Il n'y a pas d'échappatoire stress en 2020. Même les personnes les plus zen de votre vie ont des moments où elles ont l'impression de perdre le contrôle.Anxiété les niveaux en Amérique augmentent. Tout cela peut sembler accablant, mais il existe une technique simple et efficace qui peut vous aider. Et avons-nous mentionné que c'est gratuit?
Oui, on parle de respiration profonde. C'est l'une de ces choses qui sont si évidentes, mais si utiles - lorsque vous le faites correctement pour aider à gérer l'anxiété et le stress. Alors, comment pouvez-vous utiliser la respiration profonde pour vous calmer et pourquoi cela fonctionne-t-il? Dr Nina Smiley, psychologue et directrice des programmes de pleine conscience au Maison de montagne Mohonk à New Paltz, New York, a partagé ses connaissances sur le sujet.
Que faire
Avant de rejeter la respiration comme un réducteur de stress parce que vous n'êtes pas quelqu'un qui pratique régulièrement le yoga ou la méditation, ne le faites pas! Aucune expérience préalable n'est requise pour profiter des avantages de la respiration profonde
.« Si vous vous trouvez dans une situation stressante, concentrez-vous immédiatement sur votre respiration », dit Smiley. Elle connaît.
Commencez par vous centrer par des respirations lentes et complètes.
« Alors que vous inspirez et expirez, dites-vous en silence « in » et « out ». Au cours de ce cycle, si une pensée vient dans l'esprit, reconnaissez-le doucement et sans porter de jugement, laissez-le aller et revenez à la respiration », Smiley explique. "En utilisant la respiration consciente, vous trouverez votre esprit plus clair et votre corps plus détendu, ce qui vous permettra de gérer la situation stressante aussi habilement que possible."
Pour les situations très stressantes où vous recherchez peut-être un démarrage rapide, Smiley suggère de serrer les muscles de votre corps pendant que vous inspirez complètement et de retenir votre souffle pendant un moment.
« En expirant lentement, relâchez toute la tension de votre corps », dit-elle. « Cela vous aidera à vous débarrasser physiquement du stress. Vous ressentirez l'immédiateté du changement lorsque vous commencerez et continuerez à respirer en pleine conscience.
Pourquoi ça marche
Pour commencer, lorsque vous arrêtez (ou ralentissez) ce que vous faites pour reprendre votre souffle, cela vous donne une minute pour faire une pause (même si elle est courte) de tout ce qui cause votre stress. Mais plus que cela, il a des effets physiques bénéfiques sur le corps.
« La respiration nous aide à combattre le stress en activant le système nerveux parasympathique, qui ralentit votre rythme cardiaque et vous permet de vous détendre », explique Smiley. « Au fur et à mesure que vous pratiquez la respiration et la méditation plus régulièrement, vous commencez à construire un nouveau chemin neuronal dans le cerveau auquel vous pouvez accéder pendant les périodes de stress. »
En fin de compte, les techniques de respiration et la méditation peuvent entraîner des avantages importants, comme une baisse de la tension artérielle, une concentration accrue, des relations améliorées et une productivité accrue, explique Smiley.
Ainsi, la prochaine fois que vous vous sentirez submergé par le stress ou l'anxiété, prenez une minute pour respirer - cela peut vous aider à vous calmer et à mettre les choses en perspective.
Une version de cette histoire a été publiée en mai 2018.
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