Votre adolescent a-t-il très sommeil? Une étude de 2010 a révélé que la quantité et le moment de la lumière du matin peuvent affecter le cycle naturel de sommeil nocturne de votre enfant.
Adolescents, rythme circadien et troubles du sommeil
Les adolescents d'aujourd'hui sont presque devenus des habitants des cavernes, passant moins de temps dehors que jamais auparavant, et par conséquent, beaucoup ont du mal à s'endormir la nuit.
«Ces adolescents privés de lumière matinale se couchent plus tard, dorment moins et sont peut-être sous-performants aux tests standardisés. Nous commençons à appeler cela le «syndrome de l'oiseau de nuit chez les adolescentes» », a déclaré Mariana Figueiro, Ph. D., dans un article de février. 16, 2010, communiqué de presse pour son étude.
Ados de fin de soirée et retard de mélatonine
La production retardée de mélatonine peut être due au fait que les adolescents jouent à des jeux informatiques ou regardent la télévision jusqu'au petit matin. Les deux activités exposent les adolescents à une lumière vive, qui dit au cerveau de ne pas libérer de mélatonine.
Le flux hormonal de la puberté, qui retarde la libération nocturne de l'hormone du sommeil par le corps, pourrait également être un facteur. Pendant que les adolescents dorment, leur corps libère une hormone essentielle impliquée dans les poussées de croissance. En conséquence, ils ont besoin de plus de sommeil que les enfants et les adultes, mais ils en reçoivent souvent moins.
La synchronisation et l'exposition aux couleurs à travers le spectre lumineux peuvent affecter les habitudes de sommeil. En conséquence, parce que les lycéens vont généralement à l'école alors qu'il fait encore nuit, ce cycle perturbe leur rythme circadien - le cycle lumière/obscurité naturel de 24 heures de la Terre, explique le Dr Figueiro.
Dans l'étude de Figueiro, les chercheurs ont découvert que les élèves de huitième année qui portaient des lunettes spéciales pour éviter les longueurs d'onde courtes la lumière du matin (bleue) d'atteindre leurs yeux a connu un retard de 30 minutes dans l'endormissement à la fin des cinq jours étudier. "Si vous supprimez la lumière bleue le matin, cela retarde l'apparition de la mélatonine, l'hormone qui indique au corps quand il fait nuit", explique le Dr Figueiro. «Notre étude montre que l'apparition de la mélatonine a été retardée d'environ six minutes chaque jour, les adolescents n'ont pas accès à la lumière bleue. L'endormissement se produit généralement environ deux heures après l'apparition de la mélatonine.
Alors que les adultes produisent généralement de la mélatonine vers 22 heures, les adolescents, selon une étude citée dans une British Broadcasting Corporation en ligne (« Late Nights and Laziness. British Broadcasting Corporation en ligne. Consulté le 6 mai 2010) a commencé à produire de la mélatonine vers 1 heure du matin. Que ce soit en réponse à la puberté ou causé par le comportement nocturne des adolescents, c'est difficile à dire.
Lumière du matin dans les écoles
La clé pour réinitialiser l'horloge du corps est d'imiter un motif répétitif distinct de lumière et d'obscurité.
À l'aide de lunettes spéciales, les chercheurs de l'étude de 2010 ont pu réinitialiser l'« horloge principale » interne des sujets. Les adolescents portaient des lunettes orange à certains moments pour bloquer la lumière bleue, puis étaient exposés à la lumière bleue et à l'obscurité à la nuit.
En plus des problèmes de sommeil chez les adolescents, la plupart des écoles ne disposent pas d'un éclairage électrique ou d'une lumière du jour adéquats pour stimuler le système biologique ou circadien qui régule la température corporelle, la vigilance, l'appétit, les hormones et les habitudes de sommeil.
« Nos résultats posent deux questions: « Comment allons-nous promouvoir l'exposition à la lumière du matin et comment allons-nous concevoir les écoles différemment? » », explique le Dr Figueiro. Les résultats présentent des implications importantes pour la conception des écoles. « L'apport de lumière du jour dans les écoles peut être un traitement simple et non pharmacologique pour les étudiants afin de les aider à augmenter la durée du sommeil », conclut le Dr Figueiro.
En savoir plus sur les adolescents et le sommeil
Aidez les ados à trouver le sommeil dont ils ont besoin
Combien de temps votre adolescent devrait-il dormir ?
Des troubles rares pourraient expliquer un sommeil excessif
