Lorsque essayer de concevoir, il semble que tout le monde a une opinion sur les moyens infaillibles de tomber enceinte. Toutes les meilleures amies de votre mère - et, très probablement, votre mère - ne jurent que par tout ce qui a fonctionné pour elles parce que, hé, elles en ont littéralement la preuve vivante. Il peut y avoir un consensus autour de certains des conseils les plus évidents, mais nos corps, nos horaires et nos relations ne sont pas tous les mêmes.
Il existe des milliers de livres et d'articles qui donnent des informations sur les changements de style de vie de base pour augmenter vos chances de concevoir. Juste au cas où vous vous réveillez d'une longue sieste hivernale, ces habitudes incluent les multivitamines pour femmes avec de l'acide folique, suivi de votre ovulation, exercice mais pas trop d'exercice, légumes verts à feuilles, ne pas fumer, éviter l'alcool et obtenir votre zzz. Mais il existe des habitudes saines moins connues, étranges mais vraies, soutenues par des études médicales, que votre médecin n'a peut-être pas abordées lors de votre dernier rendez-vous.
Nous avons parlé à des experts en fertilité qui nous ont révélé les habitudes à adopter ou à éviter pendant cette période passionnante mais éprouvante de votre vie. Et bien qu'il n'y ait aucune recherche pour le confirmer, nous saupoudrons de la poussière de bébé fée partout dans cet article pour votre grand moment positif.
Laisse tomber le plastique
De nos jours, la plupart d'entre nous évitent les produits en plastique à base de bisphénol (BPA), mais saviez-vous combien de produits contiennent encore le produit chimique? Pour réduire votre risque d'ingérer ces toxines nocives, diététiste et auteur de Alimenter la fertilité masculine, Lauren Manaker préconise de rompre complètement avec le plastique.
« Des produits chimiques perturbateurs hormonaux se cachent dans de nombreux articles ménagers. Un moyen simple de limiter l'exposition est de s'assurer que les aliments chauds ne sont pas en contact avec du plastique. Cela inclut de ne pas cuire au micro-ondes des aliments recouverts d'une pellicule de plastique ou de stocker les restes dans une boîte Tupperware en plastique », dit-elle. Elle connaît.
Selon la clinique Mayo, Le BPA peut être trouvé dans d'autres produits comme les boîtes de conserve, les bouchons de bouteilles et les scellants dentaires.
Commencez à prendre une vitamine prénatale
Il n'est pas trop tôt pour intégrer les vitamines prénatales dans votre routine quotidienne. En fait, le Dr Brian Levine, MD, FACOG, associé fondateur et directeur de pratique de la clinique de fertilité, CCRM-New York, recommande de nourrir votre corps avec ces nutriments clés plusieurs mois avant les tentatives de conception.
« Avant et pendant grossesse, une femme a besoin d'un minimum de 400 microgrammes d'acide folique par jour pour aider à prévenir les anomalies congénitales majeures du cerveau et de la colonne vertébrale du fœtus appelées anomalies du tube neural », explique-t-il. Elle connaît.
L'huile de poisson oméga-3 est un super nutriment avec une myriade d'avantages pour un bébé et une future maman. Selon le Fondation américaine de la grossesse, la plupart d'entre nous ne reçoivent pas suffisamment de notre alimentation, ces suppléments sont donc essentiels. Lorsque vous recherchez une vitamine prénatale qui servira au mieux votre corps, choisissez une marque sans colorants synthétiques, couleurs et arômes artificiels et contient de l'oméga-3 DHA (acide docosahexaénoïque) essentiel pour le cerveau, les yeux et le système nerveux de votre futur bébé développement. Des études ont également montré que les oméga-3 sont des boosters d'humeur qui peuvent traiter efficacement les troubles de l'humeur tels que la dépression.
Danser (oui, vraiment)
Est-il possible de danser jusqu'à la conception? Dr Aumatma Shah, docteur en naturopathie et fertilité holistique, auteur et créateur du Méthode du succès de la fécondité raconte Elle connaît, obtenir votre groove peut vous aider.
« Nous passons souvent trop de temps assis, ce qui bloque le flux sanguin vers l'utérus et les ovaires. La danse est aussi une merveilleuse façon d'entrer dans vos hanches et d'augmenter le flux sanguin vers les ovaires et utérus!" Alors, montez votre liste de lecture Spotify pour créer des bébés et dansez comme personne (ou tout le monde) en train de regarder. Les ordres du médecin!
Atteindre et maintenir un poids santé
Rester en bonne santé surpasse celui de nos experts, et La Clinique Mayo, liste d'habitudes saines. Le surpoids ou l'insuffisance pondérale ont tous deux des effets négatifs sur la capacité du corps à concevoir.
« Bien qu'aucun aliment particulier ne réduise la fertilité, les conséquences de manger trop ou trop peu altèrent certainement la reproduction. Un faible indice de masse corporelle (IMC) inférieur à 18,5 peut amener le corps à cesser de produire des œstrogènes, ce qui interrompt les menstruations et l'ovulation. Inversement, l'obésité peut empêcher l'ovulation parce que les cellules graisseuses libèrent des œstrogènes qui font réagir le corps comme s'il était allumé. contraceptifs hormonaux - arrêt des menstruations et de l'ovulation », Dr Mark Trolice, OB-GYN et endocrinologue de la reproduction et Directeur de SOINS Fertilité à Winter Park, en Floride, raconte Elle connaît.
Obtenez votre « om » sur
Ce conseil ne concerne pas si vous devez ou non réduire votre niveau de stress (alerte spoiler: vous devriez), mais comment vous allez trouver votre zen intérieur. Vous muscler pour vous frayer un chemin vers un état plus paisible ne vous mènera nulle part, sauf dans des nœuds de stress. La méditation est la super-héroïne qui a le pouvoir d'éliminer tout le bruit et d'éclairer le chemin vers notre bonheur. Et cela ne nécessite qu'une porte fermée, votre smartphone et une paire d'écouteurs.
Dr Jason Kofinas, OB-GYN et directeur de la FIV chez Kofinas Fertility Group, est d'accord. « Garder votre niveau de stress sous contrôle peut aider à augmenter vos chances de tomber enceinte naturellement. La méditation a un fort impact sur l'abaissement du cortisol, l'hormone du stress. Il existe d'excellentes applications qui peuvent être téléchargées pour la méditation guidée », dit-il. Elle connaît.
Vous vous inquiétez de votre capacité à effacer les listes de courses, les tâches à accomplir et les plans de dîner du cerveau? Le Dr Kofinas suggère de commencer vos séances de méditation à cinq minutes et de progresser jusqu'à des périodes plus longues. « En règle générale, méditer le matin est la meilleure façon de commencer la journée. » il ajoute.
Transmettre du cannabis
Alors que l'usage récréatif de la marijuana a été légalisé dans dix États et que les médecins prescrivent désormais du cannabis médical pour tout traiter, des maux de tête aux douleurs nerveuses, l'utilisation de la marijuana n'est pas recommandée pour celles qui essaient de tomber enceintes. Une étude de 2018 menée par l'American Academy of Pediatrics sur la marijuana et ses effets sur les femmes enceintes a révélé que le composé du médicament Le THC peut traverser le placenta pouvant entraîner une diminution du poids à la naissance, des irrégularités du nouveau-né et des habitudes de sommeil inhabituelles.
Dr Brian Levine, MD, FACOG, associé fondateur et directeur de pratique de la clinique de fertilité, CCRM-New York, note également l'effet du cannabis sur la fertilité. "Le tabagisme, la forte consommation d'alcool, la forte consommation de caféine et l'utilisation de drogues récréatives telles que la marijuana ont tous été associés à une fertilité réduite", a-t-il déclaré. Elle connaît.
Embrasser les ténèbres
Le secret pour passer une bonne nuit de sommeil n'est pas seulement de débrancher vos appareils, mais de couper toute l'électricité, point final. "Une façon étrange mais vraie d'augmenter vos chances de tomber enceinte est de dormir dans l'obscurité totale pendant huit heures, ce qui augmente la mélatonine naturelle du corps", note le Dr Trolice.
Une étude de 2011 publiée par le National Institute of Health indique que dormir dans le noir aide également à abaisser la tension artérielle, la température corporelle et les niveaux de glucose. Investissez dans une paire de rideaux occultants et soyez étonné de voir à quel point il est délicieusement désorientant de dormir jusqu'à 11 heures du matin comme un adolescent. Profitez-en maintenant avant que votre bébé n'arrive et n'affecte votre œil fermé jusqu'à six ans.
Éviter la fumée secondaire
Vous pensez peut-être que la fumée secondaire aurait un effet minime, voire nul, sur essayer de concevoir, mais une étude publiée dans Société américaine de médecine de la reproduction suggère le contraire.
En fait, c'est une habitude pour les hommes et les femmes d'arrêter immédiatement. Le tabagisme affecte le nombre de spermatozoïdes d'un homme et l'inhalation secondaire dans la maison s'est avérée tout aussi dommageable que le tabagisme réel, réduisant la fertilité de 16% et 20% respectivement.
Bouillon d'os = super aliment pour bébé
Faire le plein de légumes-feuilles, de protéines et de graisses saturées de qualité fait probablement partie de la liste d'aliments de votre OB-GYN pour augmenter la fertilité, mais le bouillon d'os est-il?
Coach certifiée en santé holistique et fertilité Lauren Chambers encourage les femmes à incorporer ce bouillon riche en macro-minéraux tels que le calcium, le magnésium, le potassium et le soufre essentiels pour une saine alimentation positive. Il est également connu pour soulager l'inflammation intestinale. « Ceci est important car lorsque nos intestins s'enflamment, cela peut entraîner une fuite intestinale, ce qui peut entraîner maladies auto-immunes et perturbent les hormones essentielles à la fertilité comme les œstrogènes, la progestérone et votre thyroïde glande. Recherchez des marques étiquetées biologiques et élevées en pâturage », dit-elle.
Le bouillon d'os peut être utilisé dans les soupes et est également disponible en poudre à verser dans votre smoothie. Lauren nous rappelle que la qualité de l'ovule et du sperme commence à se développer 90 jours avant la conception, donc pas de moment comme le présent !
Cet article est parrainé par Nature Made Prenatals.
