsque vos enfants ont envie d'une collation salée, des bretzels de blé entier en guise de louche ajouteront encore plus de protéines, ainsi que des fibres coupe-faim.

L'accord snack riche en calcium: ricotta partiellement écrémée + fraises

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Image: id-art/Shutterstock, GCapture/Shutterstock.

Selon une étude de 2006 publiée dans la revue Pediatrics, un régime bien équilibré comprenant des produits laitiers faibles en gras, des fruits et les légumes sont importants pour la santé des os des enfants. Et le FoodData Central de l'USDA dit que chacun once de ricotta a 77 milligrammes de calcium. De plus, il regorge de protéines et contient d'autres nutriments essentiels, comme le folate, le phosphore, le potassium et les vitamines A et D. Et les fraises sont une excellente source d'antioxydants.

Cet article a été créé par SheKnows pour Juicy Juice Fruitifuls® Organic.